Високо протеиново печене за отслабване!

печене

Всеки знае досадното желание по време на диетата, което води до ядене на нещо сладко. Мотото тук е: останете силни и никога не изпускайте от поглед истинската си цел.

За да ви улесня малко диетата, в тази статия ще ви покажа 3-те си любими рецепти за глад, които са с високо съдържание на протеини, но все пак нискокалорични и следователно се вписват идеално в диетата. Можете да ядете тези рецепти като закуска или като междинна закуска между тях без чувство на съвест.

Протеинови млечни барове

За разфасовките, от които се нуждаете:

  • 2 яйца
  • Шоколад Flavdrops или, ако не е наличен: малко подсладител
  • 60g ISO суроватъчен нулев шоколад
  • 30 г какао за печене
  • 1 супена лъжица бакпулвер

За крема, от който се нуждаете:

  • 250g нискомаслена кварка/саксия
  • Flavdrops ванилия или, ако не е на разположение: малко подсладител
  • 30g ISO суроватъчна нула ванилия

Загрейте фурната до 160 градуса. Използвайте всички съставки за разфасовките, загладете правоъгълник върху хартия за печене с хартия за печене и поставете във фурната за 10 минути. Междувременно смесете всички съставки за крема. Оставете тестото да се охлади малко, след това изрежете дълги форми и след това ги разделете отново в средата. Намажете със сметаната - отблизо!

За пода имате нужда:

За крема, от който се нуждаете:

Първо трябва да смесите всички съставки за основата, да ги поставите в пружинирана форма, да ги изгладите и да ги поставите във фурната при 200 градуса за 7 минути. След това смесете съставките за крема, поставете върху основата и печете 30 минути на 180 градуса. Вкусният малинов сладкиш от кварк е готов!

Протеинови кифли

Трябва ви само:

  • 70g нежни овесени люспи
  • 20 g ISO Whey Zero Apple Pie (любимият ми за него, но можете да използвате и различен вкус)
  • 80g нискомаслена кварка/извара
  • 2 белтъка
  • ½ чаена лъжичка бакпулвер
  • Подсладител/Flavdrops, както искате
  • малко вода

Тази рецепта е много бърза и лесна: просто трябва да смесите всички съставки и след това да печете във форма за мъфини на 200 градуса във фурната за около 30 минути. Като заливка винаги добавям малко неподсладено ябълково пюре към кифлите - тогава те са идеални за закуската ми.

Като малък съвет от мен към всички, които в момента проследяват калориите си: Винаги бройте колко парчета излизате от тълпата. След това, ако направите например по-голяма торта и изядете само 1-2 парчета от нея, винаги можете да изчислите колко точно калории сте консумирали. Пример: Ако рецептата за кифли води до 6 броя, изчислявате съставките по 6 парчета и знаете точно какво да въведете в приложението си.

Диетата може да бъде толкова лесна, когато поддържате диетата си разнообразна. С тези рецепти можете да разхлабите малко диетата си и ще видите колко добра може да бъде здравословната храна, само ако знаете как да я направите. В същото време високото съдържание на протеини в тези рецепти е много важно за изграждането на мускулите и вие получавате важните макронутриенти, от които се нуждаете във вашата диета.