ХРАНЕНЕ И ФИТНЕС

Здравословно хранене

За да сте добре подготвени за напрегнатия работен ден, трябва да го направите здравословно хранене уважение, мислете високо.

Какво обядвахте днес? Пица, печено свинско с кнедли или голяма салата с малко месо. Как се чувствахте след това? Укрепен за работата през деня, който следва, или ви трябваше малко време за стартиране, за да смилате храната си.

Скоро ще получите множество информация, която ще достави на тялото ви повече енергия, ще подобри храносмилането ви и ще се научите да комбинирате ястия по такъв начин, че тялото ви също да може правилно да усвоява съставките. Забавлявай се.

Първият принцип: контролирайте ежедневно диетата си

Обичате ли добрата храна? Аз също. Искате ли да знаете как да успеете да ядете много? Яжте храна в малки количества и с високо качество. С този начин на хранене ще останете с нас достатъчно дълго, за да можете да ядете много.

Медицинските прегледи от Института Макс Планк и много други институти показват, че най-безопасният метод за дълъг живот е да се намали количеството храна, която се консумира по правилен начин.

Сега. какво ни казва това? Скоро ще научите за други принципи на здравословното хранене. Позволете ми само да кажа още нещо бързо. Променете диетата си на следните принципи през следващите 30 дни. И след тези дни погледнете внимателно тялото си и чувствата, свързани с него. По-добре ли се чувствате след това?

Вторият принцип: яжте особено богати на вода храни

70 процента от земната повърхност е покрита с вода. Нашето човешко тяло също се състои от 70 процента вода. Какво според вас трябва да включва здравословното хранене? Правилно! Седемдесет процента от здравословното хранене трябва да се състоят от храни, които съдържат вода. Това преди всичко означава много пресни плодове и зеленчуци.

Някои диетолози ще се опитат да ви убедят, че трябва да пиете 2 до 3 литра минерална вода на ден. Направете го или по-добре го оставете на мира. Знаете ли всъщност колко опасно е това? Компаниите за питейна вода се контролират много просто. Водата с "чешма" е пет пъти по-строго контролирана от водата, за която плащате. Но независимо каква вода пиете, не можете да прочистите тялото си, като го удавите. Правилното количество вода, което пиете, трябва просто да се основава на вашата жажда.

Вместо да изплаквате тялото си с вода, просто яжте храна, която сама по себе си е предимно вода. И този богати на вода храни са, както вече споменахме, плодове и зеленчуци. Те ще ви осигурят достатъчно вода.

Третият принцип: Яжте храна, комбинираща храни, когато е възможно

Бих искал да се огранича до двата основни въпроса, когато описвам комбинирането на храни. Добри книги за това и за здравословното хранене са на разположение за няколко евро на amazon.de или hugendubel.de.

Двата въпроса са какво точно е комбинирането на храна и какво прави за мен. На първия въпрос трябва да се отговори с едно изречение. Яжте отделно въглехидрати и протеинови храни. Следователно и комбиниране на храни. Това означава например, че ядете пържолата си с голяма купа салата. Или паста със зеленчуци. Вторият въпрос - какво ще ми донесе комбинирането на храна? - може да ви даде вкуса да започнете днес.

Колко време мислите, че ще отнеме вашето печено свинско с кнедли. Един час? 2-3 часа? Неправилно! Отнема около 8 часа, за да изпразните стомаха си отново. Много значително време, нали? Храната, комбинираща храна, от друга страна, се усвоява за около 2-3 часа. И нещо повече. За да направим това, трябва да направим малка екскурзия по химия.

Екскурс: здравословно хранене

От химията знаем, че два противоположни агента (киселина и алкали) не могат да работят едновременно. Те се неутрализират взаимно. Ако ядете храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати едновременно, храносмилането ще бъде засегнато или напълно прекъснато. Несвоената храна е място за размножаване на бактерии, които ферментират и я разграждат, което може да доведе до лошо храносмилане и газове.

Несъвместимите комбинации от храни източват тялото ви от енергия. И това, което черпи енергия, не може да бъде добро, нали? Той причинява излишна киселинност, което може да доведе до сгъстяване и циркулация на кръвта ви, като по този начин лишава тялото от кислород.

Помните ли последната си Коледа? Как се чувствахте след хранене? Когато следващото посещение на вашата аптека, попитайте колко продукти са продали поради разстроен стомах. Ще останете изумени. Комбинирането на храни е разумна комбинация. С него няма да направите своя лекар по-богат, но той ще има достатъчно за следващия мерцедес.

Консумирате по едно кондензирано ястие на хранене? Питате какво е кондензирана храна?

Всяка храна с ниско съдържание на вода - като говеждо месо. Пъпешите от медена роса, от друга страна, съдържат много вода. Сега не е нужно да правите без тези кондензирани храни. Само внимавайте да не ядете въглехидрати и протеини едновременно. Яжте риба за обяд и само ястие с паста вечер. Лесно е, нали?

Събуждате ли се уморени сутрин? Дори да сте спали шест, седем или дори осем часа. Една от причините за това може да е, че храносмилателната ви система работи извънредно. Може би друга причина да преминете към здравословни хранителни навици.

Четвъртият принцип: яжте много пресни плодове

Плодовете са най-добрата и здравословна храна. Тъй като тялото ни се нуждае от много малко енергия за храносмилането и може да черпи повече хранителни вещества от него, отколкото от която и да е друга храна. Основната храна за нашия мозък е глюкозата. Плодовете се състоят до голяма степен от фруктоза (могат да се превърнат много бързо в глюкоза) и вода. Това означава, че плодовете едновременно почистват и подхранват.

Единственото нещо, което трябва да имате предвид, когато консумирате плодове, е това пресни плодове винаги на гладно се яде. Защо?
Тъй като за разлика от другите храни, плодовете се обработват главно в тънките черва. Плодът за много кратко време достига до тънките черва през стомаха, където отделя захар. Но ако стомахът все още е пълен с разкошния обяд или вечеря, плодовете се задържат в стомаха и там започват да ферментират. Имали ли сте някога неприятен лош дъх след хранене или е трябвало да се оригвате?

Важно за здравословното хранене. Винаги яжте плодове на гладно

Следвайте тези четири прости принципа за здравословна диета. Тялото ви ще ви благодари и ще ви възнагради с повече енергия за работата през деня.