Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: здравословно начало на сутринта

Хлябът Nutella, палачинките и шоколадовите мюсли са история в нисковъглехидратните? Не е задължително. Специални продукти с ниско съдържание на въглехидрати без въглехидрати заместват любимата закуска. Освен това, разбира се, в супермаркета се предлагат много продукти, които можете да използвате, за да си създадете вкусна сутрешна храна. Няма една рецепта с ниско съдържание на въглехидрати, която да ви помогне бързо да отслабнете. Вместо това има много различни съставки, които можете да използвате, за да приготвите закуска с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати всяка сутрин. Така че не се колебайте да го променяте! Разнообразието ви улеснява да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. И може би ще откриете готвенето като ново хоби заедно с диетата с ниско съдържание на въглехидрати!

Можете да използвате тези храни, за да създадете закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Жълтото на яйцето

Яйцата са новият й най-добър приятел с ниско съдържание на въглехидрати. Пилешкият продукт съдържа само 1,1 g въглехидрати и 13 g протеин, така че е създаден за успешно ниско съдържание на въглехидрати. Яйцето може да се варира добре за закуска. Независимо дали са омлети, бъркани яйца или пържени яйца, пилешкото яйце може да се комбинира със зеленчуци, сирене и шунка. Фета и гъби са идеални като пълнеж от омлет. Ако все пак сте в процес на по-съзнателно хранене, помислете за животните и преминете към органични яйца. Разбира се, можете не само да ядете пилешкото яйце, но и щраусови или пъдпъдъчи яйца например.

Варено яйце има страхотен вкус с парче хляб с ниско съдържание на въглехидрати с извара или крема сирене. Или просто опаковайте бърканите си или пържени яйца върху протеинов хляб.

Идея за рецепта нисковъглехидратна закуска с яйце: Бъркани пушени яйца от сьомга върху протеинов хляб

ИНГРЕДИЕНТИ (2 СЕРВИСИ):

малко мляко
6 яйца
Щипка сол и черен пипер
2 чаени лъжички рапично масло
90 г пушена сьомга
3-4 филийки протеинов хляб
3 чаени лъжички нарязан лук

ПОДГОТОВКА:

1. Смесете яйцата и млякото с черен пипер и сол.

2. Загрейте олиото в тигана, след което добавете яйчената смес.

3. Намалете котлона и оставете яйцата да стегнат. Сега разбъркайте цялото нещо.

4. Сега добавете пушената сьомга.

5. Намажете бърканите яйца и сьомгата върху протеиновия хляб и украсете с лук. Насладете се на закуската с ниско съдържание на въглехидрати!

Алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати: хляб с ниско съдържание на въглехидрати

Хлябът е най-популярната част от закуската в Германия. Затова за мнозина е голямо предизвикателство в началото на ниско съдържание на въглехидрати да се справят без него. Ние знаем: не е нужно! Така нареченият протеинов хляб или протеинов хляб предлага чудесна алтернатива на богатите на въглехидрати хлебни продукти. Но какво всъщност съдържа тази чудна паста? Протеиновият хляб съдържа 10,3% мазнини. Стойността е три до десет пъти по-голяма от тази на обикновения хляб. Разбира се, количеството мазнини също увеличава количеството калории. Това се увеличава от 219 калории в нормалния хляб до 248 калории. Освен това хлябът е много богат на протеини и следователно идеален за храни с ниско съдържание на въглехидрати. Този хляб е специално създаден за изграждане на мускули, поради високото си съдържание на протеини.

Направете сами протеинов хляб: рецепти без въглехидрати

Можете също така лесно да направите сами хляба си с ниско съдържание на протеини. И тук можете да приготвите рула с ниско съдържание на въглехидрати вместо хляб. Разбира се, протеиновият хляб също съдържа въглехидрати, но много малко. Освен това, благодарение на семената и ядките, съдържа много здравословни мазнини и особено много протеини, както подсказва името. С билков кварк, бъркани яйца, сирене или шунка, протеиновият хляб е идеална закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Маслото от кашу и авокадо също са вкусни гарнитури.

ИНГРЕДИЕНТИ (1 ПРОТЕИНОВ ХЛЕБ):

300 г нискомаслена кварка
50 г пшенични трици
100 г смлени бадеми
5 белтъка
шепа лешници или слънчогледови семки
1 пакетче бакпулвер
1 чаена лъжичка сол

ПОДГОТОВКА:

1. Поставете всички съставки директно в купа.

