Фитнес рецепти за отслабване и изграждане на мускули

Фитнес рецепти за правилното спортно хранене

Намирането на добри фитнес рецепти не е толкова лесно. Със сигурност можете да намерите страхотни рецепти в книгите с рецепти, но сте изпробвали и тях Спортно хранене бързо става скучно. Поради тази причина ви показваме нашата селекция от успешни фитнес рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете, а също и да изградите мускули.

Оризова и овесена каша за питателна закуска

Закуската е много важна, защото ви дава много енергия, за да започнете добре деня. Овесените ядки са здравословни, но просто яденето им като мюсли понякога може да стане скучно. Ето защо, кашата е идеална като фитнес рецепта. Кашата се приготвя бързо и лесно с плодове и е много вкусна. Следователно оризовите люспи могат да бъдат намерени във всеки супермаркет.

70гр овесени ядки
50 г оризови люспи
250ml - 300ml овесено мляко
2 чаени лъжички семена от чиа
1 чаена лъжичка канела
1 лъжичка растителен протеин на прах
1 банан
Плодове по ваш избор

Намачкайте добре банана с вилица
Поставете овесени люспи, оризови люспи, канела и овесено мляко заедно в тенджера и загрейте при разбъркване
Оставете да заври за кратко, след това намалете котлона и разбъркайте протеиновия прах, семената от чиа и пюре от банан
Оставете да къкри още 5 минути, след което се насладете с плодове

Ястие от леща Beluga

Има толкова много видове леща. Някои леща трябва да се накиснат за една нощ и след това да се готвят за повече от час. Това може да отнеме доста време. Червената и черната леща обаче не трябва да се накисват, а само да се варят. Това улеснява подготовката.

Ястието с леща от белуга е страхотна фитнес рецепта, богата на протеин и още по-добър вкус на втория ден. Поради тази причина приготвяте малко повече и си спестявате готвенето на втория ден. Лещите се издърпват добре през следващия ден. Следователно те имат по-добър вкус тогава.

300 г леща от белуга
900 мл гореща вода
4 моркова
300 мл доматена паста
1 глава лук
1 скилидка чесън
1-2 препълнени чаени лъжички зеленчуков бульон

Първо трябва да измиете лещата добре, след това да нарежете лука и чесъна. Поставете всичко в тенджера, налейте гореща вода и оставете да къкри около 25 минути
Сварете черната леща без сол и след това нарежете морковите
След около 25 минути добавете парченцата моркови, зеленчуковия бульон и доматената паста и подправете със сол и черен пипер, ако е необходимо
Оставете ястието да къкри отново за около 10 минути. След това ястието е готово.

Средиземноморски хумус

Този хумус крем е направен от нахут и е чудесен за комбиниране. Хумусът може да се съхранява в хладилник до една седмица и затова е чудесно да се използва като намазка. Поради съдържанието си хумусът е много здравословна фитнес рецепта, поради което е идеален за отслабване.

1 чаша отцеден нахут
5-6 сушени на слънце домати
2 супени лъжици зехтин
1-2 скилидки чесън
1-2 супени лъжици лимонов сок
Сол пипер
1 чаена лъжичка сусамова паста
1 чаена лъжичка подправка Ducca

Натиснете чесъна и след това задушете в зехтина
Добавете останалите съставки и пюрирайте, докато се образува хомогенна маса

Протеиново швейцарско руло с горски плодове

Вкусна швейцарска ролка, която направи Протеин на прах и кремообразен пълнеж от горски плодове. Поради тази причина той е идеален за изграждане на мускули.

3 яйца
30гр ванилова суроватка
270g нискомаслена кварка
100 г замразени плодове по ваш избор

Първо трябва да приготвите тестото и да разбиете 3 белтъка, докато се стегне
1 жълтък, ванилията Суроватъчен белтък Смесете 70 g от постния кварк и сгънете белтъците под тази смес
След това сложете всичко върху лист за печене, загладете и печете във фурната на 180 градуса за 10 минути
Сега подготвяте пълнежа. Смесвате останалата нискомаслена кварка и размразените плодове в крем
След това намазвате крема върху охладеното тесто и оформяте всичко на руло

Надяваме се нашите рецепти за фитнес да ви харесат. Пожелаваме ви много забавно да го приготвяте.