Въглехидрати: Тези 5 храни, които определено трябва да ядете

Тези 5 храни с високо съдържание на въглехидрати трябва да се ядат

Тъй като въглехидратите все още твърде често се възприемат погрешно като малки, гадни врагове, ние абсолютно трябва да разсеем този предразсъдък. Диетата, богата на въглехидрати, е важна, за да ни поддържат сити и да осигурят на тялото си важни хранителни вещества. И нека бъдем честни, кой иска да мине без тестени изделия и Ко? Защото нито ние. Ето защо ви казваме петте въглехидрати, които определено трябва да ядете.

1. Пълнозърнест хляб и тестени изделия

Пълнозърнестите продукти съдържат много фибри, които ще ни заситят в дългосрочен план. За сравнение продуктите от бяло брашно се състоят от много по-малко хранителни вещества, тъй като черупката и разсадът вече са отстранени. Това означава, че се губят ценни минерали и микроелементи като цинк и желязо. Затова винаги препоръчваме да се използва пълнозърнест вариант, за да се избегне ненужното желание за храна.

2. Плодове

Правилно сте прочели! Плодовете съдържат и ценни въглехидрати. Бананите са категоричните победители сред видовете плодове. Поне когато става въпрос за пълнене и осигуряване на енергия. Кивито, ябълките и боровинките особено помагат при малки желания и следователно са идеалните закуски между тях.

3. Фасул и бобови растения

Фасулът, нахутът и лещата са с високо съдържание на фолиева киселина, калий, магнезий и фибри. Те също са много гъвкави. Например следващото ястие с къри може да бъде леща и сладки картофи вместо бял ориз. Вкусът е вкусен! А импулсите имат и друго предимство. Те поддържат червата. Защото не напразно казват: всеки боб оставя тон, всеки боб. о, ти вече знаеш.

4. Тиква

Освен ценни въглехидрати, тиквата съдържа хранителни вещества като бета-каротин и витамин А, които са полезни за имунната система. Витамин С укрепва и тонизира кожата. Можете също така да оставите творчеството си на свобода, когато готвите с тиква. Какво ще кажете за някои тиквени пържени картофи от фурната? Или пълнена тиква с кайма? О, нямаме търпение за Хелоуин.

5. зърна

Овес, ориз и киноа - всички супер здравословни пълнители, които ни прекарват прекрасно през деня. Мюслито осигурява питателно начало на сутринта. Оризът и киноата са чудесни гарнитури за месни или рибни ястия. Киноата има още едно решаващо предимство, особено за вегетарианците. Като растителна храна, малките гранули са чудесен източник на протеин. Това означава: Не само добра храна за нас, но и за мускулите ни.

Така че не се страхувайте от тези въглехидрати. Можете да пирувате с чиста съвест. Желаем добър апетит!

Ако искате да говорите с другите за вашата диета, разгледайте нашата общност BRIGITTE.