Всичко за 5-те тибетци

За тези, които искат да бъдат здрави, достатъчно упражнения играят важна роля. Но не само с джогинг, туризъм или други спортни дейности можете да засилите метаболизма си и да насърчите мобилността. Съществува и поредица от нежни упражнения, които са взаимствани от йога: 5-те тибетци.

Тайната от Хималаите

Легендата разказва, че в британската армия е имало полковник, който е обикалял света като член на Дипломатическия корпус. В продължение на няколко години полковник Брадфорд е командирован в Индия.

На всяко свое спиране и пътуване той се интересуваше от обичаите на местните жители и историята на страната, включително през Индия. Една история особено го плени. Той чул за група тибетски монаси в Индия, за които се твърди, че са открили тайната на вечната младост.

Тибетските лами се опитват в продължение на хиляди години да пазят знанията си в тайна. Но репутацията на "източник на младостта" на самотния манастир през Хималаите се разпространява с времето.

Полковник Брадфорд чул за манастира, но никой не му казал къде да го намери. Затова той тръгна да търси. След много години той успя да намери загадъчното място. Той го научи там Ефект от 5-те тибетци зная. Външният му вид беше подмладен с редовно използване на5 тибетски упражнения.

5-те тибетски упражнения

Днес последователността от нежни упражнения за разтягане е известна в Европа. Кой може да прави упражненията като ежедневен ритуал изпълнете, изпитайте лечебния и възстановителен ефект. Ежедневните разходи за време за упражнения на подложка за упражнения са ниски.

В 20 минути обучени хора изпълняват всичките пет упражнения 21 пъти. Начинаещите, които искат да се възползват от тибетските йога упражнения, трябва да започнат бавно и с няколко повторения и постепенно да увеличават броя на бяганията.

Тибетските упражнения като „танцуващият дервиш“ или „ножът“ се редуват в своята последователност Упражнение и релаксация. Това активира цялото тяло и насърчава кръвообращението. Упражненията разтягат и укрепват мускулните групи на целия човек.

Потребителят на 5-те тибетци получава повече енергия и енергия и развива силно чувство за благополучие в тялото и ума.

Благополучие за тялото и ума

Петте упражнения вероятно се коренят в йога и са подходящи за по-гъвкави сковани стави и за укрепване на мускулите. Това също укрепва костите ви. Ако имате значителни проблеми с гърба или остеопороза, обсъдете тези упражнения с вашия терапевт.

5-те тибетци образуват поредица от координирани движения, които формират Енергиен баланс ободрява тялото. Източните учения за здравето говорят за „чакри“ като центрове на сила, които се разпределят по цялото тяло.

Седемте основни чакри са вкоренени в енергийния канал на гръбначния стълб и се отварят напред като чашките. Чакрите имат връзка с хормоналната система, която ни е непозната. Хормоните от своя страна регулират функциите на тялото и комуникират с нервната и имунната система.

Можем да мислим за тези чакри като силови полета, които се въртят с висока скорост, позволявайки на енергията да тече през тялото. Всички се обръщат Енергийни полета със същата скорост човек е в добра форма. Ако скоростта на въртене на една или повече чакри се забави (например с увеличаване на възрастта), възникват блокажи и по този начин оплаквания.

Тогава продължаващото бързо въртене на другите енергийни полета причинява нервност, безпокойство и изтощение поради нарушаване на хармонията.

Ефектът от тези упражнения

Според тибетските лами всеки, който се научи да нормализира тази скорост с помощта на петте упражнения, се чувства физически, психически и емоционално млад и еластичен. Много западни практикуващи потвърждават това.

Някои практикуващи усещат първия витализиращ ефект след първия път, други след седмица. Слабите или хората на средна възраст се възползват най-много от това. Дори и тези над седемдесет могат да започнат внимателно. Ако твоят Чакри Ако се обърнете по-бързо или по-хармонично чрез редовна практика, ще забележите повишаване на физическата и психическа жизненост. Гръбначният стълб се простира.

Подкрепени от вътрешна сила, вие ходите по-изправени, чувствате се по-щастливи и по-силни.

Много хора с наднормено тегло започват бавно да губят мазнини. Предишното силно желание за сладко изчезва. Много наднормено тегло наддават на тегло. Сънят става по-добър и по-спокоен.

Защо тези упражнения работят по този начин, остава тайната на тибетските монаси, разработили тези упражнения и т.н. Богатство от опит предадени на следващите поколения. Ето как го описва Питър Келдер в книгата си, което прави 5-те тибетци достъпни за западната публика.