2. Сега разбъркайте тестото с ръчна бъркалка или лъжица.

3. Покрийте пружинен тиган или тава за хляб с хартия за печене; ако намачкате хартията малко, тя може да бъде по-добре поставена в тавата.

4. Сега напълнете тестото във формата. Накрая можете да поръсите хляба със слънчогледови семки или други ядки и семена.

5. Сега печете хляба на 170 градуса горе/долу нагряване за 50 до 60 минути.

Плодово начало на сутринта: нисковъглехидратно кисело мляко с плодове

Вкусно и здравословно: с малко плодове, кисело мляко и ядки сте си измислили питателна закуска. Можете да пречистите натуралното си кисело мляко с плодове. Уверете се, че използвате само плодове с ниско съдържание на фруктоза. Семена от нар, киви, къпини, боровинки или малини са идеални за това. В допълнение, бадемите или слънчевите ядки имат вкусен вкус. Ако искате нещо още по-твърдо, можете специални мюсли с ниско съдържание на въглехидрати добавете.

Кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати с плодове

Идея за рецепта: Чиа за закуска с кисело мляко и плодове с ниско съдържание на въглехидрати

ИНГРЕДИЕНТИ (1 ОБСЛУЖВАНЕ):

2 супени лъжици мюсли с ниско съдържание на въглехидрати
2 супени лъжици семена от чиа
150 мл бадемово мляко (ако е необходимо и нормално мляко)
n.B. сироп от агава
2 супени лъжици натурално кисело мляко
п. Б. пресни плодове (грозде, ягоди, ябълки ...)

ПОДГОТОВКА:

1. Поставете мюслито в купа или, ако ви харесва, в празен буркан за сладко.

2. След това добавете семената от чиа и залейте мюслите с ниско съдържание на въглехидрати с бадемово мляко.

3. Затворете буркана или купата и оставете ястието без въглехидрати в хладилника за една нощ. Ако сместа от чиа е твърде жилава, просто добавете още малко бадемово мляко.

4. Сутрин можете да подсладите киселото мляко със сироп от агава, както желаете.

5. След това добавете две супени лъжици от нисковъглехидратната зърнена смес. Ако искате, можете да прецизирате вашата закуска с ниско съдържание на въглехидрати с плодове, ядки и семена.

БАКШИШ: Червените боровинки също имат много добър вкус. Практичното при това ястие с ниско съдържание на въглехидрати е, че можете да използвате плодове и подсладители, за да различавате колко въглехидрати и захар искате да добавите към храната си.

Закуска за палачинки: пшеничното брашно не е задължително!

Със 70 g въглехидрати на 100 g, нормалните палачинки определено не са за феновете с ниско съдържание на въглехидрати. За щастие и тук има проста алтернатива: Палачинките с ниско съдържание на въглехидрати и бадемовото брашно с ниско съдържание на въглехидрати правят само четири грама на 100 грама. Ще ви покажем как да си направите палачинки с бадемово брашно или с фъстъчено масло сами. Разбира се, останалите съставки също трябва да бъдат адаптирани към палачинката с ниско съдържание на въглехидрати.

И така, какво съдържа спестителят на въглехидрати? Естествените масла като кокосовото масло най-добре се използват като мазнина за пържене. Те са не само по-здравословни, но и противодействат на апетита и улесняват отслабването. В допълнение към нисковъглехидратното брашно (можете също да използвате брашно от нахут или кокосово брашно вместо бадемово брашно), в тестото трябва да се включат свързващи вещества като яйца, ленено семе, чиа гел, пюре от банан, кисело мляко или фъстъчено масло без захар. Ако искате, можете да добавите към тестото и бакпулвера с ниско съдържание на въглехидрати и минералната вода. Така разхлабвате малко тестото. Канелата или ванилията са разнообразни подправки.

След това можете да комбинирате готовите палачинки с плодове или ядки. Ако искате малко по-сладко, можете да използвате и малко сироп от агава. В стресиращия ежедневен трудов живот, разбира се, обикновено нямате време да бъркате ново тесто всяка седмица. Ето защо има и висококачествени смеси за палачинки с ниско съдържание на въглехидрати. Отнема само няколко минути, докато вкусната ви закуска с ниско съдържание на въглехидрати е готова. Тук ще намерите идеалната смес за палачинки с ниско съдържание на въглехидрати!

