Обемна диета: Отслабнете, без да гладувате

Омръзна ли ви и броенето на калории? Тогава диетата Volumetrics може да е само нещо, за което да свалите няколко килограма! За разлика от другите диети, можете да ядете засищане с Volumetrics (латински за "обем") и отслабнете, без да чувствате глад. Концепцията е разработена от Барбара Ролс, която работи като професор по хранителни науки в държавния университет в Пенсилвания.

Какво представлява обемната диета?

При този тип хранене не разчитате на намаляване на калориите, калориите, мазнините или въглехидратите, а само обръщате внимание на енергийната плътност на храната. Това показва колко енергия осигурява храната по отношение на нейното тегло. Това означава: Всичко, което има голям обем, запълва добре стомаха и съдържа нискокалорична плътност, е в менюто на Volumetrics. Тази храна създава най-бързото чувство на ситост - и според експерта, около един до два килограма на седмица може да се разтопи устойчиво с тази диета.

Какво мога да ям на волуметричната диета?

Ако искате да отслабнете с Volumetrics, трябва да имате много плодове и зеленчуци в менюто. Можете да се храните наистина пълноценно с тези нискоенергийни храни с голям обем и забрави глада си:

Пълнозърнести продукти, напр. Б. Тестени изделия и хляб
Зеленчуци с високо съдържание на вода, като маруля, домати, краставица и кальраби
Плодове, например банани, ябълки, череши, ягоди
Постни меса като пиле, постна шунка
Постни млечни продукти

И без какво трябва да се занимавам при отслабване?

На първо място: Не бива да си забранявате напълно диетата, за да можете да се придържате към нея. Докато искате да получите достъп до горепосочените храни, трябва да бъдете по-предпазливи по отношение на следните продукти:

Пълномаслени продукти (сирене и мляко)
Яйца
Сладки и солени закуски
алкохол
Печени и пържени храни

Как мога да заменя тези храни в диетата за волуметрия?

Барбара Ролс също така знае, че при готвене и печене понякога може да бъде трудно да се направи без продукти с висока калорийна плътност и да се използват нискоенергийни продукти с високо съдържание на вода. Нейните съвети: вместо масло, сметана и яйца трябва да се използва мляко, яйчен белтък или кисело мляко. Маслото трябва да се използва възможно най-малко - Ако е така, Rolls препоръчва здравословни растителни масла като рапично масло.

Между другото: Можете да отслабнете и на стомаха си, както ще разкрием в тази статия!