Витамин D - Как да преодолея дефицита си?

Знаем: поне има дефицит на витамин D широко разпространена болест в Германия.

В нашите географски ширини и с начина ни на живот е почти невъзможно да приемаме достатъчно витамин D, както е предвидено от природата: чрез слънцето.

Вторият начин за получаване на достатъчно витамин D и за противодействие на дефицита е Хранителни добавки! Можете да разберете кога те могат да бъдат особено полезни в нашия блог: Полезни ли са хранителните добавки? Трябва да обърнете внимание на това, когато приемате. За какво се нуждае тялото ви от слънчевия витамин, как дефицитът става забележим и какво можете да направите по въпроса - естествено сме събрали в тази статия. Разберете повече и предотвратете недостиг на витамин D (разбира се) - особено през зимата!

Добре ли е бюджетът ви за витамин D?

Как възниква дефицит на витамин D и как да го забележа? Когато прекарвате по-голямата част от времето си на закрито, както и вие Ако сте в Германия или на север от Италия през зимата, можете да предположите, че имате дефицит на витамин D. Освен ако маслото от черен дроб на треска не е в ежедневното ви меню.

Съвременният ни начин на живот може да е причина за недостига на цяла популация. Слънцето грее твърде малко и след като е там, не винаги се използва правилно. Животът често се случва на закрито заради работата и хобито.

Точно такъв е съвременният живот, но недостигът идва, остава и не изчезва от само себе си.

Но как мога да разбера дали дефицит наистина съществува? Разбира се, има някои признаци и симптоми, които показват недостиг на витамин:

слаба имунна система
умора
Болка в костите
слаба, намаляваща ефективност
Пародонтоза
Мускулна слабост

Създадохме графики за вас, които показват по несложен начин какво Витамин D изобщо е проблем, Откъде черпим витамин D, защо се нуждаем от него и какви симптоми на дефицит на витамин D има:

Разбира се, не всички симптоми са задължително причинени от дефицит на витамин D. Единственият начин да бъдете 100% сигурни, че имате или нямате недостиг на витамини, е да си набавите такъв тест да използвам.

Кръвният тест може да диагностицира недостиг на витамин D, но също така може да ви помогне да коригирате вашите нужди. Защото: Не всеки се нуждае от еднакво количество витамин D. Освен това при добавяне на добавки е важна индивидуалната доза. Интересувате ли се и от други хранителни добавки? След това разгледайте нашия магазин.

Както подсказва популярното име, витамин D е витамин, който тялото може да произведе с помощта на слънцето. В този случай витаминът не е правилното име, защото е много повече хормон. Ако кожата ви получава лъчи от слънцето, ултравиолетовата светлина причинява образуването на предшественик на този хормон. "Готовият" хормон се създава едва в третата стъпка, след като черният дроб, както и клетките и бъбреците са включени в преобразуването (вж. Графиката).

След като хормонът D се образува, той участва многобройни процеси в организма. Така например, той регулира това Клетъчен растеж и укрепва костен. Ако има дефицит, производството или регулирането на други хормони може да излезе от равновесие, тъй като витамин D3 има важно влияние върху неговия контрол.

Тъй като такива сложни физически процеси не винаги са лесни за разбиране, ние създадохме графика за разбиране.

Разнообразието от области, в които участва витамин D3, също обяснява широкообхватните и разнообразни симптоми на дефицит. Ако симптомите се дължат на недостиг на витамин D, разбира се, има няколко подхода за противодействие на това. По-долу ще намерите малко информация.

Да, можете - но внимавайте! Най-естественият начин е чрез абсорбиране на ултравиолетовата светлина от слънцето. Така: попийте слънцето!

При попиване на слънце обаче типът кожа играе важна роля. Леките видове трябва да останат на слънце 5-20 минути, а по-тъмните дори 15-25 минути, за да получат достатъчно витамин D. Между другото: само UV-B лъчите стимулират производството на витамин D.

Знаете ли, че слънцезащитните продукти инхибират усвояването на витамин D - също като дрехите?

Но това не означава, че сега трябва да лежите на слънце незащитени: слънчево изгаряне и дразнене на кожата трябва да се избягват на всяка цена. Правилната грижа за кожата обикновено е много важна, можете да научите повече по темата в нашия блог: Грижа за кожата - С тези съвети за естествено красив блясък

Вече не звучи толкова лесно, нали? Освен това слънцето често е рядкост в нашите региони и често прекарваме деня си на закрито. Работата, хобитата и животът често се случват зад стъклото - което между другото също инхибира усвояването на витамина.

