ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА КАЛОРИИТЕ

Какво ще кажете за Калории знаем, че искаме да консумираме толкова често на всяка цена? За отговорите на всички ваши въпроси прочетете нашите Домиос съветник

Какво точно са калориите?

Килокалорията е мерна единица, която ядете или консумирате, и с тази на Енергийно съдържание на храната се определя. Това може да се използва за измерване на енергията, доставяна чрез прием на храна, но също така и на консумация на енергия Твоето тяло.

Колко калории трябва да приемате на ден?

Да знаеш колко Тялото ви го консумира всеки ден, и така Вашите калории се нуждаят За да можете да определите, имате нужда от вашия Основна скорост на метаболизма вземете за ориентир. Това съответства на съотношението консумация/калории в покой и зависи от възрастта, теглото и физическата активност. Той служи като индикация за количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа жизнените си функции.

Как да изчислите дневните си калории?

Използвайте следната формула, за да намерите вашия Основна скорост на метаболизма (в Kcal) точно. В резултат на това ще получите количеството енергия, което тялото ви консумира в състояние на покой в рамките на 24 часа.

17,3 х телесно тегло в кг + 651

19 до 30 години

15,3 х телесно тегло в кг + 879

31 до 60 години

11,6 х телесно тегло в кг + 487

13,5 х телесно тегло в кг + 487

Как отговаряте на нуждите си от калории?

За вашия Тяло с необходимото количество гориво трябва да го снабдявате с макронутриенти (въглехидрати, липиди, протеини) чрез храната. Ако теглото ви остава постоянно с течение на времето, това означава, че вашето Доставка на енергия и вашата консумация са еднакви. От друга страна, ако напълнеете, тялото ви не се нуждае от цялата енергия, с която го снабдявате. Това може да се дължи на вашите консумация на енергия е ниско или добавяте твърде много храна към тялото си. Във всеки случай тялото ви съхранява излишната енергия, главно под формата на мазнини (триглицериди).

Как можете да увеличите основната си консумация и по този начин консумацията на калории?

Можете да увеличите основното си потребление с едно Увеличение на консумацията на калории заедно с него, т.е., Изгаряйте калории Как правиш това? Над Целенасочена, здравословна и балансирана диета и редовна и умерена физическа активност

С яденето не просто приемате Калории за себе си: В зависимост от това кои храни ядете, тялото използва повече или по-малко енергия за храносмилането. Някои са по-трудни за смилане от други и тялото използва повече енергия, за да ги смила. Такъв е случаят със сложни, нерафинирани въглехидрати (пълнозърнести макарони, пълнозърнест ориз и др.) И протеини. Липидите, от друга страна, имат проста структура и могат да се съхраняват почти непроменени. Пример: С пържола със 100 kcal печелите по-малко тегло, отколкото с порция масло със 100 kcal, тъй като тялото трябва да изразходва повече енергия за месото, отколкото за съхранение на липидите, доставяни от маслото. Така че не забравяйте, че Енергийно съдържание на храната трябва да се ползват с повишено внимание: Защото колко Калориите, които се съхраняват, също зависят от вида на храната!

Упражненията естествено стимулират метаболизма: За да задоволи нуждите си при физическо натоварване, тялото черпи от своите резерви за снабдяване на мускулните клетки. Това е известно като катаболизъм. В дългосрочен план това позволява на тялото да работи чрез физическа активност консумира повече енергия, отколкото в неактивен режим.

Кой спорт е подходящ за изгаряне на калории?

Ако ти желаещи да отслабнат, трябва Намалявате приема на калории, това означава Яж по-малко, и консумирайте повече калории, така и себе си движете се повече. Спортовете за издръжливост са особено подходящи за това, т.е.аеробни спортове като бягаща пътека, колоездене, велоергометри и кростренажори. За тези спортове тялото трябва да отиде до запасите си от мазнини (въглехидратите осигуряват само ограничено количество енергия). Тъй като организмът разбира, че трябва да полага усилия през определен период от време, той се опитва да задоволи нуждите си по различен начин. Ето защо сега се приближава и преобразува липидите. Наоколо За намаляване на мазнините, можете също да щракнете Задайте упражнения за укрепване на мускулите, и тук преди всичко най-важното Калорийни горелки влак: Те са големите мускули, Така че крака, седалище, гръб (мускулите използват много енергия, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте).

Подходящи фитнес аксесоари за изгаряне на калории

Има Фитнес аксесоари, това е известно с него, Изгаряйте калории, За намаляване на мазнините и За предотвратяване на целулит. Това включва Скачащо въже, на Стъпка или това също Мини батут, с които можете специално да тренирате долната половина на тялото. Изпробвайте ги веднъж и ще можете да прецените сами!

Със сигурност ще сте го разбрали, за да го направите изгаряйте повече калории, особено коригира диетата си, но също така и преди всичко да спортува задължително (30 до 90 минути, поне 2 до 3 пъти седмично). Заложете на спортове за издръжливост и се опитайте да изградите мускули - това е решението за отслабване!