Защо трябва да изберете интервално гладуване вместо детоксикация при диета

Избрано за теб

Храна: За австрийците регионалните продукти са по-важни от етикета за биологични продукти

Камарата на труда (АК) Горна Австрия обобщи кое лечение лекува и коя трябва да се пази. Интервалното гладуване и комбинацията от разумно хранене и упражнения обещават траен успех.

Страшният йо-йо ефект заплашва с формули и мълниеносни диети, поради което трябва да държите ръцете си далеч от тях според АК. Те обещават бърза загуба на тегло, но щом отново се храните нормално, килограмите се връщат на бедрата ви. При лечение с формула теглото изчезва, защото едно или повече хранения се заменят с напитки или супи, приготвени от хранителен прах. С мълниеносни диети като диетата със зеле, лимон и ананас се изяжда изключително малко - около 1000 килокалории на ден - за седмица или две. Килограмите падат бързо, но главно вода и електролити.

Прекъсващо гладуване вместо детокс

Йо-йо ефектът заплашва и с излекуване на гладно - модерно наречено „детокс“. Няма нищо лошо в здравите хора срещу няколкодневното гладуване, но радикалните лекове не са подходяща мярка за отслабване, обясниха защитниците на потребителите .

Постоянното гладуване, което е тенденцията, е по-подходящо за трайно отслабване. Фазите, в които хората се хранят нормално, се редуват с тези, в които са разрешени само вода и неподсладени напитки. Според защитниците на потребителите популярна версия е 5: 2, т.е.яжте пет дни в седмицата и пости два дни. По-простият начин е почасовият вариант с 16: 8, 16 часа се пости - нощната почивка се брои - яжте нормално в продължение на осем часа. Това може да се интегрира относително лесно в ежедневието с отмяна на вечеря или пропускане на закуска. Такива модели са показали в експерименти с животни, че удължават живота и оптимизират теглото.

План за по-дългосрочен план

Друг препоръчителен метод разпространява това, което вече е известно: Отслабването устойчиво без йо-йо ефект и гадни изненади работи най-добре при дългосрочна промяна в диетата и упражненията. AK препоръчва диета с преобладаващо съдържание на фибри, с по-ниска енергийна плътност и по-малко преработени храни. За целта трябва да пиете около два литра вода на ден и да спортувате редовно. Ако ви е по-лесно да спестите калории сред съмишленици, AK Weight Watchers или PfundsKur предлага.

Нисковъглехидратните диети като тези по Аткинс, Луц или Дюкан, при които въглехидратите се избягват до голяма степен, натоварват бъбреците и киселинно-алкалния баланс Дисбаланс на странични ефекти като подагра и сърдечно-съдови проблеми, предупреждава АК. Освен това рецидивите са неизбежни поради стриктното разделение на разрешени и забранени храни. По-добре, тъй като те са проектирани като постоянни форми на хранене, са диетата Glyx и методът Logi. Според защитниците на потребителите, като богата на протеини диета с ниско съдържание на въглехидрати, те дават възможност за отслабване без глад. Правят се опити да се избегнат бързо разградими въглехидрати, т.е. храни с висок гликемичен индекс.

Избягвайте едностранните диети

За методите, които започват с намаляване на мазнините, се препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини 30, съдържанието на мазнини в храни, които могат да се ядат с чиста съвест, трябва да бъде максимум 30 процента. Едностранните варианти като диетите Pritkin и Paradise са обречени на провал, критикуват защитниците на потребителите. С първата менюто се състои от 80 процента картофи, ориз, юфка, пълнозърнест хляб и бобови растения, за предпочитане максимум 650 калории на ден. В „рая“ има само сурови плодове и зеленчуци.

Диетите с енергийна плътност или обемни показатели, които се фокусират върху нискокалорични, но големи обеми, обещават повече успех. Теглото на храната е свързано със съдържанието на калории и е разделено на групи. Първа група - зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти - има право да се храни в изобилие, докато група трета - сладкиши, бързо хранене и други подобни - трябва да се консумира рядко.

Трябва да се насърчава чистото хранене, т.е. консумирането на необработена храна, доколкото е възможно, но допълнително избягване на бобови растения, мляко и зърнени храни, както при палео диетата и цялата диета 30, отваря вратата за негативни последици, както при другите нисковъглехидратни методи. Според АК теориите за диетата на кръвната група и метаболитния баланс не са научно доказани. Тук, въз основа на различни кръвни параметри, се разработва списък с храни и хранителен план, които трябва стриктно да се спазват.