Слънчевите бани са най-естественият начин за получаване на витамин D. Но това не е толкова лесно, колкото звучи.

Витамин D в храната: има алтернативи на слънчевите бани?

И така, какво да правим, когато страната и начинът на живот правят попиването на слънцето и правенето на най-естествения източник толкова труден за достъп? Как да избегна недостиг на витамин D? Има храни, които съдържат витамин D3?

При разглеждане на количествата, които трябва да се консумират, теорията остава. Има определени храни, които съдържат витамин D3, но има и такива животински продукти и от друга страна, вече не може да се говори за „естествено“, когато тези храни се ядат на килограм.

Според DGE (Германското дружество за хранене) са необходими най-малко 800 IU (20 µg) витамин D. Постигането на тази стойност чрез храната е трудно. Според сегашните познания човек може Оптималните нива на витамин D обаче могат да бъдат достигнати само при стойности между 2000 IU и 5000 IU, които не могат да бъдат постигнати само с храна.

Също така е съмнително дали посещението на солариум трябва да се разглежда като естествен маршрут. При условие, че действително се използват UV-B лъчи, тялото произвежда самия витамин D, но лъчението все още е неестествено. Така че остава със слънцето като единствената истинска естествена пътека.

На следващата графика можете да видите каква част от дневните ви нужди от витамин D се покриват от храната:

Съхранение на витамин D: достатъчно е слънчевите бани на почивка?

Слънцето грее, вълнения пуловер се разменя за ризата и лицето се задържа дълго на слънце. Той не само се чувства добре, но и е - в умерени количества - здрав и необходим.

Това е най-естественият начин да се даде възможност на организма да произвежда витамин D и да попълва запасите от колекалциферол. Но възможно ли е това? Има ли тялото ни магазин, от който може да черпи, ако е необходимо? Слънчевите бани на почивка са достатъчни, за да подхранват тялото през цялата година? И можем ли да предотвратим дефицита на витамин D по този начин в дългосрочен план? Отговорът е прост и разочароващ: Не.

Ако използвате лятното слънце широко и правилно, запасите на вашето тяло са добре обогатени, но това няма да е достатъчно за цяла година. В нашите географски ширини може в Няма витамин D през зимните месеци да бъдат погълнати от слънцето. Ето защо е особено важно да се гарантира, че има достатъчно предлагане, защото никой не се нуждае от лошо настроение и лошо време.

Зимата има много запаси, но витамин D не е един от тях.

Кой също трябва да приема витамин D.?

Хранителните добавки не звучат толкова естествено, колкото слънцето. Самото значение на думата казва, че трябва да се консумира нещо, което не е покрито с храна.

Но за съжаление е a Заблудата да се вярва, че балансираната диета може да преодолее дефицита на витамин D3. Без съмнение е добре и правилно да имате разнообразно и пълноценно меню. Много може да бъде повлияно и дори излекувано от него. Но в този случай това за съжаление означава: Витамин D и здравословното хранене нямат нищо общо помежду си . Защото едва ли нещо е здравословно, ако се яде в екстремни количества. Така че си струва да се помисли дали добавянето на избрани препарати в този момент е по-естествено. Как например можете да включите нашите суперхрани в менюто си по супер вкусен начин? Оставете се да се вдъхновите от нашите рецепти тук: Пълни с енергия през деня с любимите рецепти за суперхрана InnoNature

Витамин D под формата на капки или таблетки?

За много хора поглъщането на таблетки е мъчение. Капките са добра алтернатива тук.

След като започне търсенето на препарат, той бързо се намира голям избор пред носа. Но разбира се трябва да погледнете внимателно. Както съставките, така и лекарствената форма на различните препарати с витамин D могат да варират значително. Бионаличността, т.е. колко тялото всъщност може да усвои и използва от витамина, е много важна! Трябва да се има предвид качеството на съставките и добавянето на добавки. Това, което може да се провери много предварително, е формата, в която се получава препаратът: капки или таблетки.

Идеалният прием на D3

Най-добре е да приемате D3 като капки - обогатен с масло. И не само защото е от полза за бебета, деца и хора, които не обичат да гълтат хапчета. Тъй като витамин D е мастноразтворим витамин, той се усвоява най-добре от организма с масло.

Ако използвате и висококачествено и здравословно масло като зехтин, тялото ви също може да се възползва от положителните свойства на маслото.

Допълнителен бонус: Зехтинът е чудесно допълнение към вкусния хляб от авокадо.

