Формула 4 - фитнес алтернативата за жени в Дрезден

Вашата цел, вашите ресурси - Част 3: Действайте с цел

Сега имате вашата мотивираща девизна цел и вашите напомняния, сега е време да осъществите добрите си намерения. Верни на девиза „Няма нищо по-добро от това да го направите“, в тази статия искаме да ви покажем как можете да приложите целта си на практика и как можете да използвате CRM модела, за да включите концентрираните си знания за загуба на тегло, здравословно хранене и упражнения във вашето ежедневие интегрират.

Действайте целенасочено с личните си ресурси

Типовете ситуации на CRM модела

За целенасочено използване на вашите лични ресурси отличава модела ZRM три вида ситуации един от друг.

Ситуации от тип 0 - вашето чувство за постижение

Ситуация тип 0 включва всички известни ситуации, в която се държим по такъв начин, че да се доближим до мечтаната фигура. Така че това са ситуации, в които вече сме успешно реализираме нашата цел и следователно не се нуждаят от никакви помощни средства за лична памет. Например, много офис тигри го правят в работно време да пие редовно, кажете чаша вода или чаша неподсладен чай на всеки час.

В някои може да се чувствате в безопасност Глад за храна не забравяйте, в която сте застанали твърдо и сте посегнали към ябълката вместо към шоколада, за да успокоите малкия глад.

На такива помнете малки успехи Най-добре е винаги да действате, когато имате махмурлук и да помислите „Просто не мога да се справя“. Може би запазвате моментите си на успех в едно дневник твърдо. The укрепва вашето самочувствие и вашата мотивация; също така ще запомните успехите си по-лесно в трудни ситуации.

Ситуации от тип 1: трудни, но предвидими

В други ситуации може да ни е трудно да бъдем в съответствие с нашата цел за отслабване, въпреки че сме имали твърда резолюция. До това трудни, но предвидими ситуации Можете да се подготвите за тип 1, като използвате a Формулирайте конкретна цел за изпълнение и твоят лични напомняния и ресурси да се използва.

A пример: Прибирате се у дома след дълъг работен ден, погледът ви пада върху удобния диван и се плюшвате върху него. Тъй като го правите през последните няколко месеца, решението ви да се джогирате след работа е издухано точно сега. Ако обаче облечете обувките за бягане и спортната екипировка на уютния си диван, вие нарушавате този автоматизиран навик.

Ще разгледаме по-подробно как най-добре да се подготвим за ситуации от тип 1. Преди това да видим какво разбират авторите на CRM модела от ситуации тип 2.

Ситуации тип 2: трудни и непредсказуеми

Също така изпитвате ситуации от тип 2 като трудно, защото те изглеждат изненадващи и за вас с отрицателен Чувства като гняв, страх или примирение са свързани. Внезапно те нахлуват и те намират за много стресиращ. Едва ли можете да се подготвите предварително за такива непредсказуеми ситуации и да предприемете действия интуитивен в този момент.

И за тези трудни и непредсказуеми ситуации CRM моделът предлага един вид Програма за първа помощ, с които вие такива Овладяване на стресови ситуации мога. Ще ви представим това в следващия ход на статията. Сега искаме първо да ви предоставим помощ за ситуации от тип 1.

Овладяване на трудни ситуации

Помислете кои Ежедневни ситуации все още не сте успели да се държите правилно по отношение на целта си за отслабване. Практикувам ситуацията трябва да бъде a изпълнимо предизвикателство че можете безопасно да овладеете с оптимална подготовка.

Формулирайте конкретна цел за изпълнение

Неясни намерения, като. да спортувате повече или да се храните здравословно изпълнени със значително по-малка вероятност като намерение за изпълнение, което превръща обща цел в реално действие. Защото дава отговорите на въпросите по какъв начин искате да постигнете целта си, кога и къде и какво ви е необходимо за нея.

Вътрешното ви по-слабо аз парира още по-добре, толкова по-точно формулирате целта си. Доказаха се ако-тогава изявления, в която намерението ви е ясно изразено. Общият модел на такива твърдения е, че когато възникне определена ситуация, това възнамерявам да направя.

A пример: "Когато утре приключа с работата, ще се обадя във фитнес студиото на Формула 4 в Стризен и ще уговоря час за пробна тренировка." Помощ за напомняне можете да поставите забавна снимка за отслабване в калъфа на телефона си, на който е написан телефонният номер на студиото.

Друг Пример за конкретна цел за изпълнение ще бъде: „Във вторник в 17 ч. ще тичам половин час в Голямата градина.“ И тук изречението съдържа информация за конкретна ситуация, която вие Задействайте поведението почти автоматично и въз основа на които вие Контролирайте собственото си целенасочено поведение мога.

Най-добре е да запазите и конкретната си цел писмена във вашия личен календар или на твоя Табло за бележки твърдо. Така си остава останете в паметта и в същото време се чувствате и вие по-отдадени на него, Всъщност изпълнете целта си.

Играйте чрез планове за действие в ума си

Например, ако планирате да отидете направо на работа след работа фитнес тогава е най-добре да оставите точния предишната вечер Курс на действие с възможно най-много подробности в ума ти играйте. С този тип умствена тренировка, както се изпълнява от най-добрите спортисти, вие проправяте пътя на невронните връзки за реализиращо целта действие и спортната чанта е достатъчна Помощ за напомняне, за да задейства планираното действие.

