Всеки ден лицеви опори: Какво се случва, ако правите 555 555 лицеви опори годишно?

Представете си да правите лицеви опори всеки ден. 1522 лицеви опори. Всеки. Индивидуален. Ден.

Ако се придържате към него 365 дни, ще имате 555 555 лицеви опори в кутията в навечерието на Нова година. Това е достатъчно за първото място в световната ранглиста Runtastic Pushups Pro.

Има един пазач, който е направил точно това. Роман е на 55 години и е поставил този рекорд.

555 555 - да, днес говорим за направо неприличен брой лицеви опори. Но ние вървим още една крачка напред. Какво означава да имаш толкова силна воля? Разкриваме някои от невидимите скриптове, които правят Рим успешен - и как можете да ги използвате вместо вас.

Поредица от статии: истории за успех

В днешното интервю ще получите отговори на следните въпроси:

Какво кара Роман? Как се мотивирате всеки ден да правите нещо за вашата голяма цел?
Каква роля играе възрастта? На 55 години не сте ли твърде възрастни, за да си поставяте „нереални“ цели?
Как успяваш да достигнеш собствените си граници, без да прекаляваш?
Каква роля играе диетата и какво яде мъж, който така е преобразил тялото на 55, че 18-годишните му завиждат?

Моята теза в този момент е: Успехът има структура. Ако знаете как го прави Роман - как остава на целта - тогава можете да адаптирате този начин на мислене за себе си. Без значение каква точно е вашата цел (дори не е задължително да е свързано с тялото ви ...).

Накланяния всеки ден: Как Роман (55) проби рекорда с 555 555 лицеви опори

Марка: Добре дошъл на борда, Роман! Моля, представете се накратко. Кой си ти и какво правиш?

Роман: Здравейте всички! Аз съм Роман Досенбах и съм на 55 години. Аз съм швейцарец, но живея в Германия - много близо до швейцарската граница. Работя като технически ръководител на сграда в Базел.

За вас не ставаше въпрос за отслабване, а за малко по-различно предизвикателство. Какво точно беше това и как се качихте?

Моето предизвикателство всъщност започва през 1982 г., когато работех в Бахрейн. Тъй като търся предизвикателство, започвам да правя лицеви опори всеки ден. Стъпка по стъпка успявам да разбия собствения си рекорд отново и отново.

Отива толкова далеч, че малко по-късно - по време на военна служба - мога да управлявам 160 парчета за 60 секунди. След този епизод обаче лицевите опори отново се забравят.

Едва преди година - добри 30 години по-късно - се случи да се върна към него.

Малко преди Коледа 2012 г. брат ми ми показа приложението Push-up Runtastic Pushups Pro. Обучението с лицеви опори с него е като игра, тренирате в собствената си общност. Всеки ден можете да видите кой е направил колко лицеви опори, а има и един вид класация. Състезанието с другите хора там ми даде много мотивация. Исках да видя дали мога да изпреваря номер 1 по това време, Томас Хазенпфлуг.

През 2013 г. една мечта ми се сбъдна, когато се справих с магическите 555 555 лицеви опори и също постигнах целта си: No1 в класацията. Томас и аз поставихме някои горещи предизвикателства - и станахме добри приятели в процеса.

Шапка, откровено съм впечатлен! Какво ви помогна най-много, за да продължите да напредвате?

Марк, не се познаваме толкова дълго. След вашето предизвикателство за лицева опора за Нова година обаче си помислих: „Ще му изпратя имейл сега“.

Това, което наистина ми помогна, са вашите съвети за структурирано хранене. Правя лицеви опори всеки ден - важно е да давам на тялото си всичко необходимо, за да остане устойчиво. Поддържането на енергийния баланс - достатъчно енергия, без да се чувствам пълноценно, това е най-голямото ми предизвикателство всеки ден. Добра храна и вашите съвети - това е алфа и омега за мен.

555 555 лицеви опори годишно - това са добри 1522 парчета на ден. Как стигна до това да си поставите тази цел? Имаше ли специален Изчакайте момент, че сте взели решението да промените нещо в живота си?

Всъщност нямаше специален момент. Във всеки случай не си давах сметка колко ще се промени животът ми. Току-що започнах и след това бавно се разви.

Когато се замисля за миналата година, тялото ми се е променило много. И не само тялото ми - моята воля също стана желязо ...

... worin изразява това?

Бих говорил за трансформация на тялото. Цял живот съм трениран. Но успях да развия дефиницията, която имам днес, само чрез интензивното си усилено трениране с лицеви опори. Гърдите ми станаха по-мускулести и вече имам шест коремни корема.

Но не е, че всичко просто ми падна. През 1983 г. претърпях сериозна автомобилна катастрофа в Северен Ирак. Оттогава страдам от болезнен остеоартрит на десния глезен. През 2013 г. кракът всъщност трябва да се втвърди.

За щастие не стигна толкова далеч: след тренировка болката почти напълно изчезна. Операция вече не е необходима.

Това ми даде много вятър. Целият ми възглед за живота стана по-позитивен.

Какво ви дава сили да се придържате към него?

Аз съм себе си. Ако искам нещо, тогава мога да го направя и аз.

Аз също си поставям цели всеки ден. Тренирам лицевите си опори в 2-3 единици през целия ден. За всеки тренировъчен блок правя определен брой лицеви опори, които искам да направя.

Мога да се мотивирам добре - и предизвикателството с добри приятели в Интернет също ме кара да изживявам всеки ден.

Казвате, че винаги сте били обучавани. Означава ли това, че винаги сте имали такава необикновена форма? Имаше и неуспехи?

