Вариации на асана при затлъстяване

Ако сте с наднормено тегло, някои асани не могат да бъдат изпълнени, както е описано в учебника. Въпреки това йога помага при затлъстяване, трябва само да се гарантира, че асаната се изпълнява правилно. Статията показва някои стандартни асани и техните модификации за затлъстяване.

Стандартна асана и вариацията за затлъстяване

Стойка за рамо

Стойка за рамо, като се уверите, че лактите са изтеглени заедно. Раменната стойка е прекрасна обратна позиция за красива кожа, здраво сърце и нови мисли чрез промяна на гледката.

Прегъване напред

Навеждането напред е чудесна асана за разтягане на задната част на краката, за да се намали скъсяването от стойката на стола.

риба

Рибата отваря областта на гърдите и сърдечната чакра. За рибите тежестта на горната част на тялото се поставя върху лакътя.

кобра

Кобра за укрепване на мускулите на горната част на гърба.

скакалец

Скакалецът за укрепване на долната част на гърба. Изпълнение: Поставете ръцете си под тялото, поставете брадичката нагоре, напрегнете задните си части и вдигнете краката изправени.

лък

Арката огъва гърба и разтяга мускулите на гърдите и краката. За целта ръцете стискат кокалчетата на ръцете, а мускулите на ръцете дърпат горната част на тялото и долната част на тялото.

Въртяща се седалка

Въртящата се седалка е от съществено значение за укрепване и прави гърба по-гъвкав. Тази асана е най-добрият начин за решаване на проблеми с гърба или мускулно напрежение в областта на гърба.

Поддържана раменна стойка. Ще ви трябва добра възглавница за йога. Възглавницата се поставя под задницата. След това краката просто се повдигат под ъгъл от 90 °. Така асаната може да се държи удобно.

Разпределението напред се препоръчва, ако имате наднормено тегло. Също така с тази версия трябва да обърнете внимание на правия гръб. Ръцете поддържат горната част на тялото.

Йога възглавница се поставя под лопатките за поддържаните риби. Уверете се, че възглавницата е изравнена с раменете, така че главата да може лесно да бъде поставена назад.

Тук няма вариации. Това отклонение е много важно за хората с наднормено тегло, поради което е посочено тук. Така че не забравяйте да практикувате!

За поддържания скакалец, в таза се поставя йога възглавница, в противен случай заемете асана, както обикновено. Лостът улеснява повдигането на краката.

Ако имате наднормено тегло, поклонът трябва да се изпълнява само от време на време. Ако е така, йога коланът може да се използва като помощно средство, както е на снимката. За целта закачете колана на краката си и го задръжте с ръце.

Модификацията започва в седалката на петата. Ако скитникът не е на петите, на петите може да се постави възглавница. След това сгънете ръце един върху друг и след това ги завъртете надясно/наляво. След като бъде достигнато максималното въртене, едната ръка може да бъде поставена на гърба, докато другата лежи на рамото.