Воден марш!

Пий, пий, пий. Както знаете, това не е нищо ново. През повечето време четете и чувате от поне 1,5 до 2 литра на ден. Но колко вода или течност наистина имате нужда? По-внимателен поглед към фактите:

Обход във физиологията

Водата е от съществено значение за човешкото тяло. Той служи като разтворител, транспортно средство, топлинен буфер, охлаждаща течност и др. Възрастният човек се състои от почти 60% вода, бебето дори 75%. Здравото тяло осигурява балансиран воден баланс, който - да вземем за пример 2,5 л вода - изглежда по следния начин:

Докато по-голямата част от приема на вода, разбира се, се покрива от нашите напитки, приемът на твърда храна също е важен. Това се допълва от така наречената окислителна вода. Това се случва като метаболитен продукт, когато мазнините, протеините и въглехидратите се разграждат.

Отделянето на вода от своя страна се извършва по четири различни начина. По-голямата част от него се отделя през бъбреците като урина, докато съответните количества вода също се губят чрез дишането и кожата. Отделянето на вода през изпражненията има относително малък дял.

Ако в тялото има излишък на вода, се получава повече урина, докато дисбалансът в полза на елиминирането води до жажда. Това вече се случва при загуба на вода от 0,5% от телесното тегло. При 3% тялото започва да намалява производството на слюнка и урина и при 10% загуба на вода, без адекватно заместване на течности, възниква животозастрашаваща ситуация! Между другото, камилата може да загуби 25% от телесното си тегло във вода, без да бъде повредена.

Толкова за основите. Но от колко вода всъщност се нуждаем сега?

Изискването за вода

Нуждата от вода за възрастни е около 30-35 ml на kg телесно тегло. Ако имате 70 кг, това означава нужда от вода от 2100 до 2450 мл/ден. Ако водата от твърда храна (приблизително 750 ml) и окислителната вода (приблизително 300 ml) се изключат, остават около 1100 до 1400 ml, които трябва да се консумират с напитки. С други думи, при нормални условия бихте били в безопасност с 1,5 литра вода на ден.

Но разбира се това се отнася само за „нормални условия“ и има многобройни фактори, които значително увеличават нуждата ни от вода поради увеличената екскреция. Те включват различни симптоми на заболяване, като треска, диария и повръщане, но също така топлина, сух въздух или интензивно физическо натоварване. В случай на интензивна спортна единица или тежка физическа работа - особено ако това се случи при много горещо време - можете да изпотите няколко литра.

Водата може да бъде токсична?

Отново и отново възниква въпросът дали човек може да пие твърде много. По принцип здравото тяло има много добри регулаторни механизми, които гарантират, че водният баланс се поддържа в баланс. Прекомерната хидратация на тялото може да възникне поради различни основни заболявания, като например: Б. възникват сърдечни заболявания, бъбречни заболявания или хормонални нарушения. Но теоретично е възможно така нареченото „водно опиянение“ поради прекомерен прием на вода. Ако пиете много големи количества вода за кратко време, това води до нарушаване на електролитния и водния баланс, което в крайна сметка може да бъде животозастрашаващо.

Какво влиза в чашата?

И накрая остава въпросът какво трябва да се сложи в чашата. Може би повече за това друг път. Като основно правило предварително: колкото по-малко захар, толкова по-добре! 🙂

Между другото ...

Камилата може да изпие до 200 литра вода за 15 минути и в същото време да оцелее седмици, без да се хидратира.

Слонът може да изсмуче до 8 литра вода с хобота си и пие 70 до 150 литра вода на ден.

Мечката коала носи името си от аборигенския език и означава „не пие“, тъй като абсорбира почти цялата течност, от която се нуждае, от листата на евкалипта.