Вкусни закуски, които не ви напълняват

Отслабването всъщност е много просто нещо: ако намалите дневните си нужди от калории с 500 калории, ще можете непрекъснато да намалявате теглото си без йо-йо ефекта. Със следните предложения за закуски, всяка с по-малко от 150 kcal, можете да контролирате баланса на калориите си. Забавлявайте се с лека закуска!

Кисело мляко с горски плодове

Натуралното кисело мляко с 0,2% масленост е идеалната закуска в горещия летен ден. Заедно със здравословните плодове, той е оптимално засищащ и освежаващ. В допълнение, това малко хранене е добър източник на протеини (и следователно изгаряне на мазнини) и, благодарение на плодовете, чудесен доставчик на витамини. Когато е горещо, замразеното кисело мляко и плодове правят чудесна закуска от сладолед.

Изображение: Гети изображения

Тази закуска е любимата на много модели и холивудски звезди, защото е с ниско съдържание на калории, поддържа ви сита за дълго време и, благодарение на много протеини, задвижва процеса на изгаряне на мазнините. Говорим за бъркано яйце, което се приготвя с 3 белтъка и един жълтък. Ако наистина сте гладни, просто добавете малко зеленчуци (например тиквички, спанак и домати).

Изображение: Гети изображения

Ледено грозде

Гроздето от фризера е готина закуска в истинския смисъл на думата. Те са идеалният избор, ако имате желание за сладко. Синьото и гроздето без семки са най-подходящи за замразяване. И това е най-добрият начин да продължите: Първо измийте добре гроздето и след това го подсушете с кухненска хартия. Първо разпределете гроздето на дъска и го замразете. След това можете да напълните замразеното грозде във фризерни торби или контейнери за фризери. Те могат да се съхраняват до една година.

Изображение: Гети изображения

Дини

Само с 24 калории на 100 грама, динята е изключително тънка - и много здравословна. Съдържа много витамини (напр. А и С), както и аминокиселината L-цитрулин, която регулира нивото на холестерола. Благодарение на много желязо и малко натрий, той също така помага за прочистване на бъбреците, изхвърляне на излишните соли от тялото и пречистване на кръвта. Казва се също, че червеното багрило ликопен предпазва от сърдечно-съдови и ракови заболявания. С пъпеши могат да се приготвят много вкусни и нискокалорични рецепти. Можете да намерите селекция тук.

Изображение: Гети изображения

Краставица празник

Краставиците не само имат витамини и минерали, но са и перфектно дехидратиращо средство в горещите дни. 200g също имат само 24 калории. Ако добавите 2 супени лъжици билков кварк, можете да се насладите на вкусна закуска под 100 калории.

Изображение: Гети изображения

Хрупкави канапета

Комбинацията с нискокалорични филийки хрупкав хляб и извара също е вкусна и благоприятна за фигурата, като и двете стимулират метаболизма и ни осигуряват ценни минерали и витамини. Ако искате, можете да запълнете дуото с плодове като бананови резени или смокини. Създаването на хрупкави хлябове с нискомаслена пармска шунка и извара също гарантира райски вкус.

Изображение: Гети изображения

Морковите, краставицата и чушките, нарязани на ивици (в D и A червен пипер), заедно с потапяне, направено от нискомаслена кварка, див лук, сол и черен пипер, правят чудесна, здравословна и нискокалорична закуска.

Изображение: Гети изображения

Сладък хит за среща

Ако имате сладък зъб, най-добре го направете като много холивудски звезди: Посегнете към някои сушени фурми, които гарнирате с бадем. Сладкият празник не само е вкусен, но е и много здравословен. Фурмите и бадемите съдържат много важни витамини и минерали, а също така подпомагат храносмилането. Датите, които се пълнят с крема сирене и се поръсват с бадемови парченца, също правят чудесен вариант на храна за пръсти.

Изображение: Гети изображения

Ябълков сандвич

Ябълковите сандвичи също имат добър вкус. За целта просто измийте сърцевината на измита органична ябълка, нарежете я на филийки, намажете половината с фъстъчено масло и покрийте с плодове (напр. Банани, плодове).

Изображение: boulderlocavore.com

Канапе от сладки картофи

Ако наистина сте гладни, обичаме да използваме сладки картофи. Батата е чудесен заместител на хляба. Ето как работи: Обелете грудката, нарежете я по дължина на филийки с дебелина около 0,5 см и ги поставете в тостера за около 5 до 10 минути или ги изпечете във фурната, загрята до 230 ° C за няколко минути (на средна релса). След това можете да добавите препечените филийки или обилно (напр. С авокадо, ядки, сушено месо, сьомга, яйце, сирене и др.) Или сладко (напр. С плодове, канела, кисело мляко, кварк).

Изображение: Stilpalast

доматена супа

Доматите имат много малко калории (само 15 kcal на 100 g). Следователно те са идеалната закуска за отслабване. Червените зеленчуци също съдържат много калий, който отвежда тялото. Доматите под формата на супа правят чудесна закуска или малко ястие. За целта запържете зеленчуците заедно с небелени скилидки чесън и тире зехтин върху лист за печене за около 20 до 25 минути (2 скилидки чесън за 500 г домати). След това смесете доматите заедно с малко листа босилек до кремообразна маса и подправете със сол и черен пипер. Ако наистина сте гладни, можете да добавите няколко филийки биволска моцарела. Това ще ви даде вкусна супа от капрезе.

Изображение: Гети изображения

Смути "Жълта енергия"

Джинджифилът е истинско чудо оръжие, що се отнася до здравето и фитнеса. Наистина загрява тялото ви и следователно е ефикасен убиец на калории. Чрез насърчаване на потока на слюнка и стомашни сокове, голямата грудка ускорява храносмилателния процес, което подпомага загубата на тегло и детоксикацията. Що се отнася до вкуса, универсалният продукт, заедно с детоксикиращата подправка куркума, внася много огън в богатия на витамини и минерали екзотичен смути. Това определено е едно от любимите ни смутита.
И ето как работи рецептата: Смесете 1 манго (нарязано) заедно със сока от 3 портокала, банан, 1 чаена лъжичка куркума и 1 см парче джинджифил (ситно нарязан) в миксер, за да направите кремообразна напитка. В горещите дни можете да добавите 4 кубчета лед.

Изображение: Stilpalast