Важна информация за сърдечната честота в покой Колко висока трябва да бъде тя

Важна информация за сърдечната честота в покой: Колко висока трябва да бъде тя?

31 март 2016 г., 12:37 ч. | uc (CF)

Идеалният пулс в покой за възрастен е между 60 и 80 сърдечни удара в минута. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Колко висок е пулсът в покой в зависимост от човек. Съществуват обаче някои гранични стойности, които показват кой пулс е нормален и кой е твърде висок. Според настоящи проучвания от тази стойност може да се прочете здравето на човека и дори продължителността на живота. Можете да научите повече за пулса в покой по-долу.

Пулс в покой: ориентировъчните стойности

Сърдечният ритъм задвижва кръвообращението. Сърцето непрекъснато изпомпва кръвта около тялото и снабдява органите, тъканите и клетките с кислород и хранителни вещества. Честотата, с която сърцето бие всяка минута, се нарича импулс. В зависимост от нивото на натоварване, пулсът в минута варира през целия ден. Пулсът в покой е особено интересен в този контекст: Той показва колко често трябва да бие сърцето, независимо от физическата активност, за да осигури адекватно снабдяване на тялото.

Децата имат сравнително висока сърдечна честота в покой. Според здравния портал "Onmeda" сърцето на новородено бебе бие между 120 и 140 пъти в минута. В крайна сметка пулсът се забавя в детството. Между седем и 12 години трябва да е около 90 удара в минута. За възрастни се прилага ориентировъчната стойност от около 60 до 80. При възрастните хора пулсът в покой, който се счита за оптимален, отново се увеличава до около 80 до 85 сърдечни удара в минута.

Тези храни поддържат сърцето и кръвообращението

Чесънът не само има вкус, но и е много здравословен и понижава нивата на холестерола. (Източник: Wako Megumi/Getty Images)

Сьомгата и другите мазни риби съдържат омега-3 мастни киселини и помагат за предотвратяване на артериосклероза. (Източник: gbh007/Getty Images)

Червеното вино и гроздовият сок също са полезни за сърцето и стимулират кръвообращението. Въпреки това, трябва да консумирате алкохол само умерено. Не пийте повече от една чаша вино на ден. (Източник: NDStock/Getty Images)

Спанакът и други зеленолистни зеленчуци като броколи и швейцарска манголда са богати на фолиева киселина и също предпазват от артериосклероза. (Източник: Лечич/Гети Имиджис)

По-добре пъпеш от сладкиши: дините не само освежават, но и понижават холестерола. (Източник: DeeNida/Getty Images)

Ако все пак искате сладко лакомство, използвайте тъмен шоколад. Освен, че има добър вкус, той е и много здравословен. (Източник: художник/Гети Имиджис)

Какво казва пулсът в покой?

Има ли пряка връзка между високия пулс в покой и смъртността? Според здравния портал "NetDoktor" проучване на университетската клиника в Саарланд показва такава връзка. Изследователите са изследвали около 4300 души на средна възраст 59 години и са ги проследили девет години. Резултатът: Участниците с пулс в покой над 70 удара в минута са имали 60% по-висок риск от смърт в рамките на периода на изследване, отколкото тези с нисък пулс в покой. Те също са имали 90 процента повишен риск от инфаркт.

Висока сърдечна честота в покой: постоянно сърдечно сърце

Ако пулсът се повиши временно, това не означава, че пациентът е болен или че има опасност да умре преждевременно. Само когато пулсът в покой е постоянно около 100 удара в минута, се говори сърцебиене (тахикардия).

Симптомите са ясни: засегнатите усещат засилено сърцебиене, което може да се усети до гърлото. Ако се появява на скокове, но отшуми от само себе си, се казва, че това е сърдечно състезание. Увеличението на сърдечната честота започва внезапно и завършва също толкова неочаквано. Засегнатите пациенти дори не трябва да бъдат физически активни: сърдечният ритъм може да ги обхване дори когато почиват. Обичайните симптоми понякога се придружават от световъртеж, натиск върху гърдите и гадене. Дори да няма сериозно заболяване зад тази форма на увеличаване на пулса, такива физически оплаквания трябва да бъдат изследвани и лекувани от лекар, така че причината да може да бъде изяснена и сърцето да бъде щадено в дългосрочен план.