Планирани действия срещу интуитивно поведение

Конвенционален коучинг помислете за Реализация на лични цели чисто рационално. За основна цел те формулират няколко подцели, които се изпълняват стъпка по стъпка. Тази тясна перспектива взема предвид само планираните действия в известни и предвидими ситуации.

Достатъчно често обаче сме засегнати от непредсказуеми ситуации изненадан и действа спонтанно. За да можем тогава интуитивно да се държим правилно по отношение на целта си за отслабване, това определя CRM модел на умствено, емоционално и физическо закотвяне нашата цел.

Непредсказуеми ситуации

В момента в стресови ситуации често не работи веднага, че се взаимно дръжте се в съответствие с целта. Често едва след това си мислим как е трябвало да се държим правилно в определена ситуация. Това дори може да се случва по-често и е част от нормалния учебен процес.

Защото в стресови ситуации, напр. когато сме притиснати от времето, често изпадаме в стари навици обратно, защото това е в нашия мозък по-силен (Вижте част 2 от поредицата Вашите цели, Вашите ресурси). Ако многократно преживяваме подобни ситуации, ние ги научаваме с течение на времето Сигнали за ранно предупреждение докато не забележим грешната си стъпка в същия момент, в който го направим. Оттам насетне не е далеч, че имаме своите Прекъсвайте старите съчетания и действайте в съответствие с целите.

A пример: В забързаното ежедневие мнозина разпознават предупредителните знаци за един възникващ глад за храна вече не и след това, когато е най-лошо, бързо вземете нещо сладко от пекарната. По-късно ще си спомните, че всъщност искате да отслабнете и се дразните от подхлъзването си. В курсовете за отслабване от Формула 4 ще разберете кои закуски можете да вземете със себе си Предотвратете апетита за храна и вземете подходящи предпазни мерки.

Програма за първа помощ при изненадващи ситуации

"Спрете" на старите навици

Когато откриете, че отново се връщате към стари модели, кажете си накратко "Спри се" и отделете време да го вземете алтернативна стратегия да мисля. Дори ако вече сте на опашка в пекарната, например, пак можете да кажете: „Извинете, промених мнението си. Предпочитам да имам пълнозърнест хляб. "

За някои са специфични Самоуправления като „мога да се справя по-добре!“ или въображаеми образи, напр. идеята за падаща театрална завеса, на която са изписани думите „стоп“, полезни методи за самоконтрол. Просто изпробвайте кое работи най-добре за вас.

Поставете напомняния за целта си за отслабване

Вашият личен Напомнящи помощни средства може да ви помогне с това, да реагира целенасочено вместо да изпада в стари навици. Защото те активират все още слабите невронни мрежи за желаното поведение и по този начин увеличават вероятността те да надделеят над силно установените стари поведенчески модели.

Например вмъкнете Твоя снимка в портфейла, в който все още имате с предишните ви измервания на сънища за да видите при кого искате да се върнете. По този начин ще ви напомнят за целта ви за отслабване най-късно на касата и можете да преразгледате избора на вашата храна и ако е необходимо да я изхвърлите.

Запасете се с ресурси

Ако ежедневният стрес излезе извън контрол, трябва да сте наясно няколко минути почивка отдавам се. Намерете тихо място, където можете да се оттеглите за момент (напр. Тоалетна, паркинг, зелена площ) и да разгледате един от вашите Напомнящи помощни средства че винаги носите със себе си. Така че можете да настроите тялото, ума и душата си към личната си цел и презаредете батериите си. Запомнете: колкото по-често активирате невронните мрежи на целта си за отслабване, толкова по-силни стават те!

Анализирайте стресови ситуации

Продължавайте да гадаете в определени ситуации отрицателно налягане, са ядосан на себе си или започнете да оставка, защото мислите, че не можете сами да постигнете мечтаната фигура? Помислете за минута, в какви ситуации тези чувства възникват.

Който Рамка са налични (напр. времеви натиск), кои лица участват и как те се отнасят към вас? Какво се случва във вас? Какви мисли имате в главата си? Кои симптоми на стрес показва тялото ви?

Като използвате Разпознайте характеристиките на стресовите ситуации за вас, ще в същото време за предходното Предупредителните знаци са сенсибилизирани. По този начин можете да кажете „спрете“ навреме и да прекъснете старите действия или негативни мисловни модели. Внимателно подбрани и поставени Напомнящи помощни средства след това се обадете на вашия действителна цел в съзнанието и направете a целенасочено действие по-вероятно.

Подкрепа от приятели и семейство

Всичко е по-лесно, когато знаеш това скъпи хора ви подкрепят. Така че искате ли да промените трайно диетата си, обвързвам те най-добре твоя Партньор и вашето семейство. Или попитайте вашите Приятелки, независимо дали ходят с вас на фитнес или плувайте редовно искате да отидете.

И дори ако не можете да намерите хора в личната си среда за вашия проект за отслабване, кажете на вашите приятели и колеги за вашите планове. Те ще продължават да ви напомнят за вашата цел и да ви питат за състоянието на нещата. Тази публика ще бъде ваша Ангажираност укрепване към целта си загуба на тегло.

И не забравяйте отбора във вашата фитнес зала във Формула 4! Винаги сме на ваша страна с думи и дела и ви насърчаваме да продължите, докато не достигнете и поддържате желаното тегло.

Никога не спирайте да опитвате!

Дори ако Промени в поведението в началото много усилия, време и търпение изискват новото, съобразено с целите поведение най-късно една година по-късно до тук автоматизирани, че те са станали нещо разбираемо и вече не изискват толкова много внимание.