Оптимално наддаване на тегло по време на бременност

Накрая! Вечеря за двама. Или може би не?

„Наслаждавайте се, сега ядете за двама“ - една или две бременни жени са чували тази поговорка - за съжаление! Защото това не е съвсем вярно. Разбира се, тялото ви се нуждае от много енергия по време на бременност, в края на краищата се появява нов живот. Но природата го е настроила по такъв начин, че храната ви да се събира под формата на течни и здравословни любовни дръжки. Причината: трябва ли да има временен недостиг на хранителни вещества, например защото вие Ако сте болни, това не може да повлияе на развитието на вашето бебе. Така че е съвсем нормално да наддавате по време на бременност, дори без двойни порции. Тук можете да разберете колко голямо трябва да е наддаването на тегло и за какво да внимавате.

ГЛЕДАНЕ НА МАСШТАТА ЗДРАВО ЧРЕЗ БРЕМЕННОСТ

Балансираната и здравословна диета, упражненията и упражненията като цяло могат да ви помогнат да наддадете на нормално тегло по време на бременност. Ако не сте напълно сигурни дали наддаването на тегло е в препоръчаните граници, можете просто да се претегляте седмично. В идеалния случай винаги при еднакви условия, напр. в определен делничен ден, сутрин преди закуска. И не се притеснявайте, ако везните продължават да се показват все повече и повече, това е абсолютно нормално!

В противен случай индексът на телесна маса - наричан още ИТМ - е чудесен начин да следите теглото си. Изчислява се от съотношението на първоначалното тегло и височината ви. След това с помощта на ИТМ се определя колко тегло можете да наберете оптимално в хода на бременността.

Ако имате някакви други въпроси относно развитието на теглото или здравословното хранене по време на бременност, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да говорите с Вашия лекар.

КОЛКО ДОПЪЛНИТЕЛНО ТЕГЛО МОГА ДА СПЕЧЕЛЯ КАТО БЪДЕЩА МАМА?

Увеличаването на теглото, препоръчано от Вашия лекар, е средно 13 килограма. Те се изчисляват, както следва (източник Университет Йена): ¹

● Матка (по-голяма мускулна маса): около 1 килограм

● Допълнително количество кръв: около 1,2 кг

● Задържане на вода: приблизително 1,7 кг

● Допълнителни енергийни резерви за кърмене: приблизително 3,4 килограма

● Тегло при раждане на бебето: приблизително 3,4 килограма

Между другото, наддаването на тегло в края на деветте месеца не трябва да бъде по-малко от 7 кг, тъй като това може да застраши растежа на вашето бебе и да доведе до ниско тегло при раждане на вашето дете.

Знаете ли, че теглото на бременността ви може да окаже влияние върху по-късното тегло на детето ви? Всъщност натрупването на твърде малко, прекалено или твърде бързо наддаване на тегло по време на бременност увеличава риска детето ви да напълнее. Ако обаче останете в рамките на препоръчителния (теглото) диапазон с теглото на бременността си, тогава шансовете са по-големи, че детето ви по-късно ще има нормално тегло.

КАКВИ СА РИСКОВЕТЕ ОТ НАДЪРЖАВАНЕ НА ТЕГЛО ПО БРЕМЕННОСТ?

Един рисков фактор за наднорменото тегло е повишеното кръвно налягане и така нареченият „гестационен диабет". Въпреки че тази предимно временна форма на диабет засяга и жени с нормално тегло, диабетът е повече от 3 пъти по-често при бременни жени с наднормено тегло.

Гестационният диабет може да повлияе негативно на хода на бременността и здравето на вашето бебе. Освен всичко друго, това може да повлияе на растежа на бебето. Ако бъдещата майка има повишено ниво на кръвната захар, това се отнася и за бебето. В резултат на това, нероденото бебе в корема ви произвежда много повече инсулин и увеличава растежа си. Тест за определяне дали има гестационен диабет обикновено се провежда по време на профилактичен преглед между 26-та и 28-та седмица на бременността.

МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕ ПРЕЗ ДЕВЕТЕ МЕСЕЦА?

Лека миризма и ви прилошава? Вие не сте сами в това. Особено в началото много бъдещи майки страдат от досадната бременност - така че е съвсем нормално и ако отслабнете в началото. Особено през първия триместър бременните жени почти не наддават на килограми и понякога дори губят малко тегло поради загуба на апетит или бременност. Вашето тяло обаче бързо го настига, така че да не напълнеете. Това, което задължително трябва да избягвате, са диетите - дори ако имате малко наднормено тегло. Защото това може да навреди на вашето бебе. По-добре е да получите съвет за здравословна и балансирана диета от диетолог.

Наднорменото тегло може също да увеличи риска от усложнения като Б. причиняват преждевременни раждания или нарушения в развитието на вашето бебе. Ако сте започнали бременността си с поднормено тегло, трябва да се уверите, че ядете балансирана и питателна диета по време на бременност.

И какво се случва след раждането?

Вашето тяло се е представяло най-добре по време на бременност. Бъдете горди и му дайте достатъчно време след раждането! Ако кърмите, можете да използвате мотото „спечелете девет месеца, загубете девет месеца“ като ориентир. Много по-важно от незабавното връщане към първоначалното си тегло, все пак вие и вашето дете можете да се опознаете спокойно.

Въпреки това е полезно за вас и тялото ви да направите нещо добро. Тук курсът за превъзпитание и нежните йога упражнения могат да бъдат точно за вас.