Защо постоянният стрес е не само нездравословен, той всъщност предотвратява загубата на тегло!

Много хора свързват темата за отслабването с повече упражнения и по-здравословна и балансирана диета. Това, което мнозина обаче не знаят, е, че правилното справяне със стреса е също толкова важно, ако искаме да отслабнем за постоянно.

Вековен модел на стрес: битка или бягство?!
Когато тялото ни е под стрес, в отговор се отделят повече хормони на стреса като адреналин, норадреналин и кортизол. Тялото черпи допълнителна енергия от енергийните запаси на нашите мускули и черния дроб. Това повишава нивото на кръвната ни захар.

В каменната ера тялото се активира от освобождаването на кортизол, адреналин и норадреналин, за да се справи с животозастрашаващи ситуации. Тогава девизът беше: атака или бягство!
Този коктейл от хормони на стреса увеличава мускулното напрежение, повишава се кръвната захар, пулсът се увеличава, кръвоносните съдове се разширяват и свободните мастни киселини се освобождават от мастната тъкан. Сега тялото би било оптимално активирано и готово за битка или бягство. Този физиологичен процес все още работи по същия начин в нашето тяло и днес, дори и да не се налага да бягаме от саблезъб тигър.

Днес напълно различни тригери са отговорни за нашия стрес:
Например да искаме да съберем работата, връзката и децата под един покрив, безкраен списък с проекти, постоянен поток от имейли или информация и т.н. Тогава може да се случи така, че в някои стресови ситуации да прибягваме до сладки продукти и цял такъв Яденето на шоколад, сякаш всъщност е въпрос на живот и смърт.

Нито хормоните на стреса, нито предоставената енергия са разбити. Последиците от този стрес често остават физически за целия ден или по-дълго и могат да се усетят психологически за нас - дори ако вече няма текущ повод. Ако има постоянно освобождаване на хормони на стреса, като кортизол, това може да има следните отрицателни последици за здравето:

Рискът от диабет се увеличава
Увеличава се рискът от сърдечно-съдови заболявания
Отслабена имунна система
Надбъбречна умора
Безволност
нарушения на съня

Това прави отслабването почти невъзможно!
Дългосрочният стрес води до увеличаване на чувството на глад, мобилизирането на захар и свободни мастни киселини се абсорбира в мастните клетки и захарта се превръща директно в мазнина там. Стига се до затлъстяване. Ето малък пример за цифри: 1 кг телесна мастна тъкан съдържа около 7000 ккал.

Друга причина, поради която отслабването с хронично освобождаване на кортизол не е успешно, е разграждането на мускулите. Това означава: Ценните мускули за метаболитно активиране вече се разграждат и в същото време мастните клетки увеличават обема си.

Тези фактори благоприятстват постоянното освобождаване на кортизол:

твърде много захар и богата на нишесте диета
Ежедневен стрес
Страх и притеснение (психострес)
Липса на сън, почивка и релаксация
прекомерен спорт с недостатъчни фази на възстановяване

Усещането за стрес е индивидуално
Здравите хора често понасят високи нива на стрес, без нивото на кортизол да се увеличи значително. Определена ситуация може да бъде много стресираща за един човек и дори да не разстрои друг човек. Всичко зависи от това как възприемаме стреса лично. Важно е фазите на напрежение да се редуват с фазите на релаксация. Това е единственият начин да запазите равновесие.

Перфектен екип: упражнения и релаксация
Редовното упражнение е идеално лекарство с широк спектър от ефекти. Това отново разгражда хормоните на стреса и изразходва захарта, както и свободните мастни киселини, освободени от стреса.

Моите лични съвети за по-добро справяне със стреса:

Интегрирайте редовните упражнения в ежедневието си. Това повдига настроението ви!
Дишането помага! С целенасочени дихателни упражнения вие успокоявате тялото и ума си.
например затворете очи за 1 минута и поемете дълбоко въздух - и след това издишайте
Нямате кутия за закуска! Когато бонбоните са винаги под ръка, става много трудно да се устои, когато сте в ярост.
Започнете постепенно да променяте диетата си.
Но това не означава, че трябва да се откажете от всичко.
Научете се да казвате и не!
Приемете неща, които не можете да промените.
Укрепване на вашата стресова компетентност: Разберете какво ви стресира и защо. Може би много е само домашно приготвено.
Уверете се, че имате достатъчно почивка и релаксация.
Винаги напускайте зоната си на комфорт!
Правете редовни анализи на кръв или жизненоважни вещества (минерали, витамини ...)
Добре е да знаете: При стрес, например, нуждата от магнезий се увеличава.

Ако имате въпроси по тази тема или ако искате да включите повече грижи за себе си чрез здравословна диета и редовни упражнения в ежедневието си, моля, свържете се с мен. Очаквам с нетърпение да се запознаем!

За мен

Карин Пауер

Моята лична цел е да помогна на хората да водят по-здрав и здравословен живот, така че те да се чувстват отново по-удобни и уверени в себе си. Като диетолог и личен треньор, обичам да работя с хора от всички възрасти. От 2008 г. съм активен и като Uniqa Vitalcoach. Придружавал съм и съм подкрепял много компании и отделни лица при планирането и реализирането на целите за упражнения, хранене и здраве. продължавай да четеш