Загрейте във фитнес залата VeniceBeach Fitness

Изглежда лятото се прощава, дните стават по-кратки, времето е по-хладно и синьото небе постепенно се превръща в мрачно сиво. Смяната на сезона може също да създаде малко трезво настроение за тренировка за вас. Но с правилния Why Up ще се поизпотите преди тренировка и ще върнете лятото в зоната за тренировки.

Правилната загрявка вече е ключът към успешната тренировка. Състезателен автомобил се върти обратно, когато двигателят е загрял и следователно може да постигне значително повече мощност и да кара по-ефективно, по-динамично и с по-дълъг експлоатационен живот. Именно тези точки са важни и за обучението, здравето и начина ни на живот.

Добрата програма за загряване гарантира, че имате по-добро кръвообращение, движите ставите си и по този начин сте по-добре подготвени за предстоящото натоварване и че постигате значително по-добра координация по време на тренировка. В допълнение, хормоните за повишаване на производителността се освобождават, когато се затопляте, като напр Глюкагон. По този начин влиза в сила друг аспект, а именно увеличаването на будността и по този начин повече енергия, повече мотивация и повече ухапване, за да бъде огън и пламък на тренировъчната повърхност дори в по-студените дни.

Фокусирайте се върху целите на обучението

В зависимост от тренировката и вида на натоварването можете да създадете вашата специфична програма за загряване. Ако искате да участвате в курс, препоръчително е да увеличите леко пулса и да затоплите тялото като цяло. Кардиоергометър по ваш избор и последващо локално загряване биха били предимство тук. Ако обаче планирате да тренирате със свободни тежести или на изолирани машини, се препоръчва координираща, включваща съвместна програма за загряване.

Разликата между „общо“ и локално или координационно загряване е, че с последното работим специално за трудността на упражнението. Например, когато правите свободни клекове с щанга, особено важно е коленете да са стабилни и гърбът да остане в естественото си положение възможно най-добре. Тук можете да загреете специално, както мускулно, така и съвместно, за да гарантирате тези аспекти.

Предотвратяване на наранявания

Най-важният момент обаче е, че загряването многократно ще сведе до минимум риска от нараняване. Независимо дали става дума за болка в ставите, разкъсване на мускулите или изкълчване. С правилното начало на нашето обучение ние гарантираме, че подготвяме тялото си за натоварването и по този начин свеждаме до минимум вероятността от нараняване. Ако все още не сте сигурни как определени упражнения за загряване могат да бъдат използвани оптимално за вас и вашето обучение, можете да получите съвет от нашия персонал във фитнес клуба.

Не пропускайте публикация отново

Хареса ли ви тази публикация и искате повече съвети за обучение? След това ни последвайте