За изграждане на мускули: тази ядка има най-високо съдържание на протеини

Повечето ядки често се демонизират като храни за угояване, тъй като са много калорични. Ядките са наистина здравословни, могат да ви помогнат да отслабнете и са изключително добър източник на протеини. Всеки спортист трябва да има една ядка, особено в ума си.

Ядките вече са преобърнали имиджа си на калорийна бомба и убиец на загуба на тегло. За щастие сега те се считат за изключително здрави.

Разбира се, все още е вярно, че малките универсали съдържат много калории и мазнини.

Ядките обаче са здравословни мазнини, които дори могат да понижат холестерола и по този начин предпазват от инсулти и сърдечни заболявания.

Ако тези причини все още не са достатъчни, за да включите във вашата диета фъстъци, бадеми и други подобни, трябва да обърнете голямо внимание сега.

Малките електроцентрали предлагат перфектната подкрепа и - и дори могат да помогнат за изграждането на мускули за всички.

Тези ядки са истински протеинови бомби

Протеините са изключително важни в диетата, особено за спортисти и любители на фитнеса, които искат да изградят мускули. За да не се налага винаги да грабвате шейкове и прах веднага, можете просто да опитате ядки.

Тиквени семена

Тиквените семки могат да бъдат чудесен източник на протеини. Малките ядки съдържат 19 грама протеин на 100 грама. Това е повече от два пъти повече от нормалното пилешко яйце.

Тиквените семки също съдържат много желязо, калий, цинк и магнезий. Последното е особено важно за енергийния метаболизъм и формирането на костите.

Липсата на магнезий може да доведе до мускулни крампи.

Тиквените семки са чудесни като хрупкава съставка в салата или като заливка за зеленчуковия тиган.

. и победителят е

По отношение на съдържанието на протеини обаче има явен победител: фъстъците са непобедени на първо място. Никоя друга ядка не съдържа толкова протеини: впечатляващите 26 грама протеин на 100 грама. Фъстъците всъщност не са черупки, а по-скоро бобови растения.

С над 25 процента протеин, фъстъците със сигурност могат да помогнат за задоволяване на дневните нужди от протеини, за да се изградят повече мускули и да се поддържат. Те предлагат добра и преди всичко естествена алтернатива на шейкове и ко.

Ядките имат различни предимства

Не всички ядки са еднакви. С всички различни видове е лесно да загубите представа за ползите за здравето и съставките.

Тези ядки са полезни за здравето

Орех:

Шам-фъстъци: Шам фъстъкът съдържа и важни антиоксиданти. Те противодействат на свободните радикали, които възникват например от пушенето. Те могат да предизвикат заболявания като метаболитни нарушения или рак. В сравнение с всички други ядки, концентрацията на антиоксиданти е най-висока в малките зелени ядки.

Какви ядки ще ви помогнат да отслабнете?

Всъщност ядките дори могат да ви помогнат да отслабнете. Това не е заради калориите им - ядките имат много такива, а по-скоро заради специалните съставки, които могат да предотвратят апетита.

Бадеми

Тези, които хапят бадеми от време на време, всъщност могат да отслабнат в дългосрочен план. Това е така, защото бадемите намаляват апетита за въглехидрати. Те задоволяват чувството на глад и ви държат сити за особено дълго време. Помага и хрупкавата ядка да има твърда структура. Той гарантира, че трябва да дъвчете внимателно и дълго.

Шепа бадеми на ден са повече от достатъчни, ако искате да отслабнете, защото 100 грама ядки съдържат общо 576 калории.

Лешници

Вероятно най-известният орех, лешникът, се използва и като закуска за предотвратяване на апетита, защото съдържа важни съставки, които поддържат нивото на кръвната захар постоянно. Отнема повече време на тялото да поиска нова храна.

Това се дължи на съдържащите се в тях хранителни фибри и микроелементи, които имат засищащ ефект. Омега-3 мастните киселини, които се крият в лешниците, са особено важни. Това е така, защото те имат особено потискащ апетита ефект.

Ядките вече са част от плана за хранене на всеки - независимо дали се интересувате от загуба на тегло или любител на фитнеса.