Всичко, което трябва да знаете за креатин монохидрат

Последна актуализация на 10 октомври 2019 г.

Какво представлява креатин монохидрат?

Креатин монохидратът е един от най-предпочитаните пред добавките от хора, които искат да изградят чиста мускулна маса, да подобрят работата си и да подобрят силата си, докато тренират.

Креатинът е известен като „непротеинов“ азот. Той е подобен на протеин, но не е точен протеин. Креатинът може да се набавя и от хранителни източници, особено вегетариански храни като червено месо, риба тон, сьомга и др. Креатинът може да се произвежда и в организма, ако аминокиселините глицин, аргинин и метионин присъстват в достатъчни количества. Количеството креатин в тялото на човек е променливо, тъй като се влияе от това колко не-зеленчук консумирате всеки ден, нивото на активност и мускулната маса и нивата на определени хормони. Това е мястото, където добавката с креатин влиза в картината. Точната доза с редовна активност показва резултати, които дори са документирани от проучвания.

Налични са различни форми на креатинови добавки. Повечето от идентифицираните ползи обаче могат да бъдат акредитирани за креатин монохидрат, тъй като повечето проучвания са използвали тази форма. Креатин монохидратът се състои от една молекула креатин и една молекула вода. Широко признато е, че креатинът е безопасен за консумация и следователно той също си проправи път до одобрения списък на съставките на Института по безопасност на храните и стандартите на Индия.

Как действа креатин монохидратът?

Лесно за разбиране графично представяне на креатина и как той действа в тялото ви

Как да консумираме креатин монохидрат?

Преди тренировката

Някои от вас може да предпочетат използването на креатин монохидратни добавки преди тренировка и изглежда логично да изпомпвате мускулните си клетки с най-добрата креатинова добавка, за да постигнете максимална ефективност. Повече креатин означава повече АТФ - основният източник на енергия за клетките в тялото.

След тренировка
По време на тренировката мускулите ви са преминали през изтощителни сесии и сте се разкъсали до известна степен. Приемът на креатин монохидрат добавки след тренировка е чудесно време да увеличите възстановяването и растежа на мускулите.

Кога
И има някои хора, които вярват, че времето за добавяне на креатин е недоразумение. Използването на креатин има много предимства, независимо дали се приема преди или след тренировка, така че защо да се притеснявате за времето?

Ползи от креатин монохидрат?

Подобрява силата и производителността на упражненията

Реактин монохидрат има страхотен ефект и различни положителни ефекти върху вашето здраве и ниво на тренировка. Играе положителна роля за увеличаване на вашата сила и мощ с 5-15% при упражнения, които водят до по-добра и по-стройна мускулна маса.

Подобрява силата и възстановяването на мускулите
Креатин монохидратът подобрява способността ви да тренирате мускулни клетки с повече енергия и забавя натрупването на млечна киселина. По този начин можете да работите повече с тялото си или да тренирате по-добре за определен период от време, без много усилия и значително да подобрите издръжливостта си.

Увеличете чистата мускулна маса
С увеличаването на способността ви да тренирате, общата мускулна маса на тялото ви се увеличава, което има положителен ефект върху подобряването на телесния състав.

Допълнителни предимства
В допълнение към ефективността на креатина, има проучвания, които показват, че креатинът може да има благоприятен ефект върху настроението, нивата на холестерола, имунитета и неврологичните разстройства и може да предотврати загубата на мускулна маса при възрастните хора.

Ако можете да вземете сашета с креатин монохидрат, тогава защо да избирате неудобните очила? Креатиновите торбички са леки, лесни за носене и лесни за използване - без отпадъци.

BodyFirst креатин монохидрат добавка

BodyFirst ви дава вашата доза креатинови сашета, което ви прави изключително лесно да носите креатиновото саше, където и да отидете. Не усложнявайте консумацията на хранителни добавки и опаковането с BodyFirst с прости сашета с креатин за ваше спасяване.