Вода при упражнения: Трябва да пиете толкова много

Вода по време на тренировка: Трябва да пиете толкова много: Водата по време на тренировка е много важна. Вече не е тайна. Но колко точно вода трябва да пиете и колко всъщност е необходимо на тялото, за да функционира правилно?

Вода по време на спорт: прием и консумация от човека

Оптималното количество прием на течности зависи главно от консумацията. Като цяло се препоръчват 2 литра на ден за жени и 2,5 литра за мъже. Това обаче не отчита никакви натоварвания, става въпрос само за правилното количество в състояние на покой. Освен това тези основни правила са насочени и към необучени хора. Ако, от друга страна, спортувате редовно или дори сте състезателен спортист, необходимото количество вода може дори да се увеличи до 3 до 3,5 литра на ден.

Консумацията на вода по време на тренировка е още по-висока. Тялото губи много течност чрез изпотяване. Колко точно зависи от интензивността. Ако просто джогирате малко, загубата на вода от около един литър на час е реалистична. При много интензивни дейности обаче понякога може да бъде два пъти повече. Екстремни спортисти като Железния човек на Хавай го изкачват до върха. Тук вече са наблюдавани загуби на вода от 20 литра на ден!

Вода по време на тренировка: какво се случва в тялото, когато пиете твърде малко?

Ако нямате достатъчно вода по време на тренировка, ще забележите спад на производителността относително бързо. През първите 30 минути започвате тренировката си силно мотивирана, само за да откриете, че просто нямате сили да продължите. След толкова кратък период от време липсата на физическо състояние рядко е решаващият фактор, а по-скоро просто липсата на течности в организма. Опитните спортисти познават феномена и могат да се справят с него до известна степен, но и те не могат да издържат вечно без достатъчно вода.

Ако тялото ви получава твърде малко вода, то вече не може да отделя пикочни вещества. След това те остават в тялото и значително нарушават неговата функционалност. В екстремни случаи това може дори да доведе до уплътняване на кръвта и кръвоносната система да отпадне напълно. Но не се притеснявайте, ще трябва да спортувате дни наред, без дори да отпивате бутилката с вода.

Най-доброто време за пиене

Дори със съзнанието, че имате достатъчно вода по време на тренировка, все пак може да си зададете жизненоважен въпрос: Кога точно трябва да имам вода? Това отново зависи от въпросната дейност, но има и някои основни правила, които можете да спазвате. Има смисъл да се подготвите, преди да започнете да тренирате. Около половин час преди тренировка 500 мл вода е отлична основа за тялото, за да не изсъхне твърде бързо. Ако обучението продължава по-дълго, т.е. час или повече, препоръчва се питейна вода по време на тренировката. Дори да се потите обилно, трябва да изпиете нещо, докато тренирате. Опитайте се да поглъщате 200 ml поне на всеки 20 минути, за да постигнете максималния си потенциал за ефективност. Между другото, големите глътки са по-препоръчителни от малките количества, тъй като тялото е по-трудно за обработка.

Не чакайте да ожаднеете

Често срещана грешка при упражненията е, че хората чакат да ожаднее, преди да пият. Има обаче значително забавяне, преди да се появи това усещане. Като правило вече може да се забележи намаление на работата и приемът на течности идва твърде късно. Затова не разчитайте твърде много на сигналите от тялото си в това отношение, но се уверете, че на първо място не се стига до това.

След тренировка също е важно да имате достатъчно вода, за да може тялото ви да се регенерира. Ако не пиете достатъчно, може да се чувствате отпуснати и уморени през останалата част от деня. Затова си подарете заслужена почивка след успешна тренировка и се опитайте да изпиете около 300 до 500 мл вода. Между другото, не можете да пиете твърде много, така че е разрешено повече вода. Въпреки че теоретично е възможно тялото да претърпи увреждане от твърде много вода, то изисква изключително големи количества течност.

Всеки е различен

Водата в спорта винаги е индивидуален въпрос. Затова използвайте съвети за правилно водоснабдяване, но също така наблюдавайте себе си и ефективността си, за да постигнете оптимално водоснабдяване в дългосрочен план. Пиенето по време на упражнения също е нещо, което всеки трябва да практикува. Важно е само да не отпивате малка глътка на всеки няколко минути, а по-скоро да се концентрирате върху по-големи количества вода на съответно по-редки интервали. Не на последно място, той също играе роля кой спорт спортувате. При бягане например се оказа полезно да пиете колкото се може повече около два часа преди тренировка и след това още 150 до 300 ml малко преди тренировка.По време на бягане се препоръчват 150 до 200 ml на всеки 20 минути. Фонът тук е, че стомахът постоянно се разклаща при бягане. Така че твърде много вода може да накара някои хора да се разболеят. Това обаче е съвсем различно в спорта, където тялото е сравнително спокойно. Затова обърнете внимание на водата по време на спорт и как тя влияе на представянето ви и намерете възможно най-доброто решение за вашите индивидуални нужди.