1. Направете своя собствена рецепта за палачинки с ниско съдържание на въглехидрати с фъстъчено масло

ИНГРЕДИЕНТИ (2 СЕРВИСИ):

2 супени лъжици фъстъчено масло без захар
2 супени лъжици кленов сироп
4 супени лъжици сметана
2 яйца
4 супени лъжици ленено семе
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
2 чаени лъжички кокосово масло

ПОДГОТОВКА:

1. Смесете всички съставки в гладко тесто.

2. Сега запържете малко естествено масло в тигана. Изсипете малко тесто в тигана и изпържете палачинките до златисто кафяво от двете страни.

2. Рецепта за самостоятелно приготвяне на палачинки с ниско съдържание на въглехидрати с бадемово брашно

ИНГРЕДИЕНТИ (2 СЕРВИСИ):

100 г бадемово брашно
2 яйца (размер L)
60 мл газирана минерална вода
2 чаени лъжички кокосово масло
1 чаена лъжичка сироп от агаве
Шипка сол

ПОДГОТОВКА:

1. Смесете всички съставки заедно и след това оставете тестото да почине за кратко.

2. Загрейте малко коксово масло в тигана и сега изпечете вашата палачинка с ниско съдържание на въглехидрати в тигана, докато стане леко кафява.

БАКШИШ: Палачинките с ниско съдържание на въглехидрати също имат страхотен вкус с пълнеж. Просто навийте смес от нискомаслено извара и нарежете плодовете в готовата палачинка. Мангото, ананасът и кивито например са с ниско съдържание на въглехидрати и вкусни.

Протеинът сутрин прогонва бекон и грижи: извара като закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Храна без въглехидрати: извара с високо съдържание на протеини

Изварата се нарича още мускулен бустер. Това е така, защото крема сиренето съдържа много малко въглехидрати и мазнини, но още повече протеини. Ако искате да увеличите малко съдържанието на мазнини в нисковъглехидратното си ястие, можете да поръсите сиренето с ленено масло. Когато купувате, трябва да помислите за закупуване на чисто извара "без аромат", тъй като другите сирена обикновено съдържат добавки с нишесте и захар. Също така малък съвет: органичните млечни продукти съдържат по-малко мастни киселини и осигуряват на тялото важни хранителни вещества. Затова вземете по-скъп и по-справедлив продукт!

1. Ястие за закуска с ниско съдържание на въглехидрати: извара с праскова

ИНГРЕДИЕНТИ (1 ОБСЛУЖВАНЕ):

1 праскова
120 г извара
3 супени лъжици буферирана и неподсладена спелта

ПОДГОТОВКА:

1. Измийте прасковата и я нарежете на малки филийки.

2. Поставете изварата в чаша и я покрийте с прасковата. Сега можете да поръсите цялото нещо със спелта и закуската с ниско съдържание на въглехидрати е готова.

2. Хранене без въглехидрати: Ягода шам-фъстък извара рецепта

ИНГРЕДИЕНТИ (1 ОБСЛУЖВАНЕ):

100 г ягоди
30 г шам фъстък
120 г извара

ПОДГОТОВКА:

1. Поставете изварата в купа.

2. Сега пюрирайте ягодите с миксер или ръчен пасатор и тире вода.

3. Изсипете пасираните ягоди върху изварата и залейте сместа с наситнени шам фъстъци, за да завършите.

Когато трябва да върви бързо: мюсли с ниско съдържание на въглехидрати

За германците мюслито е в менюто за закуска точно зад хляба. Дори и с ниско съдържание на въглехидрати можете просто да ядете мляко и мюсли сутрин. Трябва обаче да купувате зърнени храни с много ниско съдържание на въглехидрати. Определено стойте далеч от овесените ядки! Те са с много високо съдържание на въглехидрати. Най-добре е да си купите специални мюсли с ниско съдържание на въглехидрати. Това е така, защото почти не съдържа въглехидрати. Тук ще намерите нашите мюсли с ниско съдържание на въглехидрати!

Изпратете коментар анулирайте отговор

Търсите продукти с ниско съдържание на въглехидрати?

Тук има качествени юфка ширатаки и брашно коняк. Така че можете да приготвите нашите рецепти директно!

В нашия магазин ние също така представяме избрани продукти с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви доведат до мечтаното тяло.