Вегетарианска диета: отслабване без месо и риба

Много рецепти за отслабване се основават на животински продукти, по-точно: риба или месо. Следователно намирането на вегетарианска диета не е толкова лесно. Но не се притеснявайте, изготвянето на диетичен план без месо е напълно възможно. Тук ще ви разкажем как можете да отслабнете вегетариански и кои рецепти са подходящи за това.

Просто го свалете - така работи!

Веган: Спагети Болонезе без месо

Отслабнете вегетариански: Възможно ли е ниско съдържание на въглехидрати?

Класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати използва рецепти, базирани на комбинация от салата и месо или риба. Причината за това е, че животинските продукти съдържат много протеини и никакви въглехидрати. Ако искате да направите диетичния си план вегетариански, изправени сте пред предизвикателство, защото месото и рибата са табу.

Също така трябва да внимавате със зеленчуците. Много вегетариански храни съдържат много протеини, но най-вече се състоят от въглехидрати. Тъй като храните в менюто на диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се състоят предимно от протеини, необходими са точни изчисления, за да отслабнете вегетариански.

Насладете се на вегетарианска храна с диетичен план

Ако обмисляте вегетарианска диета, не бива да мислите, че килограмите ще започнат да падат само ако не ядете месо и други подобни. Все още има много калории, скрити в много вегетариански храни, например в сирене и сметана. Ето защо е важно да създадете седмичен график, за да следите диетата си, като броите някои калории. Например, ако сте на метаболитна диета, не забравяйте да включите храни, които ще поддържат храносмилането ви.

Какви храни са разрешени?

Просто го свалете - така работи!

Перфектната рецепта за салата

Храните, които са особено добри за богата на протеини и вегетарианска диета са: спанак, бобови растения, броколи, гъби, тиквички и карфиол. Спанакът по-специално трябва да се появява често във вашата диета, защото веганската храна е непобедима като източник на протеини. Но тофуто е идеален и като заместител на месото в салатите.

Ето една проста рецепта за диета за салата за вегетарианско отслабване, която между другото е подходяща и за вегани: Пригответе салата с краставици, домати и други зеленчуци и отгоре нанесете няколко ленти тофу, пържени в малко мазнина. Ядки или варен нахут допълват вашата храна с ниско съдържание на въглехидрати.

Възможна е и веганска диета

Обикновено храни с ниско съдържание на въглехидрати като крема сирене, яйца, мляко и месо или риба попадат в пазарската количка - всички животински продукти. Но те могат да бъдат напълно заменени, ако искате да отслабнете веган или вегетарианец. За всичко, без изключение, има чисто растителна алтернатива за здравословно пазаруване, като месни сладкиши. Предлага се като веган вариант, базиран на соя. Соята е само носител на вкус и всъщност не прилича на нищо - точно като сурово месо. Тъй като съдържа едни и същи подправки, вкусът е същият, поне на теория. Вместо сирене от краве мляко, веганският супермаркет предлага сирене на базата на масло и картофено нишесте и соево кисело мляко без никакви млечни продукти. Не е нужно да отидете без алтернативи на яйцата за веганска диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Има ли добавки за отслабване за вегетарианска диета?

Но какво ще кажете за напитки за отслабване, ако искате да отслабнете вегетариански? Единственото нещо, което се отнася за вегетарианците е: без месо и без риба. Протеиновите шейкове, от друга страна, обикновено се справят без тези храни. Така че тук можете да получите достъп до него смело. Например, когато замените храненето с шейк, изгарянето на мазнини се засилва за нула време. Не забравяйте обаче, че допълвате диетата си разумно. Вегетарианската диета само с протеинови шейкове е нездравословна, защото човешкото тяло се нуждае от много повече хранителни вещества.

Вегетариански диетични рецепти

Отслабнете вегетарианско с къри от нахут

Например нахут къри е особено подходящ за диетичен план, за който се предполага, че е вегетариански. За 2 порции са ви необходими:

30 грама джинджифил
1 малка люта чушка
2 скилидки чесън
2 чаени лъжички рапично масло
1 супена лъжица къдраво мадрас
400 милилитра зеленчуков бульон
3 моркова
1 кутия нахут
1 супена лъжица гореща горчица
малко биобин (растителен свързващ агент)
150 грама кисело мляко
150 грама грозде
½ куп лук

Нарязваме на ситно джинджифила, лютото и чесъна и задушаваме всичко за кратко в малко загрято олио. Сега добавете кърито и премахнете подправките със зеленчуковия бульон.
След това нарязаните моркови, отцеденият нахут и горчицата също влизат в тенджерата, където оставяте съставките да се готвят за около 15 минути.

Сега добавете Biobin, докато има кремообразна консистенция и смесете киселото мляко и гроздето. Гарнирайте с лук и вашата вкусна диетична рецепта е готова - вегетарианска и здравословна.

Просто го свалете - така работи!

Яжте вечер, но какво? Идеи за здравословна вечеря

Вегетариански и нисковъглехидратни: лодки от тиквички

Вкусно основно ястие са например лодките от тиквички, които се пекат с моцарела. Списъкът на съставките за това включва:

тиквички
други зеленчуци по ваш избор (например чушки, домати, лук, чесън)
Моцарела

Първо тиквичките се разполовяват, издълбават се отвътре и се пълнят с хрупкави зеленчуци, които се запържват предварително. Съвет: Препоръчваме тиквичките да се бланшират преди печене. По този начин той запазва силния си зелен цвят и витамините не се губят. Точно преди лодките с добре подправения зеленчуков пълнеж да влязат във фурната, те са покрити с качулка моцарела. Вкусно ястие за вегетарианската диета е готово!

Отслабнете вегетариански за вашето здраве?

Просто го свалете - така работи!

Диета с ниско съдържание на мазнини: предложения за рецепти

Ако търсите веганска или вегетарианска диета, трябва да държите очите си отворени. По-специално по отношение на съдържанието на протеини, обикновено е необходимо да се разгледа по-отблизо хранителните вещества в храната. Усилието обаче си заслужава, защото веганската диета всъщност е по-здравословна в много отношения от нормалната смесена диета. Това води до по-малко сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет. Очевидно също няма симптоми на дефицит, тъй като соевите продукти осигуряват протеини и протеини, докато плодовете и зеленчуците осигуряват достатъчно желязо. Тези продукти са една от най-важните храни, ако искате да отслабнете веган или вегетарианец.

Но има едно изключение: Витамин В12 се съдържа само в животински продукти и е жизненоважен за метаболизма. Алтернативата: дражета или паста за зъби. Но колко здравословна може да бъде диета, която изисква допълнителни хапчета, за да даде на тялото това, от което се нуждае? Всеки трябва сам да отговори на този въпрос. Във всеки случай е възможна веганска или вегетарианска диета независимо.