Заседнал начин на живот - Човекът не е роден да седи

Проф. Герхард Хубер обяснява какви са опасностите от прекомерното седене и колко упражнения са необходими на ден, за да бъдете здрави. Съвременният начин на живот превърна седенето в основна дейност, децата седят до 70 процента от времето си за будност.

Заедно с други учени проф. Герхард Хубер създаде полезна информация на уебсайта на „Хранене и упражнения на платформата“ (www.pebonline.de). Предлага и „проверка на седалката“ за възрастни, деца и младежи.

Герхард Хубер е професор в Института за спорт и спортни науки към университета в Хайделберг и преподавател в университета в Залцбург. Освен всичко друго, той е член на борда на "Германската асоциация за здравен спорт и спортна терапия" (DVGS). Основните му изследователски интереси включват проучвания за оценка на тренировъчни програми за превенция и рехабилитация, управление на качеството, корпоративно насърчаване на здравето и темата „Стареене на работната сила“ (застаряващи работници).

Защо "заседналият начин на живот" е особено опасен за здравето на децата и младите хора?

Проф. Герхард Хубер: По правило детството и юношеството са най-активната част от живота на човека. Физическата активност и спортът са важни предпоставки за растеж и развитие, тъй като почти всички биологични системи зависят от използването им по подходящ начин. Виждаме ясна връзка между времето на седене и рисковете за здравето във всички основни проучвания.

Наричате днешните деца и младежи „поколението S“. Защо заседналият начин на живот е дори по-силно изразен в това поколение, отколкото в предишните?

Проф. Герхард Хубер: Заседналият начин на живот е цената на прогреса и възниква като допълнителна вреда на нашия начин на живот. Първо и най-важно е драстично увеличеното време на екрана пред телевизора и компютъра. Във връзка с дългите часове на седене в училище, ходенето до училище с автобус и "Такси Мама", има катастрофална промяна към спешно необходимата физическа активност.

Коя възрастова група е особено изложена на риск? Има ли разлики между момчетата и момичетата?

Проф. Герхард Хубер: Няма забележими разлики между момичетата и момчетата. Според нашите данни времето на седене се увеличава значително с записването в училище и непрекъснато се увеличава в течение на живота на ученика. Следователно интервенциите трябва да започнат в началното училище.

Кога седенето се превръща в здравословен проблем? Какви са последиците за здравето от прекалено дълго седене?

Проф. Герхард Хубер: Виждаме, че учениците от началното училище седят повече от девет часа в учебните дни. Все още обаче нямаме надеждни данни за здравословна пределна стойност. За възрастни ограничението се вижда на осем часа на ден! Като правило последиците за здравето имат само дългосрочен ефект. Важни фактори са енергийният баланс (затлъстяване), кръвоносните съдове, костният метаболизъм и противовъзпалителните свойства.

Колко упражнения се нуждаят от деца и юноши на ден?

Проф. Герхард Хубер: Децата трябва да бъдат активни поне 60 минути на ден. Не трябва да е спорт. По принцип: упражнявайте колкото се може повече и най-разнообразно.

Как родителите могат да мотивират децата си да спортуват повече? Има ли особено успешни методи?

Проф. Герхард Хубер: Родителите имат изключителна функция като подражатели и модели. Децата трябва да видят и да изпитат, че упражненията са неразделна част от ежедневието. Пеша и с колело стълбите вместо асансьорите са важни градивни елементи, както и бягането, подскачането, балансирането, скачането. Това включва и хвърляне. Но къде едно дете може да хвърли дете днес, без да бъде извикана полиция? Движението не трябва да бъде изолирано („един урок по фитнес на седмица“), а трябва да бъде неразделна част от ежедневието.

Какви прости упражнения можете да препоръчате, за да си починете от седене за упражнения? Колко често трябва да се прекъсва седенето?

Проф. Герхард Хубер: Няма „упражнение против седене“, а само три прости правила. Първо, избягвайте да седите, ако е възможно. Второ, спрете да седите възможно най-често. Трето, колкото се може повече упражнения.

Децата и семействата могат да направят „проверка на местата“ на уебсайта „Хранене и упражнения на платформата“. Какво можете да научите от „проверката на седалката“?

Проверката на седалката има за цел да насочи вниманието към темата „седене“. В същото време става въпрос за предаване на първоначални идеи за това как вездесъщото седене доминира в живота ни и как можем да намалим времето за седене. Ако интерпретираме новите резултати от изследването, записването на отделното време на седене ще бъде особено важно в бъдеще, тъй като рисковете се увеличават след осем часа

за изтегляне:
Повече за седенето и здравето на уебсайта на peb:

Нашите експерти дават представа за вълнуващи спортове и нови научни открития. Интервюираните и техните организации са част от работната група IN FORM "Насърчаване на физическата активност".

Освен това във ФОРМА работни групи

Работната група „Осигуряване на качеството“ създаде онлайн ръководство за осигуряване на качеството, което подкрепя участниците в проекта в превенцията и промоцията на здравето. Освен това тя разработи онлайн ръководство за оценка на проекти. The
Работната група „Комуникация“ допринася със своите специализирани познания за улесняване на работата с пресата и връзките с обществеността за участниците в проекта, както и комуникацията с поддръжници и партньори. За тази цел е разработен „Ръководство за комуникация“.