Отслабвайте целенасочено?

Много хора искат мазнините да изчезнат точно по корема, по бедрата, по седалището или по задната част на горната част на ръката. За съжаление целенасочената загуба на мазнини в определен момент (намаляване на петна) чрез упражнения не е възможна. Правенето на няколкостотин коремни преси всеки ден няма ефект върху коремните мазнини.(2)

През 1971 г. изследователите изследват ръцете на тенисистите. Горната част на рамото беше значително по-голяма по обиколка от другата ръка. При сравнение на предмишниците разликата беше още по-голяма. Няма такава разлика в контролната група. Въпреки това, няма разлика в дебелината на подкожния мастен слой в рамото на удара в сравнение с по-малко активното рамо. Удрянето на топките увеличава мускулната маса, но мастният слой остава същият въпреки значителната допълнителна работа. (1)

Проучване от 2011 г. не показва намаляване на коремните мазнини след 6 седмици интензивна тренировка на коремните мускули. (2) Също така в проучване от 2007 г. изследователите стигат до заключението: Целенасочената загуба (точково намаляване) на подкожната мастна тъкан не се получава при упражнения. (3)

Чрез тренировка обаче общият процент на телесните мазнини може да бъде намален,
тъй като изследователите стигнаха до заключението при разследване на намаляване на петна през 2013 г. В това проучване участниците тренираха само един крак интензивно в продължение на 12 седмици. Отслабнали сте, но не само в тренирания си крак. Няма разлика в процента на мазнини между тренирани и нетренирани крака. (4) Тялото приема мазнините за производство на енергия въз основа на индивидуални, генетични фактори, където иска.

Най-важното при намаляването на телесните мазнини е да се използва повече енергия от това, което ядете. Това чрез оптимална диета и повече упражнения. Тренировките за издръжливост и сила не само изгарят енергия, те подобряват метаболитните процеси, увеличават костната плътност, оптимизират сърдечно-съдовата система и много други. (вижте статията Упражнението е медицинаПоддържането и увеличаването на мускулната маса чрез силови тренировки играе роля за поддържането на оптимално телесно тегло в дългосрочен план. (5,6,7,8,9)

Заключение: Упражнявайте корема си толкова често и толкова дълго, колкото всеки друг мускул. Упражнявайте се редовно за здравето си и променете диетата си в дългосрочен план, за да намалите телесните мазнини.

Ако имате някакви въпроси, моля, попитайте директно обучителите или ни пишете на: [email protected].

(1) Дебелина на подкожната мазнина и активност на подлежащите мускули, Ann Intern Med. 1971, G. Gwinup et al.
(2) Ефектът от упражненията за корем върху коремните мазнини, J Strength Cond Research 2011, Sachin S. Vispute et al.
(3) Промени в подкожната мастна тъкан в резултат на тренировъчна програма за съпротива на горната част на тялото, Med Sci Sports Exerc. 2007, Kostek MA и сътр.
(4) Регионални промени в мазнините, предизвикани от локализирано обучение за устойчивост на мускулна издръжливост,
J Strength Cond Research 2013, Rodrigo Ramirez-Campillo et al.
(5) Упражненията като управленска стратегия за наднормено тегло и затлъстяване: Къде го прави
Упражнение за съпротива, подходящо за?, Сила Cond J 2012, Дейвид О. Меч
(6) Доказателства за резистентно обучение като терапевтична терапия при затлъстяване, Journal of Obesity 2011, Barbara Strasser, Wolfgang Schobersberger
(7) Ефекти от аеробни и/или тренировки за устойчивост върху телесната маса и мастната маса при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, J Appl Physio 2012, Leslie H. Willis et al.
(8) Ефекти от 16-месечно рандомизирано проучване с контролирано упражнение върху телесното тегло и състав при млади мъже и жени с наднормено тегло, Arch Intern Med
2003, Joseph E. Donnelly et al.
(9) Силова тренировка за превенция на затлъстяването при жени в средна възраст, Int J Obesity 2003, KH Schmitz et al.