Забавяне на теглото: Защо много диети не работят

Повечето германци се борят с диета за отслабване. Много малко бяха успешни. Има редица причини, ако затлъстяването не иска да изчезне въпреки диетата.

Повече от две трети от германците вече имат такъв Диета за отслабване отзад. Малко от тях успяват да постигнат мечтаната фигура и да я поддържат. Четирима от петима души, които искат да отслабнат, се провалят с един диета. Често, кратко време след диетата за отслабване, засегнатите са дори по-дебели, отколкото в началото Режим на отслабване.

Има много причини. Повечето от тях са добре известни - като факта, че се различават от един Глад за храна да бъдете смазани и бързо да "грешите". Еднократната грешна стъпка обаче не би била наистина драматична. Много по-лошо е, че впоследствие всички язовири често се чупят, според девиза: „Сега и без това всичко няма значение“. Всички добри намерения се изхвърлят зад борда и диета отложено за по-късна дата. Но има по-малко известни причини.

Ето 13-те най-важни Намалете спирачките с един поглед:

щитовидната жлеза: Ако щитовидната жлеза произвежда твърде малко тироксин, метаболизмът е твърде бавен. Напълняването е неизбежно. Недостигът на хормони на щитовидната жлеза може да се определи чрез обикновен кръвен тест при лекаря и да се компенсира с лекарства.

стрес: Отрицателният, постоянен стрес напуска Нива на кортизол изкачвам се. Това не само увеличава желанието за сладко, но и благоприятства това дебел започва в коремната област. Съвет: Разберете причината за този стрес и се опитайте да го разрешите. Ако това не е възможно, осигурете релаксация, за предпочитане редовно и под професионално ръководство (медитация, автогенно обучение, мускулна релаксация според Якобсен).

липса на сън: Тези, които спят много, отслабват по-лесно, тези, които спят малко, държат на килограмите си. Няколко проучвания доказаха това. Причината за това все още не е известна. Ако обаче искате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да сте сигурни, че спите достатъчно.

Лекарства: Някои лекарства могат да затруднят отслабването. Преди всичко това са сигурни Психотропни лекарства, Бета-блокери и Лекарства за диабет. Говорете с Вашия лекар, ако приемате и някое от тези лекарства Отслабнете не успява. Може би активната съставка може да бъде заменена с друга, която го прави Отслабнете не е предотвратено.

Хормони: Много жени приемат точно преди да влязат в Менструация нещо за. Това обаче не е мазнина, а вода. Когато правилото настъпи, те изчезват Оток отново. Хормоните като причина за стагнация или дори напълняване също играят роля при жените, преминаващи през менопаузата. Дали Нива на естроген, увеличава риска за Коремни мазнини.

Възраст: С нарастващите години тече метаболизъм по-бавно и общото количество калории, които някой може да използва, без да слага бекон, намалява. Тогава отслабването става по-трудно. Засегнатите го знаят: Когато си бил млад, често е било достатъчно да пропуснеш вечерята няколко пъти - и подгъвът на полата вече не е прищипан. От 50-годишна възраст тези мерки вече не са достатъчни за отслабване. В този момент, най-късно диетата трябва да бъде коригирана - диетолог може да помогне - и планирането на повече упражнения в ежедневието поддържа поддържане на теглото, тъй като това донякъде увеличава оборота на ефективността и следователно тялото може да използва повече калории, без да поставя мастни натрупвания.

Разочарование ядене: За мнозина храненето е изход към разочарование демонтирайте. След това няколко гумени мечки или шоколад са потупване за тях душа. Няма проблем, ако по време на диета посегнете веднъж към тези утешители на души. Избягвайте обаче да правите това всяка вечер. Ако искате да намалите разочарованието, разчитайте на такова Джогинг обиколка или друго Спорт, които харесвате.

Закуски: Много диети предлагат закуски между храненията. Това е правилно, ако не надвишава общия брой калории, разрешен на ден. Мнозина обаче приемат и леки закуски като плодове. Плодовете обаче съдържат фруктоза. Това води до бързо повишаване на нивото на инсулина и след това спада също толкова бързо. Резултатът: Глад за храна. Ако не можете да минете без лека закуска, по-добре е да отидете сурова Моркови, Колраби, Краставици или домати. зеленчуци запълва стомаха също толкова добре, колкото и плодовете, но не осигурява почти никаква фруктоза.

Твърде стриктно Забрани: Твърдите правила и постоянното наказание ви изкушават да нарушите диета. Фаталният за по-строг диета: Често се отказваме от любимата си храна. Желанието за него нараства масово и нараства, докато не се поддадем на изкушението. Но това не е причина да спрете диетата. Малко подхлъзване не означава, че диетата се е провалила. Така че изберете един диета без строги забрани, но с разумна, умерена Намаляване на калориите. Тогава е по-лесно да го направите Диета за отслабване да упорства.

Завършени продукти: Те позволяват топло за броени минути Насладете се на храненето, така че винаги изглежда идеално, когато нещата трябва да се правят бързо. Не трябва да пренебрегвате обаче повечето от тях Готови ястия много дебел и сол доставяйте - много повече, отколкото ако бихте се сдобили бързо Зеленчуков бульон Пригответе с вложка.

Дефицит на протеини: Много диети предполагат Намаляване на протеините защото много храни с високо съдържание на протеини също са с високо съдържание на мазнини: плът и сирене. Организмът обаче получава твърде малко протеин, той изгражда Мускули и загубата на тегло се забавя. Тъй като мускулите изгарят много енергия дори в покой. Затова избирайте храни с високо съдържание на протеини, които са с ниско съдържание на калории, като постните храни домашни птици (без кожа) или ниско съдържание на мазнини Млечни продукти. Протеинът е дори идеален за отслабване, защото е отличен за пълнене.

Бързо хранене: Хамбургерите, пържените картофи, рибните и зеленчуковите бургери често имат недостатъка, че се пекат в мазнина и дори се панират. Това ги прави реални Калорийни бомби. Всеки, който смята, че може бързо да замени обяда с бургер в диетата си, греши. Единият определено е по-добър пълнозърнести хлебчета С зеленчуци и парче пуешки гърди.

Заседнал начин на живот: Без Спорт отслабването не работи правилно. Ако диета само не е достатъчно, джогинг, плуване, колоездене или поне ежедневна бърза разходка могат да накарат килограмите да изчезнат. Важно е упражнението да е забавно - или наистина спокойно след напрегнат работен ден.