Трезво бягане - какво трябва да се има предвид?

Бягането на празен стомах засилва метаболизма на мазнините. Тичам трезвен? Да, но с правилното темпо и не твърде дълго.

Първо едно: Всеки, който веднъж е открил колко освобождаващо и освежаващо може да бъде да ходи удобно стъпка по стъпка в деня като първа дейност, ще хареса това чувство, независимо дали то е най-доброто в тренировката или просто цяло обикновено бягане за издръжливост.

Но първо първо: сутрин след ставане запасите от гликоген вече не са напълно пълни и нивото на инсулин е ниско. Ако тренирате в това състояние, според теорията, тогава метаболизмът не протича в „въглехидратен режим“, но тялото все повече разчита на мазнините като гориво и по този начин тренира метаболизма на мазнините. При спортовете за издръжливост, колкото по-икономичен е метаболизмът на мазнините, толкова по-внимателно могат да се използват запасите от въглехидрати. За да можете да се представяте възможно най-дълго в дълги единици и/или състезания, има смисъл да тренирате метаболизма на мазнините. Състезателите състезатели също го виждат по този начин; кенийските топ бегачи, например, винаги завършват първото си бягане за издръжливост за деня трезви преди закуска.

Какво трябва да се вземе предвид при теорията за изгаряне на мазнините: Тялото може да получава енергията главно от мастните запаси, само ако има достатъчно кислород. С други думи, трезвите бягания трябва да се извършват в спокойно темпо, за да можете да говорите лесно. Ако пътувате твърде бързо, все по-често ще се върнете към запасите си от въглехидрати. Друг момент: тренировката за метаболизма на мазнините по принцип няма нищо общо със загубата на тегло. Изгаряте повече мазнини с умерено темпо, отколкото при интензивни тренировки, но в абсолютно изражение изгаряте по-малко, тъй като интензивните тренировки също изискват много повече енергия от бавните тренировки.

Най-важните моменти за трезвия пробег:

Темпо:

Скоростта на говорене, ± 120 пулса е достатъчна, кислородният душ не само освежава тялото, но и ума.
Без интервални тренировки или темпови писти. След ставане мнозина все още се чувстват сковани и неподвижни, така че подхождането към трезвия бяг да бъде много спокойно е задължително. Твърде интензивното студено стартиране на мускулите може да доведе до наранявания. А сухожилията, сухожилията и ставите също трябва да се подготвят за деня по-бавно.

Сутрин на гладно, без закуска, веднага след ставане. Отпийте още една глътка вода или чай, но след това обуйте маратонките и тръгвайте! Ако трябва първо да накарате циркулацията си да пие кафе - давай!
Последното хранене трябва да се приема поне 6-8 часа преди това.
Ако все още е тъмно - не забравяйте фара си!

Продължителност

Ако (все още) не сте запознати с процеса на гладуване, трябва да започнете дозирано и може би да започнете с 20 минути. Почувствайте се бавно и вижте дали циркулацията ви върви.
В зависимост от вашата издръжливост и здраве, можете да го увеличите до 40-60 минути. А тези, които имат достатъчно време и са свикнали да бягат трезво, също могат да направят своя LSD бягане (L.онг С.ниско Д.istance) за до два часа. Но тъй като най-много с аварийна дажба, съдържаща въглехидрати в торбата за всички случаи, когато има заплаха от глад.

По възможност директно от входната врата. Не се качвайте първи в колата, това просто усложнява излишно старта и отнема време.
Трезвото бягане е подходящо навсякъде, дори и на почивка. Нищо не е необходимо, освен дрехи и обувки. Познавате ли Айфеловата кула, Бродуей или Копакабана в пет и половина сутринта? С трезво бягане опознавате изцяло нова среда, особено призори. Изберете обиколка, която отговаря на вашата времева рамка.

Метеорологично време

Да, разбира се, винаги, дори при лошо време. Или още повече, защото тогава наистина там са само коравите момчета. А закуската има още по-добър вкус след бягане с лошо време!

Всеки има на разположение 24 часа всяка сутрин до следващата сутрин - включително и вие! Няма време!

честота

Трезвото бягане е чудесно за тялото и душата, но като съдържание за бягане един от няколкото инструмента за обучение. Следователно не трябва да се практикува изключително. Бягането на празен стомах се използва за отпускане и за създаване на нов стимул за обучение и за внасяне на разнообразие в ежедневните тренировки. Най-добре се комбинира с други тренировки за бягане по друго време на деня.

Заключение: трезвото бягане не само задейства нови процеси на физическа адаптация в тялото, но и проявява специално очарование по отношение на опита. Въздухът рано сутрин е измеримо по-добър от вечерта, дневният ред все още е искрящо чист, жаждата за действие все още съществува, батериите пълни, креативността страхотна. Ще видите: Най-добрите идеи идват при вас рано сутринта, можете да структурирате деня напред и по този начин са една крачка пред всички - не само атлетичните.

След като го получите, няма да искате да останете без него отново. И най-хубавото в него: след празен пробег препоръчителният здравен девиз „закусвайте като император“ важи два пъти!

Тази публикация в блога на Андреас Гонсет беше през Годен за живот направено достъпно. Fit for Life е швейцарското списание за фитнес, бягане и спортове за издръжливост. Искате ли да четете редовно подобни статии? След това кликнете тук.