Здравният специалист обяснява защо трябва да изключите алкохола, ако искате да отслабнете!

Здравният експерт Сабрина Улф обяснява: Това е влиянието, което консумацията на алкохол наистина оказва върху физическата форма.

Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.

Още истории, които се движат

Списанието BUNTE като електронна книга

Ексклузивни интервюта и видеоклипове

Достъп до уникални събития

ОПИТАЙ СЕГА

Дискусиите за влиянието на алкохола върху фитнеса се повтарят и в същото време митовете за алкохола и фитнеса продължават да съществуват в света на спорта. Но какво всъщност има там? Алкохолът всъщност вреден ли е за вашата физическа форма или чаша червено вино вечер може би все пак е здравословна?

Днес ще получите отговорите на въпроса какво влияние оказва алкохолът върху вашата диета, вашето здраве и изграждането на мускулите ви. И мога да ви кажа предварително: Алкохолът и фитнесът просто не вървят заедно - алкохолът като невротоксин е просто твърде нездравословен за тялото.

Алкохол и отслабване

Алкохолът може да ви напълнее, защото е много калоричен. За да илюстрираме това с цифри: един грам чист алкохол съдържа седем калории, което е почти толкова калории, колкото един грам мазнини, тъй като това има девет калории. За сравнение, един грам захар има само четири калории. Проблемът с консумацията на алкохол обаче е, че обикновено не се смесва чисто, а по-скоро се смесва със захарни напитки, за да се направят дълги напитки или коктейли. Това превръща напитката в истинска калорична бомба.

Освен това алкохолът инхибира изгарянето на мазнини в тялото. След като го консумирате, тялото ви е заето да разгражда алкохола и следователно не може да разгражда телесните мазнини едновременно - напротив. Тялото всъщност съхранява повече мазнини в мастните клетки от обикновено.Така че, ако ядете или пиете по време на, преди или след консумация на алкохол, цялата мазнина в храната или в напитките се съхранява директно в мастните клетки.

Освен това алкохолът ограничава усвояването на важни хранителни вещества. Това води до желание за мазни или солени храни. Ако след това се поддадете на чувството на глад, хранителните вещества в тази храна няма да се усвоят правилно и мазнините ще се съхраняват директно в мастните клетки.

Това са лоши неща, които трябва да направите, ако току-що сте решили да отслабнете или ако сте в средата на диета. Консумацията на алкохол е огромна пречка за вас.

По принцип обаче така или иначе важи следното: отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и наддавате, ако консумирате повече калории, отколкото консумирате. Трябва обаче да знаете, че алкохолът не е особено хранителен и че усвояването на хранителни вещества също е ограничено от консумацията. Освен това, когато имате глад, причинен от алкохол, рядко прибягвате до здравословна храна, тъй като тялото ви жадува за мазна или солена храна. След това мазнините от храната се съхраняват директно в мастните клетки.

Във видеото: 5-те най-добри храни преди тренировка

Алкохол и здраве

Колкото повече алкохол имате в кръвта си, толкова по-лоши стават вашите координационни умения - това може да доведе до наранявания. Вашите умения за координация все още могат да бъдат ограничени по време на тренировка на следващата сутрин след купонясването, тъй като в кръвта все още може да има остатъчен алкохол.

Освен това алкохолът ви кара да спите по-лошо, защото намалява фазата на дълбок сън. Във връзка с късното лягане - което е свързано най-вече с консумацията на алкохол - ще получите по-малко сън, отколкото се нуждае тялото ви, което заедно с намалената фаза на дълбок сън не прави съня ви много спокоен, което от своя страна намалява работата ви. Това може да бъде много неблагоприятно по време на тренировка на следващия ден и също така да има отрицателен ефект върху способността ви да се регенерира, тъй като тялото ви се регенерира по време на сън - ако не е спокойно, регенерацията отнема повече време.

Консумацията на алкохол също може да окаже влияние върху психиката ви, защото алкохолът намалява вашата устойчивост и мотивация - това означава, че можете да тренирате само с ниска интензивност и мотивацията ви да спортувате не е особено висока.

Изграждане на алкохол и мускули

Консумацията на алкохол увеличава нивата на кортизол в организма. Кортизолът е хормон на стреса - алкохолът поставя тялото ви в стресова ситуация. Освобождаването на кортизол също инхибира освобождаването на тестостерон, който е хормонът на растежа в тялото. Това означава, че мускулният растеж спира, когато консумирате алкохол. Така че, ако тренирате по обяд и вечер купонясвате с много алкохол, тренировките следобед бяха почти безплатни.

Няма повече алкохол?

Както при всичко, разбира се, тълпата прави отровата. Една чаша вино седмично няма да ви напълнее и няма да ви спре да изграждате мускули. За много хора обаче често това е не само чаша вино и дори нито веднъж седмично. Така че, ако обичате да пиете твърде много по-често и в същото време сте заети с отслабване или изграждане на мускули, тогава трябва да помислите дали това е правилният начин. Или може би не сте осъзнавали преди, че алкохолът може да повлияе толкова негативно на вашата диета. Вземете съзнателно решение дали искате да пиете алкохол или не - и имайте предвид ефектите върху тялото и здравето ви, които все още могат да се появят няколко дни след консумацията му. Удоволствието може да бъде естествено, но въздействието на твърде много алкохол върху вашето здраве може да бъде доста силно.

Никога не съм бил фен на забраните и никога не бих посъветвал никого да избягва напълно алкохола. Защото отказът винаги е отрицателен. Ако не искате да се откажете от алкохола, тогава, разбира се, имате пълното право да го направите. Това е вашият съзнателен избор! След това обаче трябва да можете да очаквате последствията. Смятам, че здравословната посредственост е най-доброто решение: никога не пийте твърде много алкохол и не пийте чаша от това, което харесвате като сила, но с удоволствие.