Теглото не се губи, ако отслабнете с правилната диета и упражнения

Съдържанието на статията

Как да отслабнете, докато отслабвате
Защо, когато започнете да тренирате, напълнявате?
Колко бързо намалява теглото при правилно хранене
Защо не отидете за обем, докато отслабвате
Защо теглото не изчезва
С правилната диета
С редовни тренировки
Защо теглото не изчезва, а по-скоро обемът се намалява
При диета теглото стои неподвижно
Какво да направите, ако теглото не изчезне?

Много хора са запознати със ситуацията, когато човек полага максимални усилия да изглежда по-слаб: той започва да се храни правилно, да спортува, да води активен начин на живот, докато продължава да наддава и да се губи в предположения - защо теглото върви не си отиде? Същността на това явление е била многократно изследвана от учени, диетолози и фитнес треньори, които са направили редица важни изводи за същността на такъв парадокс.

Как да отслабнете, докато отслабвате

Здравните специалисти се споразумяха как да отслабнете, докато отслабвате. Човек започва да отслабва, като първо премахва излишната течност в тялото, а на втория етап оставя натрупаната преди това мастна тъкан. През това време трябва да започнете да спортувате, за да избегнете такива неприятни последици от отслабването като отпусната кожа и целулит. Понякога изгарянето на мазнини не се наблюдава по време на най-интензивните тренировки и отново възниква логичният въпрос, защо все още няма загуба на тегло.

Защо, когато започнете да тренирате, напълнявате?

Често хората, които наскоро са започнали да спортуват във фитнеса, питат защо хората напълняват, когато започнат да тренират за първи път. Има няколко причини за този парадокс:

Натрупването на течност в мускулната тъкан. С увеличаване на натоварването тялото насища мускулите с гликоген, който задържа течността обратно, за да се адаптира към новите условия. Ситуацията ще се промени след няколко седмици, тъй като тялото се адаптира към физическо натоварване, метаболизмът се увеличава и теглото намалява.
Преяждане. Човек спира да контролира диетата си, вярвайки, че по-активните упражнения ще компенсират обилната храна. Храната трябва да съответства на енергийната интензивност на натоварванията и едва тогава въпросът защо не се намалява теглото става по-малко актуален.

Колко бързо намалява теглото при правилно хранене

За да разберете колко бързо теглото ще отслабне с правилното хранене, трябва да се имат предвид няколко фактора:

Съдържание на калории, размер на порцията, редовност на приема на храна, комбинация от храни.
Наличието в миналото на множество експерименти с диети, в резултат на които имате метаболитно разстройство.
Наличието или отсъствието на редовна физическа активност.
Хормоналната недостатъчност при жените също може да има отрицателно въздействие върху това защо теглото не се намалява.
Характеристики на тялото.
Фигура от 2-5 кг на месец се счита за безопасна, тогава ще бъде много по-трудно да си върнете загубените килограми.

Защо не отидете за обем, докато отслабвате

Много хора са запознати със ситуацията: в резултат на нов начин на живот, телесното тегло намалява, човек чувства лекота, енергия, занимава се със спорт с по-голяма ефективност, но когато пробва дрехи не разбира защо обемите не изчезват при отслабване. Има няколко обяснения за това:

Когато ядете твърде малко калории, тялото ви е изложено на високи нива на стрес и изгаря мускулите вместо липидната тъкан.
Необходимо е да тренирате всички части на тялото, да разнообразите упражненията, в противен случай ще бъде трудно да загубите обем.
Тъй като инчовете се отлепват там, където последно са се напълняли първи, може да не забележите как се стесняват дупето, ръцете или вътрешната страна на бедрата.
Колкото по-малко време отделяте за упражнения, толкова по-бавен става звукът.
Излишната сол задържа вода в тялото, което е често срещана причина инчовете да стоят неподвижни.

Защо теглото не изчезва

Най-належащият въпрос от всички отслабващи, защо теглото е изправено пред всички титанични начинания? Лекарите посочват редица фактори, които не позволяват проливането на излишни килограми:

Проблеми с щитовидната жлеза, поради които мнозина започват да се възстановяват, дори при строга диета и активни упражнения.
Хроничната липса на сън (по-малко от 7 часа на ден) предотвратява изгарянето на калориите напълно.
Вземете всичко, което ядете. Може би наддаването на тегло се дължи на леки закуски или много мазни, сладки, солени, пушени храни.
Твърде много вечеря.
Прекалено интензивни упражнения без почивка и релаксация.
Проблеми с червата: запек или сраствания.

С правилната диета

Често пъти комуникацията на жените завършва с думите: „Ям правилно, но теглото няма да изчезне“, но малко представители на прекрасната половина на човечеството могат да обяснят какво означава терминът „правилно хранене“. Бърза закуска в движение, малко количество протеини и фибри, храни, които съдържат захар или сол, храни с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на въглехидрати няма да изгорят мазнините. С най-интензивното обучение без балансирано хранене: зеленчуци, растителни и животински протеини, пълнозърнести храни, килограми и обем ще се увеличат.

С редовни тренировки

Ако твърдението „Ходя на фитнес, но теглото не изчезва“ може да бъде приписано на вас, тогава обърнете внимание на такива нюанси:

Трябва да започнете с правилната диета - може да консумирате твърде много сложни въглехидрати и да нямате достатъчно протеини и фибри.
Неправилно изчислена интензивност на тренировката, упражнения от същия тип, при които мазнините нямат време да изгорят.
Понякога поради мускулите масата продължава да се увеличава и инчовете се стопяват, изглеждате по-стройни и по-секси.

Защо теглото не изчезва, а по-скоро обемът се намалява

Всеки опитен треньор знае, че ако теглото не изчезне и обемът се намали, процесът на отслабване върви в правилната посока. Тъй като мазнините са по-леки от мускулите, но покритието им е по-голямо, с намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулите, няма да отслабнете, а да станете по-слаби и да преминете към по-малки размери дрехи. Не си струва да се фокусирате върху количеството кг, когато телесните параметри показват напредък.

При диета теглото стои неподвижно

Ситуацията, при която теглото спира, когато се спазва диета, се нарича „ефект на платото“. Същността му е следната: на определен етап, когато обичайният брой калории намалява, а не се увеличава, тялото „замръзва“ за известно време и телесното тегло може дори да се увеличи. Понякога това се дължи на липса на хормон на щитовидната жлеза, задържане на вода в тъканите, твърде строга диета и упражнения, функционално преструктуриране на тялото по нови начини и лошо функциониране на митохондриите (енергийните клетки). Това са основните причини теглото да е върху диетата.

Какво да направите, ако теглото не изчезне?

Ами ако накрая теглото не изчезне? Опитайте се да прецените разумно начина си на живот: какво ядете, кога, в какво количество, колко активни сте през деня. Може би тялото няма време да обработи цялата консумирана храна и поради това е принудено да я използва като резерв или сте измъчвали тялото с упражнения. Подайте медицински преглед, отидете на ендокринолог и преминете необходимите тестове. Само интегрираният подход и здравият разум ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Следователно във ваш най-добър интерес е да продължите да се приближавате до целта си.