Всичко за хардгейнър и шейк от 1252 ккал, за да направите сами

„Мога да ям каквото искам и просто да не напълнявам ...“

Звучи ли ви познато? Тогава сте попаднали на правилното място.

Какво точно можете да разберете тук:

Какво е hardgainer?

Преди обаче да може да се изясни дали сте т. Нар. „Хардгейнър“, първо трябва да се изясни какво е хардгейнър.

„Терминът хардгейнър (на немски грубо„ трудоемък спечелвач “) означава ... Хората, чийто метаболизъм може да използва храната, която ядат, особено въглехидратите, изключително лошо."

Така че хардгейнър е някой, който има чудесен метаболизъм и следователно може да напълнее по-трудно.

Всъщност хубаво нещо. По-скоро неоптимално за тези, които искат да спечелят повече маса в областта на фитнеса или културизма.

Други казват, че няма такова нещо като спечелващите. Тъй като това вероятно няма да ви помогне, нека разгледаме метаболитните типове/типове на тялото.

Любимият ни шейк от хардгейнър идва от Optimum Nutrition. Това са общо 1250 калории (с вода) - повече от пица!

ОПАКОВКАТА МОЖЕ ДА РАЗЛИЧА - нов външен вид, същото познато качество
ПОДГОТОВКА НА МУСКУЛИНДИЛДИНГ с 1250 калории и 50 g протеин на порция, съдържа по-малко от 5.
Доставя се като мигновена пудра. Просто добавете вода към вкусно и калорично ястие.

Метаболитни типове

Има три метаболитни или телесни типа. Те са генетични и следователно не могат да бъдат променени.

1. The Ектоморф: Има тенденция да бъде много слаб и има затруднения в изграждането на мускулна маса. Но той също няма проблем с телесните мазнини. Класическият хардгейнър.

2. The Мезоморф: Има тенденция да бъде мускулест. Той лесно може да наддаде на тегло, но и да отслабне. Така че този човек е идеален за фитнес.

3. The Ендоморф: Има тенденция към бързо натрупване на мазнини. Това води до натрупване на мазнини, но може да облекчи мускулите по-лесно от ектоморфа.

Трябва също да се отбележи, че повечето хора са смесени типове с характеристики от множество типове тяло.

Има и много пътища, водещи до Рим. Това, че може да не сте мезоморф, не означава, че можете да постигнете еднакво добри резултати.

Hardgainer или се научете да ядете

Значи виждате себе си като спекулант? След това предварително се запитайте: Наистина ли ям толкова, колкото мисля? Мнозина, които мислят, че печелят трудно, трябва първо да се научат да ядат. Това не е предназначено да бъде лошо. За нас беше същото.

Но ако попитате по-точно колко се изяжда, не е изненадващо, че човекът не наддава.

Закуската се пропуска или се състои от купа келози, последвана от обяд и 3 филийки хляб със салам вечер.

Ако след това имате усещането, че не напълнявате, не сте твърд спечелил. Дори да добавите готови пица и кебап през уикенда с такъв "хранителен план".

Както и да е. Запомнете едно нещо: храненето е всичко-всичко и край-всичко във фитнеса. По-важно от самото обучение. Без добро хранене няма печалба!

Така че погледнете какво сте яли през последните няколко седмици: Наистина ли ядете толкова, колкото си мислите Или ви се струва повече, отколкото е? Или храните, които ядете, са обемисти и нискокалорични - напр. ако ядете много зеленчуци, картофи и риба.

Напълняване като хардкор

Няма значение дали ядете повече от заобикалящата ви среда или не. Не позволявайте на термина хардкор да бъде оправдание да не напредвате. Вие сте тук, защото имате проблеми с напълняването. Без значение дали всъщност сте спечелил или не.

