Конър Макгрегър: Тренирай и яж като UFC Superstar!

„Кой е този човек?

Американското списание "Форбс" го потвърждава: Смесеният боен артист (ДМА) от Дъблин за много кратко време е станал от разочарован водопроводчик до 85-ия най-богат спортист в света. В момента той притежава титлата в два теглови класа - полу-лека и лека - и затова се описва по типичен начин на Макгрегър като "Champ Champ".

За да нокаутира легендата на ММА Хосе Алдо, който не беше побеждаван дълго време, Макгрегър имаше нужда само от две неща: лявата ръка и 13 секунди. Най-кратката битка за титлата на UFC (Ultimate Fighting Championship) за всички времена приключи. Поне оттогава на всички беше ясно: Макгрегър не е хорбой.

Но стига с хвалебните химни. Днешната публикация в блога не трябва да е свързана с очевидното „Кой?“, А по-скоро - поне от моя гледна точка - много по-привлекателното „Как?“ разходка.

Като Макгрегър стомира тялото си, за да постигне максимално представяне в "октагона"?
Като звездата на UFC яде ли далеч от фитнеса?
Като ирландският боец в клетката успява да бъде и да остане „във форма“ през цялата година?

Интересувате се от бойни изкуства, колкото веганът е на фестивала на шунката в Каринтия? След това бъдете сигурни: Описаните стратегии за успех могат безпроблемно да бъдат адаптирани към ежедневната ви тренировъчна програма - независимо от спортната дисциплина!

„За да си номер едно, трябва да си различен!“

Основен диференциращ, ако не и уникален момент на продажба, на Конър Макгрегър е неговата отвореност към алтернативни методи на обучение. Ирландецът не се страхува да погледне извън ММА кутията:

„Хората са толкова уловени в рутината си да правят едно и също нещо отново и отново. Искам да овладея различни бойни стилове, да изпробвам нови методи на обучение и модели на мислене ”, казва Макгрегър в интервю за мъжкото списание "Men's Health".

Какво означава това на практика? Докато колегите му бойци неудържимо бият боята за боклук час след час, валето на всички занаяти също практикува - поне от гледна точка на ММА боец - по-неортодоксални дисциплини в допълнение към конвенционалните тренировки по бойни изкуства: йога, тренировки за движение и баланс, капоейра, гимнастика, тренировки на състезателния мотор, HIIT единици на гребната машина и др. Той е подкрепен от Ido Portal - международно активен "треньор по движение" със собствена философия за движение.

Означава ли това, че и вие трябва да вземете (вероятно безобразно скъп) личен треньор, за да можете да разгърнете пълния си потенциал? Разбира се, че не. Съветът ми е различен: от време на време напускайте избраната от вас тренировъчна пътека, сваляйте мигачите и имайте смелостта да поемете ново спортно предизвикателство!

Какво ще кажете например за случайна тренировка по кросфит? Една или друга сесия за боулдъри в залата за катерене във вашия град? Или може би дори имате амбиции да избягате маратон в близко бъдеще? Без значение какво е, важно е да дадете на ежедневната си тренировка определена многоизмерност - вариацията е крал, рутина за повечето бегачи!

Предимството: Новите спортни дейности изискват изучаване на нови последователности на движенията, непознати последователности на движение задават нови тренировъчни стимули, новите тренировъчни стимули от своя страна водят до нови тренировъчни резултати - и те всъщност представляват подправката на живота на спортиста! Ето малко вникване в многостранния режим на тренировка на ексцентричната звезда от UFC!

"Машините не използват машини. А аз съм машина!"

Стойка за клякам, мулти преса и пеперуда с цялото ми уважение, но за да изградите силата и съпътстващите мускули на Conor McGregor, основно ви трябва само едно: собственото ви телесно тегло. Вие не ми вярвате? Самият "шампион" се кълне в тренировки с телесно тегло:

„Изпълнявам движения, които натоварват цялото тяло, и използвам телесното си тегло, за да натрупам сила - мъртви висящи мускули, мускулни опори, рипи, стойки на ръце. Стойки за ръце, комбинирани с повдигане на крака, са идеални за „сърцевината“ и усещането за баланс. Аз също съм очарован от движенията на животни и се опитвам да интегрирам този тип движения в моята тренировка - като пълзенето на гущер, за да генерирам сила и пъргавина ", той отговори в интервю за "Muscle & Fitness", когато го попитаха какви упражнения прави конкретно, за да изгради сила и сила.

Но и тук Макгрегър се опитва да избегне ограничителното черно-бяло рисуване, доколкото е възможно, и вместо това позволява силовите единици с тежести и тренировки с телесно тегло просто да съжителстват в неговия план за обучение:

"За мен наистина няма такова нещо като" стандартен тренировъчен ден "във фитнеса. Винаги има промяна. Но за да изградя сила и сила, тренирам много например със свободни тежести. Използвам тренировки с тежести, особено упражнения като „Мъртвата тяга с един крак“ и „Клякам с пистолет“, за да работят едновременно върху моята сила и баланс “, разкрива Макгрегър.

Вдъхновен от думите му и избледнял от моята собствена, често изключително монотонна схема на тренировка, постепенно замених и класическите упражнения - като лежанка - с спадове с допълнителна тежест. Гребане на издърпване на кабела, чрез широки набирания. Натиснете рамо с дъмбелите. Лицеви опори на ръка на стената. И почитаният във времето клякам с щангата през пистолет клякам с гиря. Можете да прочетете за това как тези промени са повлияли на тялото ми в последната ми публикация в блога. Можем да разкрием само толкова много: Изхабяването на мускулите, от което първоначално се страхувах, не се случи - напротив.

