Предотвратяване на наддаване на тегло с възрастта

След определена възраст е важно да избягвате преработените храни и да увеличите приема на протеини. Телата ни са склонни да съхраняват повече мазнини, което може да доведе до значително наддаване на тегло.

С увеличаване на възрастта Не само, че човек се радва на повече опит и мъдрост, често се натрупват и излишни килограми. Въпреки здравословните навици и начин на хранене.

Ако цял живот сте се борили с теглото си, този проблем става още по-труден с напредването на възрастта.

От 40-годишна възраст тялото ви се променя бавно, което освен всичко друго насърчава наддаването на тегло.

Ако все още не сте се занимавали с тази тема, ще ви кажем за какво да внимавате и кои стратегии могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

Редовното упражнение и здравословното хранене може вече да не са достатъчни. Прочетете, за да научите повече по тази тема.

Всичко се усложнява с възрастта

Седенето за дълги периоди от време, хормоналните промени и лошата диета често са причините, поради които не можете да поддържате идеалното си тегло в дългосрочен план. От 40-годишна възраст всичко става още по-трудно.

Както е потвърдено от Управителния съвет на САЩ, от тази възраст метаболизмът се забавя и изгаряте около 300 калории по-малко отколкото на 20-годишна възраст.

В допълнение към наддаването на тегло има и други усложнения с възрастта. Няма време за лични грижи, семейните и професионалните задължения са на преден план и здравето често просто се пренебрегва.

Поради тази причина има и други стратегии, които трябва да използвате в допълнение към здравословната диета, за да предотвратите напълняване с напредване на възрастта.

Саркопения: по-малко мускули, повече мазнини

Може да има няколко причини, поради които сте напълняли през годините. Важно е да разберете, че не сте виновни. По-скоро излишните килограми се дължат на естествени механизми.

Имаме обаче полезни съвети за вас, които ще улеснят живота ви.

Саркопенията е свързано с възрастта намаляване на мускулната маса и мускулната сила. А.До 30-годишна възраст губите между 3 и 5 процента мускулна маса всяка година.

Това означава, че до 40-годишна възраст изгаряте с 200 калории по-малко, отколкото до 30-годишна възраст. Така че, ако не вземете подходящи мерки, автоматично ще напълнеете.

Има обаче и други причини:

Променен хормонален баланс

С възрастта хормоните играят все по-важна роля. Производството на хормони намалява както при жените, така и при мъжете. При жените производството на естроген и прогестерон се променя от 35-годишна възраст, а менопаузата настъпва от около 50 години.

Естрогенът благоприятства растежа на мастната тъкан и получената мазнина увеличава производството на естроген от мастните клетки. Този цикъл влияе и върху теглото и фигурата ви.
Прогестеронът обаче подпомага загубата на мазнини. Но нивото на прогестерон намалява повече от нивото на естроген от 35. Следователно, рискът от затлъстяване се увеличава с напредването на възрастта.

освен това При мъжете нивата на тестостерон падат с 1% годишно от 30-годишна възраст. Този хормон всъщност ги предпазва от напълняване. Когато производството намалява, вероятността от наддаване на тегло се увеличава.

Твърде малко движение

С течение на времето много хора спират да се движат. Разбира се, това също има отрицателен ефект върху теглото. Затова определено трябва да спортувате редовно.

Съвети за предотвратяване на наддаване на тегло с възрастта

Ще ви дадем различни съвети по-долу. Защото можете да предотвратите наднорменото тегло с напредването на възрастта.

Важно е да се поддържа мускулна маса. Не забравяйте това Мазнините изгарят по-малко калории от мускулите. Затова определено трябва да спортувате редовно, така че мускулната ви тъкан да се укрепи.
Консумирайте много протеини. По този начин можете да подпомогнете растежа на мускулите си.
Внимавайте за приема на калории. Всички калории, които ядете, се броят, и особено тези в бонбоните и преработените продукти. Опитайте се да ги избягвате или да ги консумирате само в малки количества.

Накарайте диетолог да създаде персонализиран хранителен план за вас.
Не забравяйте да се храните балансирано. Целта е здравословна диета. Намерете здравословни рецепти и гответе прясно възможно най-често. Когато се храните навън, помислете за поръчка на зелени ястия. Проучете какво ядете и развийте здравословни навици.

Както можете да видите, нашият съвет далеч не е сложен. Ако вече сте на здравословна диета, важно е да продължите така, но с още повече контрол и амбиция.

Ако винаги сте правили упражнения, уверете се, че мускулите продължават да работят по-усилено. С възрастта вдигането на тежести става по-трудно. Поради тази причина трябва да се грижите за себе си още повече, здравето е на първо място.