Упражнения за седалището и бедрата

Редица трапчинки, които се разпространяват по бедрата и дупето, непрекъснато се размножават и понякога са с размерите на грахово зърно - коя жена не знае това. Въпреки че около 80 до 90 процента от жените имат целулит, портокаловата кора сега е отхвърлена не само като естетичен абсурд, но и като аномалия. Но целулитът не е болест и може също така да се бори ефективно със здравословна диета и целенасочени упражнения за крака и седалище.

Още видеоклипове по темата

От какво имаш нужда:

Удобно облекло
Гладко дъно
Подложка за упражнения
Theraband

Вземете мека подложка за упражнения (подложка за йога) и легнете по корем, кръстосвайки ръце под челото. Сега се опитайте да избутате стомаха си нагоре, към гръбначния стълб, докато напрягате задните си части. В същото време изправете десния си крак нагоре (като скорпион вдига жилото си в небето). След това направете същото упражнение с левия крак - препоръчваме първоначално десет повторения на крак.
За второто упражнение се обърнете от лявата страна. Уверете се, че лактите ви са на височина на раменете, а коленете са под бедрата. Сега напрегнете стомаха и седалището и в същото време изправете десния крак нагоре под ъгъл от 90 градуса. Задръжте крака във въздуха за три секунди, след което повторете движението. След като се разтегнете десет пъти с левия крак, сменете страните (обърнете се от дясната страна за това).

За да станат задните части хубави и стегнати, няма как да избягвате упражненията. Тези упражнения за ...