Впишете се в новата година - Наджа Посегер

Коледният сезон традиционно се свързва с добра храна и дори съобразеното с калориите може да прекали. Това по принцип не е проблем, защото тялото ни се нуждае от малко повече енергия, особено през студения сезон, за да поддържа топлинния баланс на ниво. Проблем става само когато се появи бездействието и постоянното удоволствие на сладка и солена храна след празниците. Както знаете, дните между Коледа и Нова година не са проблем, а дните между Нова година и Коледа!

В този смисъл не бива да оставяте никакъв меандър да се разпадне, защото хубавото е, че килограмите още не са остарели. Беконът, който седи само на бедрата ви от няколко седмици, изчезва бързо, но само за тези, които сега също надраскват кривата.

Нека си признаем, много от нас просто приемат твърде много в навечерието на Нова година, без наистина да планират поведенческите промени, които трябва да направим. След кратко време се чувстваме съкрушени и се отказваме от решенията си. Достатъчно е да се избегнат сериозни грешки:

Не правете добри резолюции само защото всички го правят или защото е краят на годината
Промяна на навиците не само заради семейството, приятелите или лекаря, а защото искате
Не предприемайте прекалено много - по-добре е да се справите с резолюциите една след друга
Ясно я напишете и напишете какви ползи могат да се очакват от промяната
Формулирайте намеренията ясно, в идеалния случай също ги запишете и точно определете начина на изпълнение
Планирайте как да реагирате на изкушенията и препятствията
Наградете и частични успехи - отслабването трябва да върви бавно и стабилно, само тогава е трайно
Фишовете са простими - не се отказвайте само защото плановете не се получават в краткосрочен план!

Яжте по-малки порции, пет пъти на ден
Риба вместо месо, плодове вместо сладкиши
Използвайте по-малко животински мазнини
Пийте билков чай по-често от кафе
Отделете повече време за ядене
Докато гледате телевизия, хапете сурови зеленчуци и смес от пътеки, а не чипс и шоколад
Спете повече - това насърчава загубата на тегло
Поглезете се с прясно изцедени плодови сокове вместо готови продукти и лимонади
Спестете си оправдания, никъде няма да ви отведат!
Няма чудодейни диети, които бързо да стопят бавно натрупаните ви килограми!

Защо трябва да тренирате?

Упражнението предотвратява сърдечно-съдови заболявания
Упражнението подобрява дишането
Упражнението допринася за контрола на теглото
Упражненията намаляват риска от рак на гърдата и дебелото черво
Спортът укрепва мускулите и опорно-двигателния апарат
Спортът насърчава психическото равновесие

Понякога се нуждаете от малко помощ, за да се преборите с вътрешния си по-слаб Аз. Следователно:

свържете се с компютъра и се регистрирайте на www.nadja-fitness.at.
Поставяне на цели - защо тренирам? Отслабнете? Изграждане на мускули? Вземете монтажник? Мнозина не знаят точно това. Поставянето на цели по време на тренировка е почти толкова важно, колкото самото обучение. Целите ви помагат да останете на топката, да се мотивирате отново и да отпразнувате успехите. Така че получаването на правилната цел е половината от успеха. Той трябва да бъде реалистичен, ясно дефиниран, измерим и взискателен. Така че не просто казвайте: Искам да отслабна, но го формулирайте конкретно: Искам 5 кг на хх.х. 2016 намаление. Поемете ангажимент за постигане на целите си. Кажете на приятели, семейство и познати за това. И най-важното: запишете какво искате да постигнете. Според Сенека „Ако не познавате пристанището, в което искате да плавате, никой вятър не е най-подходящият за вас“, можете да кажете „Ако не си поставите истинска цел, можете да ходите както искате, никога няма да стигнете там“.
Вярвайте в себе си, вярвайте в способностите си и тялото ви ще ви последва!

Пожелавам ви страхотна 2016 г. и се придържайте към спортните си решения - заслужава си. Очаквам ви с нетърпение и се надявам да ви хареса да тренирате! 🙂