1-во упражнение

Застанете изправени с изпънати встрани ръце на височина на раменете, с длани надолу. Завийте надясно около собствената си ос с малки стъпки. За да избегнете замаяност, фиксирайте очите си върху неподвижна точка като танцьорите и бързо обърнете главата си към друга точка. Забележка: темпо първоначално умерен. По-късно може да стане по-бързо.

Компенсация: В края изгонвате всякакви Замайване бързо чрез изпъване на ръце напред, гледане на палците нагоре и правене и отваряне на юмруци няколко пъти в бърз ритъм.

Как най-добре да се практикува?

Започнете с три повторения на всяко упражнение и увеличавайте броя с още две последователности на всеки една до три седмици. Отначало можете да създавате само по една последователност.

Независимо дали някога стигнете до максималния брой 21 повторения Стигането до каквото и да е упражнение не е важно. Оптималният брой е, че можете да управлявате без усилия.

Някои жени се придържат към 13 или 15 повторения, защото повече е твърде стимулиращо. Скоростта и степента на движенията зависят единствено от вашето благосъстояние. Можете да правите паузи между повторенията, но продължете да дишате дълбоко във и извън ритъма.

Колкото по-възрастни или по-тежки сте, толкова по-внимателно трябва да практикувате. Не забравяйте да защитите слабите си места. Няма задръстване, няма зачервена глава, няма натиск върху щитовидната жлеза, няма тесни мускули на гърба.

В противен случай трябва да се оттеглите. Изграждайте постепенно. Доверете се, че в хода на редовната практика ще постигнете това, което първоначално не сте успели да направите. Препоръчва се за добро Започна да присъства на курс (напр. в центъра за образование за възрастни). Упражнения 2 до 5 се извършват най-добре върху нехлъзгаща се, удобна за гърба повърхност.

2-ро упражнение

Поставете Легнало положение ръце до тялото и длани надолу. Докато вдишвате, повдигнете главата си и дръпнете брадичката към гърдите си. Ръцете и гърбът остават на пода.

В същото време повдигнете краката си вертикално (евентуално със свити колене и висящи подбедрици). Докато издишвате, спуснете отново главата и краката си. Следващият цикъл започва, когато вдишвате.

Забележка: ако в гърлото един Усещане за натиск повдигнете леко главата си. Почивка и баланс: Почувствайте се в отпуснато легнало положение.

3-то упражнение

Седите изправени на пода, краката ви са изпънати възможно най-изправени на ширината на бедрата, дланите ви са подпряни до таза. Спуснете главата си към гърдите. Докато вдишвате дълбоко, повдигнете таза. Горната част на тялото и главата се връщат назад.

Идеално е, ако бедрата, торсът и главата вече са едно цяло права форма. Напрегнете за кратко всички мускули, без да задържате дъха си. С издишване обратно в изходна позиция.

Забележка: Ако това упражнение ви е трудно, не повдигайте малко таза си. Просто нито един Изкривявания! Не е нужно да сте перфектни от самото начало.

Почивка и балансиране: За да го почувствате, останете седнали, издърпайте краката до тялото, обгърнете свити колене и оставете главата си да падне надолу. Дишайте в заобления си гръб.

4-то упражнение

Легнало положение. Краката изпънати на ширината на ханша, дланите на пода до раменете. Изпънете ръцете си, така че багажникът да се издигне. Глава леко наведена назад.

Ако гърбът ви позволява, оставете торса ви да отпусне свободно. Вие сте ввисящи лицеви опори". Докато вдишвате, плъзгайте таза назад и нагоре, докато тялото ви образува обърнат V (мускулите на гърба работят с вас).

Нека главата ви виси, а брадичката ви отива към гърдите. С издишване обратно в (висящите) лицеви опори. След последната процедура бавно се спуснете обратно в легнало положение.

Забележка: Най-добре е да практикувате боси на един подложка против хлъзгане. Почивка и балансиране: В легнало положение, сложете главата си отстрани върху свитите ръце и огънете единия крак на същата страна, както изглеждате.

5-то упражнение

Коленичете на пода с изправено тяло, леко раздалечени колене (евентуално поставете възглавница отдолу), с пръсти нагоре. Ръцете поддържат задната част на бедрата директно при прехода към седалището.

Напрегнете задните си части, това ви е лесно Лумбален гръбнак. Спуснете брадичката към гърдите, така че врата да е опъната. Докато вдишвате, леко огънете главата и раменете и евентуално гърба назад. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция и отпуснете дупето.

Забележка: В Болка в гърба или проблеми с щитовидната жлеза намекват само за завой. Почивка и баланс: Седнете на пети и приклекнете с предмишници на пода и сведена глава. Дишайте спокойно и дълбоко в заобления си гръб.

Възползвайте се от експертизата на нашите съответни експерти и получете подробна информация по вашата любима тема.