Увеличете максимално успеха си в тренировките с този прост хранителен план

Омръзнало ти е от твоето хранене да планирате със седмици предварително? Нямате време или склонност да прекарвате часове в пазаруване, да търсите екзотични съставки и да отговаряте за готвенето на печката завинаги? Вие ли сте от онези спонтанни жени, които не искат да планират днес какво ще се случи утре? Тогава със сигурност ще се зарадвате с хранителен план само за един ден. Защото колкото и често да тренирате, основата за видим напредък е доброто хранене.

С този хранителен план можете да постигнете целите си. Независимо дали просто искате да отслабнете с няколко килограма или да тренирате за тонизирано тяло. Не се страхувайте от огромни мускулни планини. Като жена нямате достатъчно тестостерон, за да прераснете в Арнолд Шварценегер без трикове. Но жените също са по-добре защитени срещу мускулно-скелетни нарушения с добър мускулен корсет. Твърдото тяло с адекватни мускули е секси!

Прост план за хранене за един ден

Започнете деня си със здравословна закуска
Той запълва празните ви хранителни резервоари, повишава нивото на кръвната Ви захар, което се е сринало през нощта, и Ви прави годни за деня напред. Пропускането на закуска не е добра идея. Защото дава на метаболизма ви зелена светлина и предотвратява апетита в късната сутрин. Можете да започнете деня си с: около 100 грама богата на протеини храна (пилешки яйца, извара, тофу и др.), Шепа плодове, две порции мазнини и 2 чаши чай или кафе. Дори ако изкушението е голямо да се оставят мазнините, за да се спестят калории: Мазнините изпълняват различни функции в тялото ни и принадлежат към всяка здравословна диета.

Планирайте закуски между храненията
Ако не можете или не искате да ядете нищо сутрин, тези закуски са много важни и могат да бъдат малко по-щедри. Закуските между храненията са важни, тъй като тялото ви може да функционира по-добре с редовна доставка на хранителни вещества. С някои витамини и макронутриенти няма смисъл да се консумират големи количества за няколко хранения. Така че има z. Б. за витамин С няма хранителни запаси. Ако вземете дневното количество в закуската си, няма да се образуват отлагания, а излишното количество просто ще се изплакне с урината. Плодове, плодове, зеленчукови пръчици с кварк, протеинови напитки, твърдо сварени яйца или малка шепа ядки са подходящи закуски между храненията. Ако приготвяте закуските си у дома и ги носите със себе си на работа или тренировка, вие сте по-оборудвани, отколкото ако можете просто да се отправите към пекарна в движение.

Вашият обяд
Например, тя може да се състои от 100 грама богата на протеини храна (риба, пиле, постно месо), 2 порции зеленчуци, 1 порция сложни въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнест хляб) и две супени лъжици олио (зехтин, ленено масло). Пресни плодове за десерт, както е добър обичай в средиземноморската кухня, завършват обяда ви.

Вашата вечеря също
трябва отново да съдържа около 100 грама богата на протеини храна. Идеални са риба (която трябва да бъде на масата няколко пъти седмично), птици, сирене или голяма салата с тънки ивици шунка или пуйка. Ако не можете да усвоите добре салатите и суровите зеленчуци вечер, препоръчва се също бърза пържене с пуешки ленти. Не е нужно да прекарвате часове в дърворезба на зеленчуци, можете да използвате готови замразени зеленчуци. Хранителните стойности на замразените зеленчуци са също толкова високи, понякога дори по-високи от тези на пресните зеленчуци, които се съхраняват твърде дълго. Ако добавите две супени лъжици висококачествено масло към тигана си, сте направили всичко както трябва.

Заключение

Адаптирайте диетата си към вашата тренировка. Ако правите много кардио, вероятно ще ви трябват повече въглехидрати. Ако целта ви е да изградите видими мускули, вероятно ще ви трябват повече протеини. Планирайте храненията си и планирайте спортните си дейности. Само така можете да си поставяте конкретни цели, да ги преследвате и да ги постигате. Ако не знаете какво искате и как да го решите, няма да стигнете до никъде. Дали диета или тренировка: Изпробвайте това, което работи специално за вас. Оставете това, което не е било успешно, и оптимизирайте това, което ви приближава до целите ви. Можете да следвате този хранителен план за един ден или да го повтаряте отново и отново. Модификациите са добре дошли.