expertto.de

Време за четене: 3 минути Ако редовно прелиствате женските списания, почти всеки месец ще намерите информация за нова, гарантирано ефективна диета. Гладуване, правене без любими продукти, преброяване на калории, купуване на скъпи хранителни стоки - особено жените обичат да си го вземат, когато им се обещава мечтано тяло.

Вземете тънък, без йо-йо ефект

За съжаление, успехът, ако изобщо се случи, често е краткотраен. В крайна сметка, с теглото, разочарованието също се увеличава. Правите ли нещо погрешно или новата, модерна диета така или иначе може да не работи?

Яденето пълноценно и отслабването - не е невъзможна мечта!

Искате ли да отслабнете устойчиво и да останете стройни? Тогава първо добрата новина: Можете да направите това, без да гладувате и без небалансирана диета. Всъщност няма лоши новини, освен ако изобщо не можете да готвите. Всички концепции, благоприятни за фигурата, отнемат малко повече време от бързата храна, тъй като изискват прясно приготвени ястия. Но това може да се промени: Курсовете за готвене се предлагат на много места и тези, които са усвоили основите на готвенето, обикновено ще им се насладят.

Истинската тайна на избягването на затлъстяването в крайна сметка е да не се придържате към някаква диета, а да промените трайно диетата си и да разчитате на пресни, сезонни продукти. Това отначало изисква известна самодисциплина, но с времето става рутина.

Най-популярните хранителни концепции за трайно отслабване

Комбинирането на храни - класиката
От около 100 години е известно, че комбинирането на храни може да помогне за постигане на нормално тегло в дългосрочен план и че има положителен ефект върху здравето. Той е разработен от Хауърд Хей, лекар, който сам е бил с наднормено тегло и е страдал от бъбречно заболяване. Той установи, че причината за оплакванията му е случайната бъркотия и се занимава с разработването на концепция, която има за цел да използва по-добре храната. При комбинирането на храни ви е позволено да ядете каквото и да било, единственото важно е да не комбинирате определени храни, които са разделени на три групи.
Чисто хранене
Ако цените здравословната диета, вероятно вече несъзнателно прилагате принципа на чистото хранене. Концепцията е стара, но в момента се преоткрива като модерна форма на хранене. Въпросът е да се консумират само храни, които не съдържат изкуствени добавки, захар и брашно. С тази концепция ядете строго здравословна, здравословна органична храна.
Ниско съдържание на мазнини
С тази хранителна концепция консумирате максимум 30 процента от енергията чрез мазнини. По-специално трябва да се вземат предвид растителните мазнини. Няма „забранени“ храни, което означава: Можете да ядете засищане и не е нужно да ходите без нищо. Ограничават се само мазнините. Основната причина, поради която тази концепция работи, е, че мазнините са хранителните вещества с най-много калории на грам.
ниско съдържание на въглехидрати
Това е тенденция, в която участват огромен брой жени и мъже и която води до успех след кратко време. Въпреки това, ако искате да останете стройни за постоянно, промяната в диетата също трябва да бъде постоянна. Това е осъществимо, но изисква много самодисциплина, защото: Кой не отслабва от сладолед със сладолед или голямо парче торта? Колкото здравословни мазнини искате, са разрешени като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но въглехидратите са силно ограничени и захарта е напълно премахната от менюто. Разрешени са обаче алтернативи като брезова захар. Ниското съдържание на въглехидрати води до бърза загуба на телесни мазнини, стабилизира нивото на кръвната захар и заедно с много упражнения помага да се постигне трайно тънко тяло.

Сега има толкова много ефективни концепции за успешна промяна в диетата, че можем да представим само няколко от най-популярните. Ако имате много наднормено тегло и искате да отслабнете за постоянно, моля, първо обсъдете проекта с Вашия лекар. Веднага щом намерите подходящата концепция за вас и той ви даде зелена светлина, можете да започнете.

Онлайн предложения за постоянна промяна в диетата

Най-добрата воля за постигане на фигурата, която искате, няма полза, ако продължавате да отслабвате и да се връщате в стари модели. Можете да намерите подкрепа от съмишленици в многобройни онлайн общности или групи във Facebook. При взаимна мотивация постоянството е много по-лесно. Може би по този начин ще намерите някой от близката ви околност и можете да готвите или да спортувате заедно.

Друг начин да получите подкрепа и мотивация е да отслабнете с опитен треньор. Той ще ви помогне да изберете най-добрата диета или хранителна промяна, както и вашата лична фитнес програма и ще ви насочи по пътя към желаното тегло.

Планове за обучение и мотивация се предлагат от различни приложения за вашия мобилен телефон. В някои можете да въведете вашето начално и целево тегло и да виждате напредъка си всеки ден. Има приложения, които показват броя на въглехидратите или калориите, посочват добавките и съставките в храната или ви подкрепят с вашата тренировка.

Освен ако не живеете в по-голям град, може да е трудно да намерите подходящите продукти за вашата нова хранителна концепция в магазин. Различни онлайн магазини са се приспособили към здравословната храна и бързо доставят това, което искате, до вашия дом.

Не можете да готвите и нямате възможност да ходите на уроци по готвене? Можете също така да получите помощ онлайн: Разгледайте различни блогове за готвене, разгледайте големите сайтове за готвене за здравословни рецепти или оставете YouTube да ви покаже стъпка по стъпка колко лесно е да приготвите полезни ястия сами.

Разбира се, в интернет има много шарлатани. По-специално в социалните медии, съмнителните доставчици понякога се опитват да продадат своите скъпи стоки или услуги. Затова трябва да се информирате добре и да разчитате на реномирани онлайн оферти, които наистина работят!

Снимка: Drobot Dean/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):