Не. За да бъда честен, опитах много. На 18 бях почти изтъркан - по това време можехте да видите ребрата ми до ключицата.

След това започнах силови тренировки и спортувах на издръжливост. Между тях имаше почивки. Висока съм 1,83 м и теглото ми варира между 70 и 87 килограма през годините.

Когато започнах да тренирам с приложението за лицеви опори, все още тежах 79 килограма - това беше през декември 2012 г. През юли беше само 76 килограма, сега съм почти постоянен на 78 килограма. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно става да поддържате форма. Ето защо никога не искам да спра да тренирам.

Как се храните сега и какво е вашето обучение?

Типичен ден за мен изглежда така:

Закуска: Сутрин избягвам въглехидратите, има само един протеинов шейк.
По обяд: Моите сесии с лицеви опори се провеждат около обяд. След това има и въглехидрати като оризови сладкиши и банан и протеини, например пуешки гърди. Пия и много газирана вода. Също така експериментирам с BCAA и креатин.
вечерта Не го виждам толкова строго. Има какво има на масата.

Тренирам през деня в голяма система за централно отопление. Моето оборудване: ръкавици, пулс за пулс и кърпа за пот. В допълнение, разбира се, iPad и iPhone, на които контролирам тренировките си с Runtastic Pushups Pro и записвам пулса си.

Правя обучението си в сетове от 40, както е показано във видеото.

Прекъсванията в изреченията продължават плюс-минус 45 секунди. Винаги се опитвам да получа поне 25 до 60 изречения в един добър ден. Рекордът ми е 77 комплекта за 1 час 38 минути.

Разбрах ли правилно това? Тренирате в котелно ...?

Да, правилно разбрахте това. Аз съм отговорен за котелното на мола. Миналата седмица имаше наистина забавна ситуация. Трябва да знаете, че аптеката Müller - един от магазините в центъра - има своя склад до котелното. И когато тренирам усилено, може да стане „силно“ ...

Във всеки случай една от продавачките ме чу и много развълнувано се затича към колегата си в магазина: „Някой там е ранен, някой крещи! Той я успокои: „Не, не, това е само господин Досенбах - той отново тренира“.

(Смее се) Страхотно! Роман, какъв съвет би дал на някой, който иска да промени тялото си?

Вярвам в теб. Бъдете търпеливи към себе си. И си поставяйте две малки, осъществими цели всеки ден - и една голяма цел, която ви предизвиква.

Нормално е мускулите ви да горят. Изтърпете болката, задръжте, но също така слушайте тялото си. Изследвайте вашите граници, но все пак бъдете внимателни.

Ако искате да тренирате правилно лицеви опори, започнете например с 15-минутна тренировка, в която напр. Направете 15 повторения наведнъж с 90 секунди почивка между тях.

Как си сега?

Целта ми е да направя милион лицеви опори до края на 2014 г. Надявам се все пак да мога да мотивирам много спортисти.

Добре, нека да стигнем до важните въпроси. Ако можете да имате една черта на супергерой, каква би била тя?

Желязната воля и способността да вдъхновява другите.

Имате ли житейски девиз?

Имам две любими поговорки: „Carpe Diem“. и "Да, мога."

И накрая, разкажете ни кратък интересен анекдот от вашия живот ...

Има някои акценти, които особено помня:

През 1988 г. успях да покажа на Ангела Меркел - по това време тя все още беше министър на околната среда - в Рендсбург как да зареди бензиностанция за природен газ.
През 1986 г. почти приковах Роджър Мур на заледен паркинг в Gstaad.
Продадох прахосмукачка на Mirja Sachs, съпругата на Gunter Sachs.
В суматохата на войната в Ирак през 1983 г. работех между Ирак и Иран, докато течеше бомбардировка.
Преди да получа шофьорската си книжка, се научих да летя с Cessna 152 в Найроби.
През 1995 г. пуснахме в експлоатация газова турбина в Сеул. Турбината беше открита с саке и сушени сепии.

Благодаря ти, Роман. Стискам палци тази година да станете милионер!

Заключение

С 555 555 лицеви опори годишно, Роман постигна нещо, което малко хора могат да направят - камо ли да опита. Каква е тайната на успеха му? Генетика? талант?

Това може да помогне. Но други неща са много по-важни. Повечето хора, които успешно трансформират телата си, имат няколко общи неща:

Може би се чудите как някой прави лицеви опори всеки ден - в котелно, до 90 минути - докато се забавлява едновременно?

Преди моите да открият страстта ми към бягането, често се питах: „Как може някой да продължи да тича повече от 10 минути наведнъж, и то твърде доброволно?“ За мен това далеч надхвърляше въображението.

Откакто спортът ми стана навик (и първите няколко седмици бяха трудни), го познавам: Това е чувство на щастие, чувство на сила, на потока на „забравянето на времето“. Имам това усещане не само при бягане, но и при тренировки за сила.

Вярвам, че има такъв вид упражнения за всеки, който им харесва. Вярвам в това именно защото не се е родило в люлката ми и трябваше да го търся с години. Ако наистина сте готови да промените тялото си - тогава твърдо вярвам, че има само две възможности за вас:

Или вече сте намерили този спорт или
Все пак ще го намерите.

Когато този момент дойде, нищо не може да ви спре.

Желая ви успех и преди всичко много забавление по пътя ви!

Останете на линия,

PS: Ако и вие имате история за успех, която искате да споделите с нас, свържете се и ми пишете имейл.

P.P.S.: Какви други въпроси искате да зададете на Роман? Напиши коментар.

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук