Всяка секунда е твърде дебела: съвети за отслабване

като Люнебург. Твърде много захар, твърде много калории, твърде малко упражнения според този девиз, много германци не живеят само по празниците и стават по-дебели. Последните данни на Федералната статистическа служба потвърждават това: Според данни от 2013 г. 52 процента от възрастните са с наднормено тегло. Повече мъже (62 процента) от жените (43 процента) имат твърде много килограми. През 1999 г. делът на хората с наднормено тегло е 48 процента.

секунда

Според Световната здравна организация хората с индекс на телесна маса (ИТМ) от 25 и повече се считат за наднормено тегло и силно наднормено тегло, когато са над 30 години. ИТМ е стойността, която накратко се отнася до височината и теглото. Например възрастен, който е висок 1,80 метра и тежи 82 килограма или повече, се счита за наднормено тегло и 98 килограма или повече е много наднормено. Тъй като многобройни рискове за здравето като сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет или болки в ставите и гърба могат да възникнат в резултат на наднормено тегло, важно е да се направи нещо срещу килограмите. Простото разчитане на диети обаче често води само до йо-йо ефекта: След преминаване от диетата към оригиналния начин на живот, можете отново бързо да наддадете на тегло, така че да имате дори повече от него, отколкото преди диетата. Затова LZ помоли Диана Рейф, която работи като екотрофолог (диетолог), наред с други за Barmer GEK и работи за Обществото за немско хранене, за съвети относно здравословното и дълготрайно намаляване на теглото.

"Постоянната промяна в диетата до напреднала възраст е от съществено значение", казва Даяна Рейф. За да направите това, трябва да изберете форма на хранене, която да ви засити. В горната част на менюто трябва да има много зеленчуци, "защото те имат малко калории, но висока степен на ситост". Препоръчват се също картофи от яке и варени картофи без мазни сосове и пълнозърнести продукти. Плодовете са част от здравословната, богата на витамини диета, но ако искате да отслабнете, трябва да го ядете само умерено, тъй като съдържа много фруктоза. В случай на млечни продукти, месо и риба, уверете се, че те са с ниско съдържание на мазнини. Даяна Рейф: „Мъжете трябва да консумират максимум 600 грама месо и колбаси на седмица, жените от 300 до 400 грама. Тъй като тези, които ядат много месо, обикновено ядат малко фибри, така че степента на ситост не е толкова висока също и рисковете от различни заболявания, свързани с диетата. "

Напитките също трябва да са с ниско съдържание на калории, може да се пият вода и неподсладени билкови и плодови чайове. "Ако обичате да пиете вино, бира или коктейл, трябва да сте наясно, че те имат много калории. Ето защо е по-добре да отидете без тях отново", съветва Диана Рейф. А за онези, които имат сладки зъби, трябва да се превърне в правило да излизат без никакви сладкиши два до три дни в седмицата.

"В допълнение към диетата, упражненията и спортът са втората опора за поддържане на теглото в рамките на нормалното." Ето защо, колкото се може повече ежедневно движение, с други думи: използвайте стълби вместо асансьор, карайте колелото си на работа или пазаруване и слезте от автобуса една или две спирки преди спирката на дестинацията. Всеки, който също иска да направи нещо добро за тялото си, разчита на комбинация от издръжливост и тренировки с тежести.