Най-добре е да имате калориен калкулатор, който да изчислява вашите нужди от калории (напр. 200 kcal).
След това започнете с препоръчаното количество калории +300 kcal повече (т.е. 2300 kcal).
Не напълнявате след седмица или дори отслабвате? Поставете още 300 kcal отгоре (2600 kcal).
Още една седмица, без да напълнеете? Правилно отново 300 kcal и т.н. (2900 kcal).
Ако сте готови да имате повече на кантара след една седмица, тогава яжте този брой ккал, докато не поддържате теглото си поне една седмица и не наддавате. След това рейзвате отново с 300.
Правите това, докато не си помислите, че искате да отслабнете, да сте натрупали достатъчно маса или/и да се почувствате неудобно. След това или запазвате теглото си, или го приемате отново - т.е. -300 калории, докато не се забиете и след това отново 300 калории по-малко и т.н.

Колко трябва да наддавате на седмица? 0,25 - 0,5 кг, ако не искате да натрупвате твърде много мазнини едновременно. Проследяване на седмица, а не на ден. Дните се колебаят твърде много и е по-измеримо на седмична база.

Но не се притеснявайте като твърд спечелник, можете да ядете малко повече мазнини и ако смятате, че не можете да ядете повече.

Опитайте с течност. Например с наддаване на тегло или поставяте сутрешната си зърнена закуска в миксера.

Ако не ви се брои калории, започнете с 3 хранения и продължете напред. Може да се наложи да ядете 10 хранения на ден, за да напълнеете.

Факт е, че в даден момент ще консумирате достатъчно калории, за да наддадете на тегло, дори и като хардкор.

Hardgainer Разклатете се, за да направите себе си

Сега има достатъчно богати добавки, като този, препоръчан по-горе от Optimum Nutrition.

Големият недостатък: за да получите калориите, почти винаги използвате евтини прости захари като малтодекстрин.

И все пак това е чудесна помощ за напълняване. Тези предварително изградени също ни помогнаха в началото.

Ако обаче се осмелите да създадете свой собствен хардгейнър шейк или търсите евтина алтернатива, ето няколко съвета за вас.

Критерии за разклащане:

Балансиран профил между въглехидрати, мазнини и протеини
Въглехидратният профил трябва да бъде балансиран (не само индустриални прости захари)
Евтин
Поне 800 калории
Разбира се, трябва да е и здравословно

Общ Храни с високо съдържание на калории които са добри за такъв шейк:

Протеин:

Протеин на прах (любим)
Кварк
мляко
ядки
овесена каша
За наистина твърдия тон също

Мазнини:

Фъстъчено масло (Любимо)
ядки
зехтин
Изсушен кокос
авокадо
горчив шоколад

Въглехидрати:

Овесени ядки (любими)
Замразени плодове. Любимият ни е миксът от горски плодове.
В крайна сметка, всякакъв вид плодове. Класиката ще бъде банан.
пчелен мед
Ако искате максимум въглехидрати и калории, можете да използвате и малтодекстрин. Това обаче не е наистина здравословно, защото е чиста промишлена проста захар. От друга страна, имате това в много ежедневни готови ястия и сътрудничество. както и в закупения хардгейнър шейк.

Други съставки, ако искате, просто за вкуса (например канела, шушулка ванилия или мента) или за да го направят още по-здравословен (например спанак, джинджифил или моркови).

Сега ви показахме класическите примери. Това, разбира се, не е ограничаващо. Накрая ще покажем как може да изглежда класически шейк на хардгейнър.

Можете също така лесно да го направите сами, ако имате миксер вкъщи.

1 порция шоколадов протеин на прах (113 kcal, 2 g мазнини, 2 g въглехидрати, 23 g протеин)
200 грама овесени люспи нежни (722 kcal, 13 g мазнини, 112 g въглехидрати, 28 g протеин)
20 грама ядки (127 kcal, 11 g мазнини, 2 g въглехидрати, 3 g протеин)
2 банана (230 kcal, 53 g въглехидрати)
1 супена лъжица мед (60 kcal, 15 g въглехидрати)