Здраве - Подходящи скокове - Обучение на батут

Изгаря много калории, укрепва мускулите - и преди всичко е страхотно забавление: скачането на батут е много популярно в момента. Няколко зали се отварят в Германия. Но забавлението не трябва да се превръща в приповдигнато настроение: Тогава скачането става рисковано.

Помпата ще работи само след няколко минути. И няколко минути по-късно все още има малко промяна в прасците: Когато тренирате на батут, тялото ви бързо започва. „А сега да скочим малко по-нагоре и да вземем ръцете си със себе си“, инструктира Дженифър Нищо.

Спортният учен на свободна практика помага на батутната зала Jump Berlin да разработи концепция за фитнес курсове. Залата отвори врати през октомври 2015г. И в други градове вече можете да пускате пара в батутните зали.

Такива зали са широко разпространени в САЩ от много по-дълго време - сега тенденцията към скачане на фитнес се разпространява и в Германия, казва Якоб Юбеллер от

Скочи Берлин. Скачате на по-големите батути и по време на тренировка за отскок на по-малкото оборудване на закрито. Защо това е толкова популярно? "Това е нещо необичайно", казва Викелхер, "красиво движение." Йорг Хоенщайн също се съгласява: „Всички обичат да скачат“, казва националният треньор за юноши от Германската федерация по гимнастика (DTB).

Тренировката също е много ефективна: трябва ви около 400 мускула, за да скочите, обяснява Нищо. "Скачането на батут за 10 минути е като джогинг за 30 минути." Сърдечно-съдовата система е силно стресирана. „Винаги това изненадва хората най-много“, обяснява Хоенщайн. Защото скачането изглежда толкова трудно и без усилие. "Наистина е изключително взискателно."

Освен това се тренира баланс. Това вече е така, когато се движите напред-назад на крака, за да се загреете на батута, описва Анжелика Хартман от Асоциацията на немските фитнес учители (DFLV). Мускулите също се укрепват - включително целият мускул на краката и ръцете, и например коремните мускули по време на скокове с клек с дърпане в коленете, казва Хоенщайн. Особено напрегнати са екстензорите на гърба. „Фитнес индустрията се занимава с това, защото това е цялостна тренировка“, казва той. Обучението не спира с тялото: „Намаляването на стреса е просто на върха“, казва Хартман .

Като цяло обучението на батутите е много лесно за ставите и рискът от нараняване е доста нисък, казва Нищо. Но разбира се съществува. В този контекст е много важно да започнете бавно и да не ставате твърде дръзки твърде бързо. Хоенщайн ви съветва първо да загреете краката и ръцете си. След това се люлеете малко в мрежата, за да усетите движението, казва Нищо. Можете също така да ходите малко напред и назад. Следващата стъпка: скокове на ниско.

След това може да отиде малко по-нагоре, сега с топките на краката и върховете, Нищо не инструктира. След това можете да опитате да скачате крикове например или скокове, които привличат коленете ви. По-късно може да опитате винт върху себе си, добавя Хоенщайн.

Той съветва да скачате за десет минути и след това да си почивате. „Дори не започвате да бягате маратони.“ Салтотата са табу в началото. Трябва да имате малко опит и да оставите експерт да ви покаже как да го направите.

Хартман подчертава, че добрият надзор е много важен при избора на тренировка за батут. Инструкции са необходими дори когато правите упражнения на нормален терен. Но тъй като сега е подвижна повърхност, грижата е още по-важна. Затова особено в началото трябва да се уверите, че курсът е малко по-малък. А високите честоти първо се избягват, докато свикнете с движенията и не станете малко по-монтирани.

А има и хора, на които им е по-добре да избягват скоковете. Бременните жени например не казват нищо. Хоенщайн съветва тези, които имат проблеми с гърба си, да избягват скокове. Същото се отнася и за наранявания на връзки в коляното или стъпалото.