Закръглени и подвижни, докато (скандинавско) ходене

Отслабвайте здравословно с (скандинавско) ходене.

Поглъщането на храна и нейната преработка са оригинални характеристики на живота. За една година обработваме около 1,5 тона храна. Гигантска сума, ако просто си я представяте. Целият живот и работа, упражненията и репродукцията биха били невъзможни без прием на енергия чрез хранене. Нашето тяло се нуждае от енергия, дори когато спим. Независимо от това, балансът между приема на енергия и потреблението на енергия се превърна в основен проблем в нашето заседнало общество. Нашите предци често са били в недостиг, т.е. те често изразходват повече енергия чрез физическа активност, отколкото консумират с храна, така че днес живеем в богато общество. Ядем повече, отколкото консумираме, и резултатът е увеличаване на хората с наднормено тегло.

Енергия за какво?

Диетата е в основата на човешкото здраве в комбинация с форми на упражнения, които поддържат функцията на тялото. Храненето осигурява енергията за активност и регенерационни процеси във всяко живо същество. Тялото се нуждае от енергия за жизнени процеси, които протичат непрекъснато, като дишане, сърдечна дейност, метаболизъм и телесна температура.

Консумацията на калории за различни дейности (телесно тегло 80 кг)

дейност

Калории в минута

Калории на час

Пеша (3 км/ч)

Потреблението на енергия в покой се нарича базален метаболизъм. Всеки има своя индивидуална базална скорост на метаболизма. Зависи от пола (мъжете имат 6-9% по-висока базална скорост на метаболизма), възрастта (възрастните хора имат по-ниска скорост на основния метаболизъм) и размера и теглото (колкото повече мускулна маса, толкова по-голяма базална скорост на метаболизма).

Изчисляване на основния метаболизъм:

Базалният метаболизъм на човек зависи от пола, възрастта, ръста, теглото, мускулната маса и някои хормони. При възрастни базалният метаболизъм е средно 1 kcal на kg телесно тегло и час.

Човек с 80 kg има базална скорост на метаболизма около 80 x 24 = 1920 Kcal/ден.

Базалният метаболизъм обаче е само част от дневната енергийна нужда. Допълнителни енергийни нужди за

регулирането на телесната температура през студения сезон
Храносмилателни процеси
допълнителни метаболитни дейности по време на бременност и кърмене и
особено за мускулна работа

Мускулната работа също играе най-важната роля, когато става въпрос за изгаряне на допълнителна енергия. Колкото повече мускули се активират, толкова повече енергия се изисква. Например хората, които работят физически, използват повече енергия от хората, които работят на бюро.

Проучванията показват, че допълнителната консумация на енергия от над 1000 Kcal на седмица - това съответства на около 2-3 часа ходене - има решаващ принос за коронарното здраве. Обучените за издръжливост хора имат по-голям шанс от нетренираните да не получат сърдечен удар.

(Скандинавското) ходене е идеално за консумация на повече енергия

Консумацията на енергия може да бъде основно повлияна от ходенето. Използването на колкото се може повече мускулни групи, както и продължителността и интензивността на ходенето играят специална роля. Затова е важно активно да включвате ръцете си в движението и енергично да се бутате напред с краката си.

Колкото по-интензивно и колкото по-дълго ходите, толкова повече енергия се изразходва. Също така е от решаващо значение да тренирате в аеробната зона, т.е. Това означава, че кинетичната енергия непрекъснато се осигурява с консумацията на кислород чрез метаболизма на захарта и мазнините.

Можете да ходите дълго време (60-90 минути), така че имате оптимален шанс да заработите метаболизма на мазнините, т.е. също всъщност изгарят мазнини калории.

Ако искате да отслабнете със смес от енергийна диета и ходене, моля не забравяйте да приемате достатъчно витамини и минерали всеки ден. Затова пийте много минерална вода (3-4 литра/ден) и яжте много плодове и сурови зеленчуци.

Също така имайте предвид, че тази мярка за отслабване може да предизвика чувство на глад, тъй като намалявате енергийния си прием, като същевременно увеличавате консумацията на енергия. Би било фатално сега да реагираме на тези атаки на глад с ненаситен глад и да поглъщаме сладки хранителни продукти, които временно елиминират чувството на глад. По-добре е да използвате плодове и тук.

