Защо гладуването на смартфон е добро за вас

Постоянната проверка на смартфона намалява бдителността и щастието. Ето защо експертите препоръчват преосмисляне и практикуване на по-съзнателно боравене или дори редовни почивки на мобилни телефони

Напълно потопен в мобилния телефон: Той влияе на психиката ни

Велики пости: Идеята да се откажем от смартфона в определени моменти и да направим така наречената цифрова детоксикация изглежда притеснява много хора в момента. Всъщност идеята не е чак толкова нова. Проведохме това интервю с ИТ експерта професор Александър Марковец през 2016 г.:

Г-н Markowetz, все още имате смартфон?

Да. И аз съм наистина зле, продължавам да го гледам. Надявам се някой да измисли дигиталната диета, че поне някои от нас да успеят да намалят наполовина „мазнините“ - тоест кликването. Но за съжаление все още не сме толкова далеч.

Защо е толкова трудно да спрете да щракате безсмислено?

Вината са несъзнателни автоматизми. Не е достатъчно рационално да се твърди, че нещо е нездравословно. Изображенията на рак на белия дроб не правят пушачите непушачи. Пушенето също не е рационален избор.

Как трябва да си представим тези автоматизми?

Тук протичат така наречените допаминергични процеси - точно както при игралните автомати: действие е последвано от момент на изненада, който предизвиква освобождаването на хормона на щастието допамин в мозъка. И ние искаме повече от това чувство, затова продължаваме да повтаряме действието.

Така че нашият мобилен телефон е прикрита слот машина?

Да. Само наградата е различна. Вместо пари има социално внимание, интересни новини или ново предизвикателство, като например по-високо ниво в онлайн игра.

И хубави разговори. Или вече не използваме смартфона за обаждания?

Не. Говорим по телефона само средно по седем минути на ден. Това показа нашето проучване. От друга страна, има два часа и половина щракване: 88 пъти на ден докосваме екрана. Понякога само за да прочетете часа. Но и 53 пъти за взаимодействие с телефона. Това са 53 значителни прекъсвания на ден! По отношение на 16-часов работен ден ние включваме мобилния си телефон на всеки 18 минути.

Какви приложения ни пречат да работим?

Предимно WhatsApp, Facebook, Instagram, Games, Snapchat и онлайн новини. Плюс всичко, с което се опитваме да оправдаем рационално поведението на смартфона си: метеорологична услуга, онлайн банкиране, навигационна система ... Те дори не съставляват десет процента от нашето поведение на кликване.

Какво ни правят тези постоянни разсейвания?

Вече не навлизаме в така наречения поток - тоест състоянието, в което човек концентрира неразделеното си внимание върху дадена дейност и чувства щастие. Това състояние всъщност се достига след около 15 минути. Но не го правим, защото се прекъсваме твърде често. Това ви прави непродуктивни и най-вече нещастни. В края на деня се чувствате сякаш наистина не сте постигнали нищо.

Правилата на дигиталната диета

1. Часови зони: Никога не използвайте мобилния си телефон като будилник, вместо това си купете „истински“ будилник. И носете часовник. Това ви пречи да попаднете във Facebook, когато проверявате часа.
2. Вечерен дизайн: Не се разхождайте на дивана в полумрака и щракнете върху себе си.
3. Алтернативи за съхранение: Изгонете мобилния си телефон на балкона или го приберете в раницата си. Така че два пъти се замисляте дали усилията наистина си заслужават.
4. Тонален сигнал: Ако е важно, трябва да издава звуков сигнал. Кажете на първите пет души да се свържат, за да се обадят или да изпратят текстово съобщение при спешни случаи. Така че не проверявате постоянно WhatsApp, Facebook или имейлите си.
5. Бележки извън офиса: Определете точните часове или дни, когато няма да бъдете на разположение.
6. План Б: Прочети отново! Превъртете книга във влака или в леглото, вместо да щракате.

Забравили ли сме как да скучаем?

Малко. В теорията на вниманието човек прави разлика между две състояния: битие и правене, т.е. битие и правене. Човек трябва да практикува да бъде, но винаги е склонен да го прави. А със смартфона той винаги има възможност да направи нещо. Но почивките са много важни, те бяха вплетени в живота ни: ако автобусът не идваше или ако срещата закъснееше, тогава бяхте принудени да спрете и да помислите. Премахнахме тези паузи, като щракнахме безсмислено.

Човек може да предположи какви последици има това за нашата психика?

Все още няма данни за това как всичко това може да се получи в дългосрочен план. Според мен съществува голям риск да стигнем до дигитално изгаряне. Ако вече не успеете да включите съзнателни почивки в ежедневието, се появява един вид симптом на дефицит - той се проявява в стрес и депресия. Обучението за внимателност вече се използва като терапевтично противодействие.

Те сравняват мобилните телефони с игралните автомати. Така че има и един вид пристрастяване към смартфона ?

Поне има проблемно поведение. Например, когато се пренебрегват други задачи: работата, връзката, децата. Друг признак: потайност и гузна съвест. Ако отидете за момент до тоалетната на вечеря на свещи, за да проверите съобщенията си в WhatsApp, нещо не е наред.

И дигиталната диета може да предотврати тези последици?

По-скоро етикет на смартфон. С правила като обедната почивка или вечерната почивка. След най-късно четири седмици дори последният ви приятел разбра, че няма да четете имейлите си след 20:00. Няма да има универсално решение. Този, който работи за семейния мъж, не е подходящ за 17-годишния сингъл. Трябва да е онлайн в петък вечерта. Също така вярвам, че нашата суета също ще ни тласне в правилната посока ...

Какво имаш предвид?

"Digital Detox" е новият веган. Това ще бъде новият начин за социална диференциация. Казано по-неприятно: демонстриране според девиза „Само глупавите си губят времето със смартфона“. Мисля, че развитието е подобно на веганската тенденция. Веганите са загрижени за здравето си, но често и за това да се отделят от тълпата. Този механизъм ще помогне на мнозина да преосмислят поведението на смартфона си и да намалят кликванията. Освен това обществото също би трябвало да преосмисли.

И например, въведете забрана за смартфони в ресторантите?

Да, във всеки случай! Това е като пушенето. Но самите закони всъщност не са толкова интересни, отношението зад тях е по-вълнуващо. Както при пушачите, вината ще бъде обърната: мигът на мобилния телефон трябва да се оправдае за поведението си на масата, а не другите, които биха искали да имат техния мир.

Какво би ви помогнало да намалите кликванията си?

Мобилен телефон, който ми помага с дигиталната ми диета. С няколко вградени патерици. Смартфонът на бъдещето може например да ви напомни след пет минути гребане, че пет минути са изтекли отново. Или оставете 90 секунди да минат от щракване до отваряне на Facebook. Ако е важно, изчаквате, останалите 999 пъти седмично го оставяте.