"Ние се фокусираме върху храната за изпълнение!"

"Няма измамни ястия. В края на краищата, когато карате Lamborghini, получавате само най-доброто гориво!"

с това изречение Джордж Локхарт, диетологът на Конор Макгрегър, ясно определя диетичния път. Кулинарните изневери не се толерират.

Сравнението на Локхарт между звездата на UFC и италианската състезателна кола едва ли би могло да бъде по-точно - и двамата са супер спортисти, шумни и "ядат" много. В случая на Макгрегър това са колосалните 4000 килокалории на ден, разделени на девет хранения.

Това, което особено ми харесва в него: той не превръща хранителния комар в диетичен слон. Най-голямото му притеснение е преди всичко да се храни като „чисто“, тоест възможно най-здравословно. Брой калории? Претеглете храната? Нищо! Освен ако ММА шампионът не трябва да претърпи "намаляване на теглото" поради предстояща битка, той поставя хранителния фокус много повече върху качеството на храната, вместо върху количеството. Това става ясно и от самия Макгрегър в интервю за "Men's Journal":

"Просто се опитвам да се храня здравословно и добре. Ям висококачествено месо, висококачествени зеленчуци, висококачествени въглехидрати като сладки картофи и тиква - и това е всичко!"

Ирландецът, от друга страна, не му остава много за енергийни напитки. Вместо това той разчита на кокосова и конвенционална вода, за да бъде оптимално хидратиран по време на интензивните си тренировъчни сесии. В интервю за "Muscle & Fitness" Макгрегър е още по-конкретен относно предпочитаните от него храни и подчертава:

"Правя точно това, което винаги е работило за мен: ям здравословна храна. Този път се опитвам да бъда по-дисциплиниран и ориентиран към изпълнението - нездравословната храна е табу. Ако храната е имала лице преди това или ако е израснала от земята, Сериозно, типичната ми диета се състои от висококачествено месо, плодове и зеленчуци - риба, пържола, пилешко месо, качествени зеленчуци и добри въглехидрати под формата на зеленчуци, като сладки картофи. Пия много вода и кокосова вода за оптимална хидратация. Аз също оценявам кафето си. "

Чакай малко: риба, пържола, пиле, зеленчуци и плодове - това не ми ли напомня нещо? Интуитивно или умишлено, не мога да кажа, но убежденията на Макгрегър относно храненето силно се сближават с принципите на Палео диетата. Как да поправя това? Привържениците на така нареченото хранене от каменната ера също се доверяват на естествената, висококачествена храна и бойкотират индустриално преработените храни в съответствие с неговата хранителна философия. Ако искате да научите повече за най-оригиналната диета, просто погледнете тук.

"Ние даваме на тялото това, от което се нуждае, когато се нуждае от него. Например, когато Конър има ден с интензивна анаеробна тренировка, ние му даваме повече въглехидрати. Има определени моменти, когато тялото му се нуждае или от повече мазнини, или от повече Въглехидрати - и той ги получава от нас. "

Това, което Джордж Локхарт споменава тук в интервю за „Sky Sports“, всъщност не е нищо друго освен хранителния метод, известен като „колоездене с въглехидрати“, който често се практикува в кръговете по културизъм. Количеството консумирани въглехидрати варира от ден на ден и се адаптира в съответствие с текущите нужди от калории. На практика това означава: в дни на кардио-тежки тренировки - особено ако фокусът е върху анаеробни тренировки за издръжливост - тялото се снабдява с повече въглехидрати, т.е. бързо достъпни енергии. Консумацията на мазнини обаче ще бъде намалена. Обратно, в дните, когато няма тренировка, или в дните, когато аеробните тренировки доминират, консумацията на мазнини се увеличава и приемът на въглехидрати се намалява. Движещата сила зад концепцията за колоездене на въглехидрати е стремежът винаги да доставя на тялото точно тези хранителни вещества, от които се нуждае, за да постигне оптимални резултати от тренировките. Моят съвет: Вие също трябва редовно да завъртате винтовете за регулиране на макронутриентите и по този начин да гарантирате максимална енергия, ефективност и ефективност във вашето ежедневно обучение.

Заключение

Единственият проблем със скицирането на плана за обучение на Конър Макгрегър? Бързият боец в клетката няма такъв. Възниква въпросът: Ако няма план, няма ръководство за обучение, какво трябва да следват упоритите фенове на Макгрегър, за да се доближат възможно най-близо до тялото на своя идол? Добрата новина: при търсене в многобройните му интервюта се появи „осезаема“ тренировъчна или житейска мантра на звездата от UFC: „Животът е свързан с растежа, усъвършенстването и подобряването.

Колкото и парадоксално да звучи, единствената константа в живота на Конър Макгрегър като спортист е прогресията, постоянното желание да се подобряваме всеки ден - и това не е точно това, което ние, фитнес ентусиастите - независимо дали маратоните - търсим -Състезатели, триатлонисти, културисти или кросфитъри - всички трябва да се стремят?

Уикенд блогърът Филип Ситър обича предизвикателствата - особено що се отнася до физическата форма. Студентът от Грац тества диети и обучения и позволява на читателите да споделят своя опит, съвети и констатации.