Във водата - здравословно с аква фитнес

От Клаудия Късмет

Аква аеробика. Този термин все още напомня на много алтернатива на уж „истинския“ спорт. Алтернатива за над 60-те и не много хип. Но спортът във водата процъфтява. Дали джогинг, спининг или дори йога: едва ли има спорт, който да не може да се изпълнява във водата.

Това се показва не само от непрекъснато разширяващите се предложения на басейните и клубовете, но и от бягането на курсовете. Повече водни плъхове от всякога се възползват от положителните ефекти от тренировките във вода. Поне има някои доказателства, че заниманието със същия спорт във вода увеличава полезните ефекти - и изгаря още повече калории в процеса.

Ползите от упражненията във водата

Тялото се охлажда във водата, което забавя сърдечния ритъм. Така че се подготвяте без пренапрежение. В допълнение, водоустойчивостта и налягането увеличават тренировъчния ефект върху мускулите и сърдечно-съдовата система, докато плаваемостта намалява едновременно стреса върху ставите. Сухожилията и връзките също са пощадени. Хората с наднормено тегло и проблеми със ставите особено се възползват от тези положителни ефекти.

И: водните спортове улесняват отслабването. Защото, въпреки че стресът се чувства по-нисък, когато тренирате във водата, ефективността изглежда е дори по-висока. Изследванията показват, че изгарянето на мазнини е по-високо под вода, отколкото на суша със същото изложение. Това прави аква джогинг и Ко идеалните убийци на мазнини.

В допълнение към ефекта върху сърдечно-съдовата система, мускулите и ставите, някои тенденции в аква спорта също насърчават координацията и баланса. Нищо чудно, че кардио тренировките и пилатесът на плаващата дъска са най-новата лудост. Тялото трябва да компенсира постоянното движение на подпочвата - поне ако не искате да кацнете във водата. По този начин се тренират не само баланс и координация, но и по-дълбоките мускулни слоеве.

Бонус ефект: по-малко болезнени мускули

В допълнение към плаваемостта, налягането на водата, водоустойчивостта и охлаждането, друго свойство на водата осигурява много специален положителен ефект: циркулацията на водата. Действа като масаж при упражнения във вода. Това е добре за кожата, съединителната тъкан и мускулите - и не само заради стягащия ефект. В идеалния случай той гарантира, че получавате по-малко болни мускули или дори никакви болки в мускулите, дори след интензивна тренировка, защото вероятността за това е по-малка, отколкото на сушата.

Преди започване на тренировки във водата обаче трябва да се изключат предишни заболявания. Препоръчваме да говорите с лекаря и доставчика на курса. В допълнение, някои курсове за аква фитнес могат да бъдат възстановени изцяло или частично от здравната каса. Така че си струва да слушате и това предварително.