В интервю с експерта по хормони Лора Ван Де Ворст

Темата за хормоните и хормоналния дисбаланс ме занимава все повече и повече от моята диагноза за рак и свързаното с него доминиране на естрогена. По тази причина веднъж срещнах Експертът по хормони Лора Ван Де Ворст от healthcoachFX събра и й зададе няколко вълнуващи въпроса за хормоналния баланс.

Лора, какви са хормоните и за какво са полезни?

Хормоните са пратеници, които преминават през кръвта ви до клетките ви със специфична мисия. Хормоните определят почти всяка функция на тялото ви: от храносмилането, метаболизма, качеството на съня, състоянието на ума, реакцията на стреса до избора на партньора и формата на тялото ви.

Например какви хормони има и кои ни влияят най-много?

Има тонове хормони, но най-важните са:
• Полови хормони (естроген, прогестерон, тестостерон)
• захарен хормон (инсулин)
• хормон на ситостта (лептин)
• хормон на глада (грелин)
• Тиреоидни хормони
• хормон на съня (мелатонин)
• Окситоцин (хормон на любовта) и
• хормони на стреса (кортизол, адреналин).

Хормоните, които могат да объркат всичко, особено при жените, са хормоните на стреса кортизол и адреналин.

Как да разбера дали имам хормонален дисбаланс?

Една много интересна индикация, че имате работа с хормонален дисбаланс, е мястото, където сте склонни да натрупвате най-много телесни мазнини в тялото си. Под пъпа е напр. признак на кортизол, проблеми, талията е по-вероятно да бъде инсулинова резистентност, бедрата, бедрата и горната част на ръцете са по-склонни да бъдат доминирани от естроген, твърде много тестостерон на раменете и по цялото тяло обикновено е признак на хипотиреоидизъм. В зависимост от симптомите и дисбаланса, това трябва да се разгледа индивидуално.

Какво причинява такъв хормонален дисбаланс?

Трите най-чести причини за хормонален дисбаланс са нарушените хормони на стреса (например поради липса на сън, твърде много консумация на кафе или твърде малко храна или претрениране), трудности при разграждането на достатъчно токсини и консумация на преработени храни и захар. Тези три причини се влошават при проблеми с червата и могат да доведат до още по-драстични симптоми.

Твърде много стрес като Така че твърде много спорт може да бъде много опасен за нас, жените?

Да, така да се каже! Нашето тяло е изключително чувствително към своите фактори на околната среда. Ако правите прекалено много упражнения и не консумирате достатъчно енергия, казвате на тялото си: „Хей, тук не е безопасно“ и освобождава прекомерен адреналин и кортизол. Други системи като храносмилане, метаболизъм и производството на полови хормони (прогестерон!) Се пренебрегват.

Когато надбъбречните жлези са твърде заети с производството на хормони на стреса, се получава по-малко прогестерон. Нуждаете се от прогестерон (хормон на щастието и успокояване), но също така и за компенсиране на естроген. Твърде малко прогестерон се проявява в безпокойство, задържане на вода и затруднено отслабване. Моят съвет: Тъй като кафето влияе на нивото на кортизол и по този начин намалява производството на прогестерон, съветвам ви да избягвате напълно кафето. Допълнителни мерки биха били намаляване на стреса чрез дълбоки дихателни упражнения (напр. Йога, медитация) и достатъчен прием на витамин С.

Така че мога също така да влияя активно на моя хормонален баланс чрез диетата си?

Да, хормоните на стреса също могат да се смесят чрез диета, напр. ако ядете твърде малко, ядете твърде много погрешно или се храните здравословно, но не го смилайте правилно и добрите хранителни вещества дори не достигат до клетките ви.

Когато червата ви не работят правилно, не можете да усвоите хранителните вещества, които приемате. Това води до проблеми с детоксикацията. Твърде много лоши и твърде малко добри бактерии попадат в кръвта, когато има проблеми с чревната бариера (предизвикани например от глутен, мляко или захар). Не само захарта кара вашите лоши чревни бактерии да растат, но също така кара черния дроб да преобразува глюкозата в телесни мазнини. В същото време след дълго време това може да доведе до инсулинова резистентност и диабет, което поради това често води до повече телесни мазнини. И тъй като мастните клетки са истински запаси от естроген, често следва естрогенно господство.

В днешно време има толкова много изкуствени химикали и токсини в храната, че телата ни не са създадени. Черният ни дроб е напълно претоварен, което е проблематично, защото тук трябва да се разгради излишъкът от естроген, за да може той да напусне тялото през червата.

Кои хормонални дисбаланси са най-често срещани и как възникват?

По-долу е един от най-често срещаните процеси, които виждам с клиентите си. Това, което започна с проблем със стреса и кортизола, се превърна във верижна реакция на инсулинова резистентност, доминиране на естроген и хипотиреоидизъм през годините.

Нашата работа като диетолози е да намалим излишъка от хормони на стреса, да подкрепим забавената щитовидна жлеза и да повишим ниското ниво на прогестерон. Това, което често се случва обаче, е, че дългосрочният стрес много затруднява тялото ви да изгаря мазнините. Тогава той зависи от захар/въглехидрати. Тогава това може да се види и при симптомите и често това е нарастваща инсулинова резистентност, вероятно предизвикана от постоянен стрес, претрениране или липса на хранителни вещества. Тогава се случва, че захарта вече не може да се абсорбира достатъчно в клетките и поради това се депозира като телесна мазнина. Последицата от това е, че с увеличаване на телесните мазнини се произвежда повече естроген. Така че повече мазнини означават повече естроген и това може бързо да доведе до доминиране на естрогена. Доминирането на естроген означава или твърде малко прогестерон, или твърде много естроген, или и двете.

