Омега 3 Поради тези причини всеки трябва да приема капсули с рибено масло!

Омега-3 мастните киселини стават все по-популярни и все повече изследвания сочат многобройните ефекти върху здравето. В днешната диета обаче не консумираме достатъчно омега 3, така че всеки трябва да допълва мастните киселини. Разкриваме какво могат да направят капсулите с рибено масло тук!

Омега-3 мастните киселини съдържат трите вещества DHA (Докозахексаенова киселина), EPA (Ейкозапентаенова киселина) и ALA (Линоленова киселина). DHA и EPA се намират главно в риби със студена вода като херинга, сьомга, сардини и риба тон. Но не всеки яде редовно риба, поради което много хора използват ленено, рапично, конопено и орехово масло, както и всички видове ядки. Тези храни обаче съдържат предимно ALA, който често се превръща само в малка степен (4 процента) в DHA и EPA. Проблемът: Това би означавало, че трябва да се консумират утопични количества от тези храни, за да се постигне оптималната стойност на омега-3. Капсулите с рибено масло са по-подходящи. Обясняваме защо всички трябва да консумират рибено масло!

За какво е полезно рибеното масло?

Осигурява нормална мозъчна функция, зрение и сърдечна функция
Оказва положително влияние върху нивата на холестерола и триглицеридите
Понижаване на кръвното налягане
Предотвратява разграждането на мускулите, свързано с възрастта
Противовъзпалително средство при болки в ставите, пъпки и акне
Подобрява качеството на спермата
Регулира производството на хормони при жени и мъже
Осигурява по-добра регенерация и по този начин по-ефективно изграждане на мускулите

Ежедневна нужда от омега 3

Проблемът с храненето, особено в индустриализираните страни, е ниският дял на омега-3 мастните киселини в храната. Поради добавянето на зърно и соя, фуражите за животни и по този начин също месото и млякото съдържат по-малко омега 3, но повече омега 6. Дори готовите продукти, боклуците и бързото хранене, както и сладките често съдържат повече омега-6 мастни киселини. Те предизвикват възпаление в тялото, насърчават диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. За да се създаде оптимално съотношение на омега 3 към омега 6, се препоръчва съотношението 4: 1. За възрастни е едно дневен прием от 2000 mg EPA и DHA безвредни и дори препоръчителни.

Купете рибено масло - за какво да внимавате?

Избягвайте витамините А и Е.
С капсулите с рибено масло трябва да се избягват добавянето на витамини А и Е, тъй като тези мастноразтворими витамини се натрупват в организма и причиняват щети при предозиране. Витамин Е в капсулите с рибено масло, който е обозначен като токоферол върху опаковката, е сигурен признак за евтино масло от етилов естер с по-лошо качество. Тези масла се окисляват по-бързо и по-бързо гранят, така че съдържанието на активни съставки в продукта намалява по-бързо. Излишъкът на витамин Е в организма може също да доведе до лошо храносмилане, гадене, главоболие, умора и повишена склонност към кървене. Точно както при витамин А: Капсулите от масло от черен дроб на треска често съдържат високи дози витамин А, което може да доведе до главоболие, световъртеж и повръщане при предозиране.
Изберете формата на триглицеридите
Тази форма на маслото вече не трябва да се преобразува и да се прави бионалична от организма. В резултат на това капсулите често са малко по-скъпи, но с добро качество, които са полезни за организма.
Потърсете лабораторен анализ
За да намерите най-доброто рибено масло, бъдете нащрек за лабораторен анализ. Те проверяват z. Б. замърсяването с тежки метали, състава на маслото и микробиологичната чистота на продукта.

Тези 5 продукта от рибено масло се препоръчват

Капсулите с рибено масло на Nu U Nutrition имат 180 mg EPA и 120 mg DHA на капсула, без витамин Е и други добавки. 365 капсули струват 19,97 евро.
Омега-3 капсулите от TNT (True Nutrition Technology) също съдържат 180 mg EPA и 120 mg DHA на капсула. Те също са без добавки. 150 капсули струват 15,95 евро. В голямата опаковка с 1000 капсули опаковката струва само 52,95 евро.
Като веган алтернатива, капсулите, направени от масло от водорасли от InnoNature, стават под въпрос. 3 капсули съдържат 909 mg DHA и 37 mg EPA. 90 капсули струват 29,90 евро.

Доставка на омега-3 за вегетарианци и вегани

Вегетарианците и веганите могат да използват капсули с масло от водорасли вместо капсули с рибено масло. Те имат подобен състав на рибеното масло. При отглеждането на водорасли обаче трябва да се отбележи високата консумация на енергия и вода.

Проблем: Омега 3 от риба

Изказването „Всеки трябва да яде риба за достатъчно количество Омега 3“ вече не може да бъде оставено, както е за широката общественост. Яденето на добра риба е редовно скъпо, замърсява околната среда и не спестява ресурси. Рибите често идват от ферми, които използват антибиотици и некачествени фуражи, или от прекомерно уловени райони. Натоварването с тежки метали също често е много голямо, така че консумацията на риба от 2 кг на седмица, което е важно за оптималния прием на омега-3, не е препоръчително.