Вземете по-стройни, като карате колело?

Докато разглеждах форума, забелязах, че хората често говорят за „по-тънък“ във връзка с колоезденето.
Не помня от кого чух това (но мисля, че беше някой, който знаеше за какво говори - някакъв теоретик на спорта или колоездач, когото срещнах по време на катеренето), но той ми каза, първо 30-ти км нормална скорост човек започва да отслабва. Ще ви трябват поне 40 км подред всеки ден (отново нормална скорост), за да можете да разградите забележимо излишните мазнини.
Опитът ми с мен потвърди това досега. Не съм дебела (нормална, без корем), но не съм и спица. Карам по 30 км на ден - но това не ме направи спица, въпреки същата диета, сякаш трябваше да преместя А. в кола или мотоциклет. Дори при по-дълги велосипедни обиколки с багаж усетих едва след 30 км, че загубата на мазнини започна.
Подобно е и с гребането, от 20-ти километър при нормална скорост.
Имали ли сте подобни преживявания или просто си го представям?

В противен случай (за тези, които искат да отслабнат): Носенето на тежък багаж в планината топи мазнината като горещо масло в рамките на няколко дни. честен

Байкър JO

AW: По-лек от колоездене?

Така че карах много състезателния си мотор през 2004-2006 г., между 11000 км (2004) и 8000 км (2006).
Карах средно около 100 км всеки трети ден. Преди бях около 72-75 кг на височина 1,80 м и поддържах теглото си въпреки многото километри. Тя варираше около 3 кг между лятото и зимата. През това време също ядох повече и мисля, че това вероятно ще се случи автоматично. Тялото получава това, от което се нуждае.
Мисля, че трябва да се храните здравословно и да избягвате мазнини и захар, доколкото е възможно, ако искате да отслабнете чрез упражнения.
Целта ми не беше да отслабна, затова ядох до 800g Nutella за много седмици с много километри. Предполагам, че така държах на теглото си.
Така че само спортът не работи.

AndreasR

AW: По-лек от колоездене?

Човекът пише за бягане, но аз виждам следните страници като много интересни и основни:

Андреас

AW: По-лек от колоездене?

има някои научни факти. Те не са противоречиви. И много изводи се правят от фактите. Много са верни, много не.

Ето най-важните факти:
Тялото познава по същество само две форми на съхранена енергия: мазнини и въглехидрати. Не трябва да обяснявам мазнините повече. Въглехидратите са предимно единични и многократни захари, които тялото съхранява под формата на гликоген директно в мускулите (и черния дроб).

Въглехидратите имат предимството, че изгарят бързо. Те правят възможно постигането на високи нива на производителност. Недостатъкът е, че запасите от въглехидрати са ограничени. При висока мощност те издържат само около 45 минути. Съответно по-дълго при по-ниска мощност.

Предимството на мазнините е, че е много ефективно. Един грам мазнина съдържа три пъти повече енергия (измерена в джаули или калории), отколкото един грам въглехидрати. Мазнините обаче изгарят бавно. Следователно висока производителност не е възможна при изгаряне на мазнини.

От това следва, че при висока интензивност се консумират предимно въглехидрати. Изгарянето на мазнини е възможно само при ниска интензивност - но не е задължително, тъй като тялото също може бавно да изгаря въглехидратите. И точно това прави в началото на всяка тренировка. Изгарянето на мазнини започва едва след около 30-45 минути (но разбира се само при ниска интензивност). Процентът на изгаряне на мазнини се увеличава бавно до определен момент. Това от своя страна зависи от интензивността и нивото на обучение.

Това бяха фактите. От това могат да се направят няколко извода:
1) Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да тренирате повече от 30-45 минути наведнъж, с ниска интензивност. Това е много просто и правилно заключение. Между другото, времето до началото на изгарянето на мазнините може да бъде съкратено с кофеин (две чаши кафе).

2) Ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте мазнини. Това също е вярно. Мазнините са най-големите запаси в тялото и за съжаление тялото може да увеличи тези запаси. Тялото не е в състояние да преобразува мазнините във въглехидрати. Ето защо не отслабвате, когато изгаряте въглехидрати.

3) По-ниската интензивност изгаря повече мазнини. И точно това е грешното, въпреки че го чувате много често. Правилно е: колкото по-ниска е интензивността, толкова по-висока е тя пропорция на на изгаряне на мазнини. Не само трябва да вземете предвид пропорцията, но и общото потребление. Пример за изчисление: Ако изгаряте 500 калории на час (лесно колоездене) и 80% от тях изгарят мазнини, това прави 400 „мазнини калории“ на час. Но ако използвате 1000 калории на час и "само" 60% от тях са изгорени, това са 600 "мастни калории". Толкова повече.

От това следва: Кратките тренировки не помагат много за загубата на мазнини. Поне по час. По-добре два часа на всеки два дни, отколкото един час на ден. Не е висока интензивност.

Трябва също да знаете, че интензивността, която можете да постигнете с изгаряне на мазнини, зависи силно от вашето ниво на тренировка. Добре обучените спортисти могат да изгарят мазнини до 80% от максималната си интензивност. Това означава: Ако сте по-здрави, процентът на изгаряне на мазнини остава, дори ако карате по-бързо. По този начин можете да изгаряте повече „мазнини калории“ на час.