Възможни причини за повишен пулс в покой

Специализираните клетки на сърдечния мускул изпращат електрически импулси към сърцето, които контролират контракциите, т.е. ударите. Една от възможните причини за сърцебиене е, че тази сложна система от проводими пътища е нарушена. Намаленият кръвен поток, допълнителните проводими пътища или нарушаването на синусовия възел, така нареченият пейсмейкър, могат да бъдат отговорни за това. В допълнение, сърдечните аритмии или високото кръвно налягане се считат за причини за сърцебиене.

Но останалите органи също участват в сърдечната дейност. Свръхактивна щитовидна жлеза, хормонални колебания, като например по време на менопаузата, анемия (анемия), треска или дори отравяне могат да повишат пулса.

Как правилно измервате пулса?

Идеалното време за измерване на пулса в покой е сутрин, преди да станете. Тук получавате неподправена стойност. Разбира се, можете да го контролирате и през деня. За целта седнете тихо и се отпуснете за около пет минути, преди да започнете да измервате пулса си.

И в двата случая дори не се нуждаете от пулсомер - хронометър или ръчен часовник с втора ръка ще свършат работа. Поставете един или два пръста от вътрешната страна на китката или на врата си, тъй като тук артериите преминават точно под кожата. Сега натискайте нещо върху кожата, докато усетите пулс. Погледнете часовника и пребройте пулса за точно 15 секунди. След това умножете получената стойност по четири, за да определите пулса в минута и по този начин пулса си в покой. Пример: ако преброите общо 16 удара в рамките на 15 секунди, имате пулс в покой 64 (16 х 4 = 64).

Намаляване на пулса в покой: Това помага

Много страдащи се чудят как и дали могат да намалят пулса си в покой - без лекарства. Всъщност състезателното сърце обикновено може да бъде овладяно с начин на живот. Като първа стъпка трябва да се намали стресът и да се обърне внимание на правилното облекло. Ако например топлината се натрупва под тъканта, кръвоносната система страда и сърдечната честота се увеличава, според списанието за мъже "Здравето на мъжете". Същото се отнася и за стреса. Тук концентрацията на адреналин в кръвта се повишава и сърцето реагира като бие до 40 пъти по-често в минута. Полезен съвет е да станете за кратко в такива фази и да преобразувате излишния адреналин в енергия чрез физически упражнения - например като се разходите.

В дългосрочен план спортовете за издръжливост и правилната диета помагат за намаляване на пулса в покой. Добре обучените хора имат значително по-нисък пулс в покой, отколкото хората, които спортуват малко или никак. Причина: Сърцето също е тренирано и съответно е в състояние да изпомпва повече кръв през тялото с един сърдечен ритъм - което от своя страна намалява честотата. Половин час разходка на ден е достатъчна, според „Здравето на мъжете“, за да намалите пулса с десет до 15 удара в минута след около шест месеца.

Измервайте сърдечната честота сами:Как да получите сърдечната честота у дома
Постоянно под напрежение:Причини и лечение на безпокойството
Сърдечно заболяване:Причини и възможни лечения за сърцебиене
Правилното обучение:Джогинг или разходка - Кое е по-добре?
Скрити калории:Капани за мазнини - как да избегнем угояването на храни

Подходящи спортове са например джогинг, колоездене, интервални тренировки или плуване. Хората, които искат да намалят пулса си в покой, също трябва да се уверят, че начинът им на живот влияе и върху диетата им. Диета с високо съдържание на мазнини и алкохол например увеличават пулса в покой и в дългосрочен план трябва да бъдат премахнати от менюто.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.