Разлики в енергийния баланс

Храненето обикновено осигурява балансиран баланс между процесите на физическо натрупване и разграждане. Но това също така означава, че диетата трябва да бъде адаптирана към индивидуалните нужди на всеки човек. Тежкият физически труд, конкурентоспособните спортисти или служителите в офиса трябва да се хранят по различен начин. Дисбалансът в приема и консумацията на храна обикновено може да доведе до здравословни проблеми. Други фактори като производството на храна (от отглеждането до приготвянето) и състава на храната (мазнини, протеини, въглехидрати и др.) Също влияят върху здравословното състояние.

Ето как обикновено везните го извеждат на светло: Ако те показват приблизително еднакво тегло за по-дълъг период от време, енергийното захранване съответства на потреблението на енергия. Енергийният баланс е неправилен, ако има големи промени в теглото. Тогава или ядем твърде малко, или твърде много.

Ако ядем прекалено много (твърде калорични!), Телесното тегло се увеличава. Твърде много енергия контрастира с твърде малкото потребление на енергия. Това създава затлъстяване, което е показател за риск за много така наречени цивилизационни заболявания като захарен диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, подагра и т.н.

Ако ядем твърде малко, количеството енергия не е достатъчно, за да задоволим ежедневните ни енергийни нужди. Тялото черпи от собствените си резерви и отслабва. Това може да придобие опасност за здравето. Често се споменава само наднормено тегло, но поднорменото тегло е не по-малко опасен проблем. Силното поднормено тегло (20% под целевото тегло) води до тежки симптоми на дефицит и разстройства на здравето с течение на времето. Причините за поднорменото тегло в нашето общество могат да бъдат стресът и забързаното бързане, заболявания на определени органи или психологически проблеми.

Проблеми с правилното захранване с енергия

Защо всъщност е толкова трудно за толкова много хора да измерват правилно енергийния си прием? Първо, защото ядем твърде калорично. Това често се дължи на предпочитанията: много сладкиши, мазни колбаси и сирена, тлъсто месо или богати напитки и др. От друга страна, консумацията на енергия често се надценява. Защото в сравнение с миналото, хората днес работят по-малко физически, са така наречените леки работници или са заети в заседнали професии. Един от начините за увеличаване на консумацията на енергия е да се упражнявате редовно, като например упражнения. Б. Разходка. Освен това тези хранителни навици често се запазват за цял живот, дори в напреднала възраст, когато потреблението на енергия всъщност непрекъснато спада.

Отслабването не се случва просто сега. Не забравяйте, че за всеки килограм телесни мазнини трябва да спестите около 7000 Kcal. Ако се заигравате с идеята да отслабнете, първо разберете кога и защо преяждате. Само тогава можете да предприемете целенасочени контрамерки. Проверете менюто си: тлъсти сирена, мазни колбаси, сладкиши и захарни напитки могат лесно да бъдат заменени за по-нискомаслени млечни продукти, постна риба, постно месо и колбаси, плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и така наречените леки напитки. В допълнение: колкото се може повече движение. Ходенето е най-подходящо за проблеми с наднормено тегло (ходене, ако имате наднормено тегло, стр.?). Освен това, като алтернатива на използването на ескалатори, трябва да се изкачвате по стълби, да извършвате поръчки пеша или да изминавате къси разстояния с велосипед.

(Северно) ходене, когато сте пълни

Хората с наднормено тегло могат и трябва дори да ходят. Ако имате много наднормено тегло, самото ходене разбира се не е достатъчно. Тук обаче научните изследвания показват, че диетичните мерки са оптимално подкрепени с ходене.

Диета и изпълнение

Защо въпреки правилното количество енергия и разнообразното хранене не сте напълно продуктивни през целия ден? Е, това се обяснява с така наречения биоритъм, т.е. дневни колебания.

Някои колебания в производителността са напълно нормални, но абсолютните минимуми не са. Можете да намалите това, като хитро разпределите малки хранения. Разпределете z. Б. количеството енергия в закуската за две хранения. Пропуснете обяда и вземете количеството спестена енергия като лека закуска следобед. Тънки сандвичи, хляб, сурови зеленчуци, плодове, кисело мляко и ястия от кварки са особено подходящи за такива закуски.

Препоръчително четене:

Regelin, P. & Mommert-Jauch, P.:
Скандинавско ходене вместо диета.
2006, BLV-Verlag
само на Този имейл адрес е защитен от спам ботове! За показване JavaScript трябва да е включен! да придобия