До идеалното тегло чрез спорт: Отслабнете с тренировка за издръжливост

Съвети за отслабване

С правилната тренировка до желаното тегло

11.04.2016 г., 13:48 | дали (CF)

Джогингът помага за разграждането на калориите. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Пътят към мечтаното тегло е чрез балансирана диета и упражнения. В допълнение към тренировките за сила и издръжливост, битовите дейности също могат да имат ефект. Така че, ако искате да отслабнете, не забравяйте да разгледате съветите по-долу.

Седем съвета за отслабване

Фотосерия със 7 снимки

Отслабнете с тренировки за сила и издръжливост

Тренировката за издръжливост е идеално спортно въведение в отслабването. Като начинаещ, първо трябва да го улесните. Започнете с две тренировки по 30 минути всяка и след това постепенно увеличавайте. В идеалния случай по-късно ще правите тренировки за издръжливост четири пъти седмично. Важно е да тренирате по различен начин и да задавате различни стимули. По този начин представяте на тялото нови предизвикателства и в същото време се мотивирате наново.

Какво е идеалното натоварване?

Спортен лекар д-р. Карлхайнц Цайлбергер заяви в интервю за "Апотекен Умшау": "Целта е да се изгарят допълнително 1000 килокалории на седмица чрез спорт и упражнения." Полезен съвет: със спортовете за издръжливост, съчетани със силови тренировки, се постигат най-бързите успехи при отслабване. Укрепването на мускулите води до по-висока консумация на енергия. В допълнение има така нареченият ефект на изгаряне - и по този начин допълнителна консумация на калории за един до два часа след интензивна тренировка.

Важен съвет: след известно време трябва постепенно да увеличавате натоварването. По принцип винаги трябва да адаптирате обхвата на вашата спортна програма към вашето ниво на обучение и най-вече към вашето здраве. В допълнение към отслабването, упражненията имат и друг положителен страничен ефект: ендорфините се освобождават в тялото ви. С редовна активност ще се чувствате още по-щастливи, пълни с енергия и по този начин ще компенсирате стреса.

Съвети за спортни дейности

Ако искате да отслабнете, определено трябва да следите бюджета си за калории. Тук важи простият принцип: Изгаряйте повече калории, отколкото яжте. Можете да очаквате около 550 калории на топло основно ястие, което общо не трябва да надвишава калориите, изгорени при упражнения. Според "Apotheken Umschau" всеки, който тежи около 80 килограма, може да изгори съответния брой калории на час със следните дейности: бързо ходене, танци, домакинска работа или колоездене.

Тези, които не обичат джогинга, могат да изгорят калории по време на ходене и да изгорят 180 ккал при три километра в час. Ако увеличите скоростта си до пет км/ч, консумацията се увеличава до 240 ккал - точно толкова енергия, която използвате, докато танцувате.

Домакинската работа също така изгаря калории: 180 ккал на час. До 300 kcal увеличавате оборота с градинарство. Колоезденето с около 15 километра в час изгаря точно толкова енергия с 360 ккал, колкото плуването, спортовете с топка, планински туризъм и джогинг с осем км/ч. Между другото, само два километра повече на час при джогинг увеличава консумацията на енергия до 550 kcal, което е точно толкова, колкото при каране на ски.

Съвет: Редовното упражнение също увеличава основния метаболизъм: Всеки килограм изградени мускули консумира около 30 килокалории дори по време на фазата на почивка.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.