Здравословен списък за пазаруване за печат PLUS 7 допълнителни съвета за пазаруване

Чували ли сте някога поговорката: „Абс се правят в кухнята“?

С други думи: в кухнята се прави хубав и плосък корем.

Здравословната и балансирана диета е абсолютно ЗАДЪЛЖИТЕЛНА, ако искате да отслабнете. Според моя опит храненето съставлява около 70-80%. Можете да отслабнете, без да спортувате. Но нямате шанс да загубите няколко килограма, ако ядете хиляди калории боклуци всеки ден.

Списъкът за пазаруване е взет един към един от моята хранителна система, системата за просто хранене.

Ето малък преглед на диетата, която препоръчвам в тази система:

Яжте това ЗДРАВ Храна: Риба, месо, яйца, ядки, семена, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове

зеленчуци
плодове
Риба (MSC)
Месо (органично или дори по-добре хранено с трева)
Яйца (органични)
ядки
Семена
здравословни мазнини (напр. зехтин, кокосово масло, масло, ядки, авокадо)
вода
Чай (особено зелен чай от матча)
кафе

Избягвайте тези НЕЗДРАВИ храни: захари, зърнени храни, растителни масла, транс-мазнини, изкуствени подсладители и други преработени продукти.

Плодови сокове
Сладки напитки
Готови продукти (включително готови сосове, готови смеси за печене)
Сладкарски изделия
Всички „леки“ - „без мазнини“ - „диетични“ - „нискомаслени“ - „намалени мазнини“
Продукти от бяло брашно (бял хляб, пълнозърнест хляб, бисквитки, бисквити, тестени изделия, корнфлейкс и др.)
Растителни масла като слънчогледово олио, рапично масло, соево масло, масло от гроздови семки, памучно масло, шафраново масло и др.
Маргарин и други заместители на маслото
Пържени картофи и други пържени храни

Яжте истински храни, които за предпочитане имат 1 съставка.

Ако са необходими множество съставки, това не е истинска храна.

Парче месо, парче месо ...

Храната (в повечето случаи) не трябва да има съставки ...

Още 7 съвета за пазаруване

Ето още няколко съвета, които трябва да имате предвид при пазаруване ...

1. Не пазарувайте, когато сте гладни. Ще купувате неща, които гарантирано няма да ви помогнат да постигнете целите си.

2. Направете списък, за да не забравите нищо ... и по-важното е, за да не купувате нищо, което не ви трябва.

3. Това, че нещо е означено като „без мазнини“, „ниско съдържание на мазнини“, „богат източник“ или „здравословно“, не означава, че е полезно за тялото.

4. Ако не сте сигурни ... по-добре го оставете. Тъжно, но вярно: по-голямата част от храната в нашите супермаркети е по-скоро отрова, отколкото полезна за нас.

5. Купете хранителни добавки онлайн. Там те са много по-евтини и качеството е много по-добро.

6. Ако е в чувал, кутия или кутия, дръжте ръцете си далеч от него.

7. Ако има повече от 5 съставки ИЛИ не можете да произнесете съставките, вероятно е по-добре да ги пропуснете.

Към БИО или не към БИО

Ами биологичните продукти? Наистина ли са по-добри?

Независимо дали млечните продукти, яйцата, месото, рибата, зеленчуците или плодовете ... биологичните продукти винаги са по-добрият избор.

По принцип колкото по-здравословно е животното/растението, толкова по-здравословно е за вас.

Всъщност е доста интуитивно ... ако поставите здраво животно до нездравословно животно, веднага ще разберете защо предишното твърдение е вярно.

С животински продукти избягвате антибиотици и други неща, без които определено искате да се справите. Може също така да се приеме, че органичното месо и яйцата съдържат повече хранителни вещества, отколкото неорганичните. Същото важи и за млякото.

С рибата трябва да се уверите, че е уловена в див вид. Най-доброто нещо е да се уверите, че има значката MSC.

За зеленчуци и плодове бих купил и органични, защото получавате по-малко фунгициди, пестициди и т.н.

Пълният списък за пазаруване

ЗАБЕЛЕЖКА! Ако определена храна не се е включила в този списък, вероятно е така, защото няма да ви помогне да отслабнете и не е особено здравословна.

Ако не сте сигурни, винаги можете да попитате в коментарите.

ЗАБЕЛЕЖКА* Щракнете за уголемяване

Щракнете върху снимката, за да я увеличите

много храна, нали?

Сега, ако се чудите какво да правите с всички тези здравословни храни, имам отговор за вас. Можете да изтеглите 15 рецепти с точно тези съставки от тук (безплатно).

Рецептите са вкусни и най-хубавото е: те съдържат максимум 3 съставки.

Просто кликнете върху връзката по-долу, за да го изтеглите безплатно ...

Безплатно изтегляне: 15+ рецепти за изгаряне на мазнини (с 3 съставки или по-малко)

. Още интересни статии за вашето здраве:

Яжте се тънко (в 3 прости стъпки)

Лесен 30-секунден трик УВЕЛИЧАВА метаболизма ви

Тези шампоани, сапуни и кремове за кожа причиняват бръчки (избягвайте!)

Спрете да броите калории (вместо това направете ТОВА!)