Здравият гръб може да зарадва

Гърбът ни е изложен на голям стрес всеки ден. Нашата изправена стойка, когато седим, ходим и стоим, изисква координирано взаимодействие на нашите кости и основните мускули. Силната физическа активност, неравномерните натоварвания или неподходящата и статична работна поза увеличават стреса на гърба.
Следователно, повтарящите се болки в долната част на гърба, острото мускулно напрежение или дисковите хернии не са необичайни за нас: Около 70% от германците страдат от болки в гърба поне веднъж годишно. Голяма част от проблемите с гърба могат да бъдат проследени до мускулни разстройства. Обаче износването на гръбначния стълб, притискането на нерв или психосоматичните проблеми също могат да причинят силна болка в гърба.
Тъй като ние постоянно напрягаме гърба си и това прави много за нас, трябва да му обърнем специално внимание. Във всекидневието можем да го подкрепим с приятелско поведение към гърба. Освен това гърбът ни може да бъде укрепен чрез подходящи спортни дейности и упражнения.

гръб

Обратно през деня

Силен гръб - гръб без болка

Силните мускули на сърцевината помагат за предотвратяване на много мускулни болки в гърба. Чрез целенасочени упражнения и правилния вид спорт мускулите се укрепват и могат да облекчат костите и ставите по-добре. Освен това упражнението води до изгаряне на мазнини и намаляване на телесното тегло. Това води до дългосрочно облекчение на гърба и ставите.
Спортове като скандинавско ходене, колоездене и задно плуване са идеални за нежно укрепване на гърба. Специални уроци по гимнастика или курсове за гръб се предлагат и в много спортни клубове и фитнес студия.
Ако нямате необходимото време и муза за това, можете също да подкрепите гърба си у дома със специфични упражнения. Можете удобно да тренирате основните си мускули след работа, например от вкъщи, трябва ви само подложка за фитнес или кърпа.
Ето три лесни упражнения за укрепване на гърба и другите мускули на сърцевината:

Винаги обръщайте внимание на правилното изпълнение. Упражненията трябва да са напрегнати, но не болезнени.
Следното се отнася за всички спортове за укрепване на гърба: Упражнявайте се редовно няколко пъти седмично и преди всичко стойте на топка.Това е единственият начин да укрепите гърба си в дългосрочен план и да го предпазите от болка.