Защо джогингът е само частично подходящ за отслабване?

От Свен Спардинг

Моята нова книга:
Може ли да е малко по-лесно?

Поръчайте сега безплатно!

Основите

Какво е интермитентното гладуване?

Използване на периодично гладуване

Проучете ситуацията с периодично гладуване

Често срещани въпроси

Колекцията от рецепти на ямфастинг

Поръчай сега!

Защо джогингът е само частично подходящ за отслабване? Често първото средство за отслабване е джогингът. В тази статия ще обясня защо можете да си спестите времето и да го използвате много по-ефективно по други начини.

На първо място, важно е да говоря чисто за ефективността на джогинга за отслабване. Разбирам, че джогингът през гората или парковете може да бъде хоби. Ако след това се почувствате по-добре и се насладите, аз ще бъда последният човек, който иска да ви спре да се движите. Джогингът също е полезен за сърдечно-съдовата система и насърчава цялостното здраве и фитнес!
Всичко е свързано с ефективността и управлението на времето при отслабване!

Каква е основната идея на джогинга за отслабване?

Основната идея по отношение на отслабването по време на джогинг е консумацията на калории.
Опитваме се да увеличим енергийната си консумация за кратко време, за да намалим като резултат.

Ще ви обясня защо това работи само в ограничена степен, като използвам пример:

Да кажем, че изгарям 2500 калории на ден, за да поддържам теглото си. Искам да намаля теглото си с джогинг, да тичам 45 минути и да изгоря още 500 калории този ден - в допълнение към основната ми консумация. Консумацията ми се увеличава до 3000 калории - засега добре!

Проблемът: джогингът също увеличава апетита!

Ако сега ям само 300 калории повече поради повишения апетит, имам нетна печалба от 200 калории от джогинг за 45 минути.
Ако обаче ям 500 калории или дори повече, в зависимост от повишения апетит, нямам ефект от джогинга!

Джогингът изгаря енергия - но в същото време ви кара да абсорбирате повече енергия

Този ефект свежда до минимум първоначалната идея за увеличена консумация.
Мнозина не са наясно с повишеното търсене на енергия и се отчита само увеличеният оборот.

Освен това искате да се възнаградите за спортуване. "О, бягах . тогава мога да ям още малко."
Фактът, че това може дори да отмени действително предвидения ефект, не се взема предвид.

Освен това, проучванията показват, че сме по-малко активни от обикновено след джогинг сесия. Всъщност се движим по-малко по време на това упражнение през останалата част от деня - интересно, нали? Друг механизъм, който забавя краткосрочното изгаряне на калории.

За последно бях на джогинг преди повече от 3 години, но и защото аз лично наистина не го харесвам. Без него можем да достигнем и поддържаме целевото си тегло.

Джогингът не създава основа за дългосрочно увеличено потребление

Печалбата за тялото ви от джогинг е минимална.
Сърдечно-съдовата система се обучава и в други спортове, така че не е уникален момент за продажба.
Не е подходящ за мускулен растеж и следователно има само краткосрочен ефект върху енергийния ни баланс.
Само издръжливостта може да се тренира добре - джогингът обаче не се препоръчва само за отслабване.

Така че това е дейност, която не носи невероятни ползи за здравето, не стимулира мускулите да растат, нито консумира много калории или ви помага да отслабнете.

Джогингът може да доведе до повишено износване на ставите

Често това е първото средство, използвано за отслабване. Честото джогинг, съчетано с няколко килограма над нормалното тегло, също може да доведе до проблеми с коляното.

Като цяло не мисля, че джогингът е препоръчителен или ефективен, предимно за отслабване.

Последно, което бих искал да отбележа, е факторът време.
За съжаление, джогингът също изисква известна подготовка и последващи действия. Не ходите в ежедневните си дрехи и трябва да се преоблечете за това. След това трябва да се къпете - поне това правят повечето от тях. 😉
Така че това не е дейност, която можете също толкова лесно да интегрирате в ежедневието.

Ето алтернативата за джогинг!

За автора

Свен Спардинг от Олденбург е автор, лекар, предприемач и един от основателите на iamfasting (www.iamfasting.de).

Това всъщност не е част от джогинга, но веднага след силовите тренировки нито имам апетит, нито дори глад, дори ако в началото бях гладен. Разбира се, той ще се върне след известно време, но и това е добре. така, защото съзнателно тренирам преди вечеря.

Правя комбинация от джогинг и ходене веднъж или два пъти седмично и една тренировка за кебап.
Тичам около 500 метра и след това бягам бързо един километър.
Това е добре за мен и винаги го правя в края на прозореца за хранене. Така че не се изкушавам (рядко се случва) да хапна нещо.
10 000 стъпки на ден винаги са моята цел.
Интервалното гладуване и интервалните спортове са ТОП

Здравей Свен,
Принадлежа към категорията на тези, които тичат, за да отслабнат и освен това трябва да се измъчват правилно. Точно затова бягам на джогинг, тъй като трябваше да плувам с часове, за да достигна „нивото на умения“, което имам след 30 минути джогинг. (И наистина ми е приятно, въпреки изтезанията с темпо на охлюв).

Също така не мога да потвърдя, че бих ял нездравословни неща или бих развил глад след това, напротив.

Но имам въпрос относно гладуването: Според вас вреди ли на загубата на тегло и мазнини, ако не замените калории и/или хранителни вещества след джогинг?

Започнах периодично гладуване преди 4 дни и ядох между 10:30 и 18:30 (с малки деца, което работи чудесно). Когато студът свърши, бих искал да бягам около 20:30 ч., Тъй като съм изявен вечерен бегач. Не съм гладен след това и мога да си легна в 23:00. Добре ли е?

Ако не джогинг, какъв вид упражнения смятате, че е особено добър за отслабване?