Правилно дозирайте витамин D капки

След като продуктът навлезе във вашия собствен репертоар, следващото препятствие вече се чака: десния дозировка. Има и много информация за това. Разбира се, можете да се ориентирате към ежедневната консумация, която обикновено е на опаковката. Това е добра насока. Всъщност перфектната доза зависи от различни външни и вътрешни фактори, като например вашия дефицит на витамин D.

Към външни фактори включват например мястото на пребиваване, включително географска ширина, надморска височина и сезона. The вътрешни фактори включват: тип кожа, възраст и използването на слънцезащитни продукти, включително облекло.

Тези фактори влияят върху производството на витамин D дори през летните месеци, в които теоретично цялото изискване може да бъде покрито от слънцето. През зимните месеци слънчевите лъчи не са достатъчни в много региони, за да стимулират дори производството на витамин D, поради което се препоръчва целогодишно (вариращо) добавяне.

Съвет: Първо, оставете се да бъдете тествани, за да видите дали и до каква степен е налице дефицитът. Ако дефицитът на витамин D е много висок, човек започва с т.нар Фаза на зареждане, при които витаминът се приема в особено високи дози. За разлика от снимката, направена от слънцето, трябва да се отбележи, че определено има "твърде много". Докато тялото има автоматична защитна функция, когато се абсорбира от слънцето и престава да произвежда витамин D след определено време, може да не е в състояние да направи това, когато добавя добавки. Предозиране е теоретично възможно. Това не е обичайно, тъй като трябва да се добавят много големи количества витамин D ежедневно, но не може да се изключи напълно.

Витамин D: началната терапия

До един много ниска стойност на витамин D Краткосрочният прием от 10 000 IU/ден може например да бъде увеличен възможно най-конкретно. Това количество увеличава витамина в кръвта с около 1 ng/ml.

Следната формула може да се използва за конкретно изчисляване на личните нужди:

Приемът от 10 000 I.U. за около десет дни следователно води до желаната стойност.

Витамин D: поддържаща терапия

Включена е препоръчителната дневна доза за поддържане на достатъчна стойност на витамин D 1000 IU.

Теоретично е възможно и с тази доза дългосрочно увеличение от нивото на витамин D в кръвта, за да се повиши нивото на кръвта с около 1 ng/ml.

Следната формула може да се използва като ориентир за повишаване на кръвното ниво с около 1ng/ml:

Тъй като обаче са необходими месеци, за да се постигне тази стойност по този начин, Начална терапия с по-висока доза.

Витамин D3 и витамин K2: защо трябва да приемате и двете едновременно

Тъй като витамин D е отговорен за усвояването на калция от храната следователно е възможно да се рискува прекомерен прием на калций, ако дозата е твърде висока. За да се противодейства на този риск и да се използва възможно най-добре витамин D, препоръчваме добавяне на витамин К2.

Витамин К2 отговаря за транспортирането на калция до мястото, където е необходимо (например в костите). Ако има недостиг на витамин К2, може да се случи, че калцият се отлага безполезно и води до калциране.

Калцият е полезен и в комбинация с витамин D3 и K2.

Нашите съвети за вас:

Темата за витамин D е широко поле, в което вече има много полу-знания. С толкова много информация, съвети и препоръки, разбира се, не е лесно да се поддържа ясна представа. Следователно е още по-важно да се получи информация от правилните източници. Въз основа на това и с помощта на тест, тогава може да се реши кой изход от дефицита е най-добрият за вас лично.

Тялото работи правилно само когато е в хармония. За да му помогнете в това, трябва да бъдете особено внимателни при избора на хранителни добавки. Ненужните добавки или дивите комбинации могат да бъдат по-трудни за използване от организма, отколкото са полезни. Следователно: колкото по-естествено, толкова по-добре.

Витамин D3 капки от InnoNature

Не само това Балансирайте баланса на витамин D понякога е трудно, но и избора на подходящ продукт. Ето защо решихме просто да произведем перфектния продукт сами.

всичко естествено, цялостно и чисто. Нашият витамин D3 е веган, с високи дози, силно бионаличен и освен самата активна съставка, съдържа само високо качество зехтин (97,1%) и царевично масло.

100% натурални продукти:

В InnoNature това сме ние естественост на продуктите е въпрос на сърцето. Много внимателно подбрани суровини с особено висока добавена стойност попадат в нашите капки и капсули. Защото ние откриваме това здраве Върви ръка за ръка с естествеността.

Нашите продукти трябва не само да облекчат симптомите, но също така да компенсират дефицита, който е общоприет и този с сила на природата.