Черният дроб и червата, които не функционират оптимално, често също играят роля при проблеми с щитовидната жлеза и доминиране на естрогена. Излишъкът от естрогени (но също така токсини, метали, захар, никотин) не се разгражда достатъчно и следователно не може да напусне тялото ви.

Например какъв съвет бихте дали на жена с излишен естроген?

Както вече споменахме, изключително важно е да намалим стреса. Това е напр. възможно чрез редовни упражнения за дълбоко дишане като медитация. Избягването на кафе също би било първа стъпка в правилната посока. Също така е важно да се поддържат червата и черния дроб за по-добро усвояване на хранителните вещества и детоксикация чрез напр. Избягвайте захар, глутен, млечни продукти и преработени храни. За това трябва да ядете повече зеленчуци. Преди всичко трябва да ядете повече кръстоцветни зеленчуци (например карфиол, броколи, китайско зеле, пак чой и брюкселско зеле) и листни зеленчуци (например кейл, спанак, рукола и цикория). В противен случай трябва да избягвате токсините, като избирате органични зеленчуци и натурална козметика и избягвате ксеноестрогени и фитоестрогени в соевите продукти.

Къде можете да измервате или проверявате хормоналния си баланс?

И ако вече сте любопитни, можете напр. направете и малък тест директно от страна на Лора дали хормоните Ви са в дисбаланс. Можете да го намерите тук.

Кои храни не трябва да липсват във вашия хладилник? И от кои храни се отказвате?

Винаги имам лимони, много зеленчуци, много листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак, китайско зеле, маруля ромен и пресни билки като кориандър и магданоз у дома. Но също така броколи, карфиол, алиуми като праз, лук, гъби шийтаке, авокадо, билкови чайове, сьомга, ленени семена, необработен зехтин, боровинки, сладки картофи, тиква, домашен бульон, сардини, сьомга, яйца, куркума (противовъзпалително!) И кълнове броколи не трябва да липсва у дома. Обичам и ферментирали неща като домашно кимчи, кефир или кокосово кисело мляко, за да подкрепя моите макробиотици.
Също така напълно избягвам червеното месо, глутена, млечните продукти, рафинираната захар, алкохола и кафето. И се опитвам да ям възможно най-малко нощници, бобови растения и силно гликемични плодове.

Как попаднахте на хормоналния баланс?

Увлечението ми от хормоните започна, когато открих, че собствените ми здравословни проблеми са причина за хормонален дисбаланс. Задейства се от стрес и възпалителна храна.

През 2012 г. достигнах рекордно ниско ниво на здравето си. Имал съм автоимунни проблеми, екстремна умора, храносмилателни проблеми, цикъл, който е твърде кратък, и ПМС. Отне ми много години и много пари, за да разбера какво се крие зад симптомите. Тогава най-накрая основах healthcoachFX през 2014 година. Целта ми е да използвам Хранителна и растителна медицина, за да освободя жените по целия свят от хормонални проблеми и да я направя възможно най-лична, лесна и достъпна.

Мъжете също могат да имат проблеми с хормоналния си баланс?

Всъщност имам все повече мъже в моята практика. И започна най-вече с мъже, които са силно стресирани и имат твърде бърз метаболизъм. Те имат ниска енергия, загуба на либидо и често се чувстват болни. Тялото ви е в икономичен режим. Според моите наблюдения първото нещо, което мъжете с това предразположение забелязват, е, че имат твърде малко енергия и че тялото им черпи енергията си от собствената си мускулна маса. И мъжете биха предпочели да избегнат това. Мъжете често намират за лошо да са много слаби и да не могат да качат мускулна маса.

Точно както при жените, нарушеният хормонален дисбаланс и тук се дължи на стрес, кафе, захар, алкохол, нездравословна храна и храносмилателни проблеми. Но за разлика от жените, проблемите с кортизола и инсулина водят до спадане на нивата на тестостерон. Последиците са умора, нарушения на съня, загуба на либидо, промени в настроението, мотивация и затруднения в концентрацията, загуба на коса, загуба на мускули и повече телесни мазнини.

Какви са вашите най-добри съвети за здравословен начин на живот?

Животът ми се промени коренно, когато взех решението да тръгна по път, оформен от:
• здравословно хранене (винаги си задавайте въпроса: правя ли нещо добро за тялото си с това, което ям сега?)
• любяща практика на внимателност, благодарност и любов към себе си
• Спи по-добре и повече
• пийте повече филтрирана вода
• поемайте дълбоко въздух няколко пъти на ден
• личностно израстване
• Йога и HIIT обучение

Това отношение към живота ми помогна да овладея имунните и храносмилателните си проблеми, да живея без болки в гърдите, корема и ставите, да бъда по-уверен и да мога да се радвам на живота всеки ден.

Еха! Това звучи чудесно и има няколко хубави заключителни думи. Все още си страхотно вдъхновение и голям пример за подражание и за мен! Благодаря ви много, че отделихте време и благодаря за тази дълбока и страхотна представа за света на хормоните и полезните съвети, скъпа Лора!

Искате повече за хормоните, за Лора или може би дори се интересувате от лична консултация с Лора, след това посетете нейния уебсайт www.healthcoachfx.com

Можете също да намерите Лора в Instagram 😉

Имате ли допълнителни въпроси по темата за хормоните или още повече се интересувате от определени връзки, моля, уведомете ме под коментарите и ще се опитам да се справя с тях.