Помагам ми да напълнявам чрез тренировки.

Чувам този протест много, много често, особено от жени, които са започнали да тренират във фитнес студиото ни в Майнц и Буденхайм и първите „успехи“ стават видими.

Но какви са успехите, ако искам да отслабна, но броят на кантара расте?

На първо място, трябва да разберете защо теглото се променя, ходя веднъж седмично на фитнес и като награда ям двойно повече?

Тогава отговорът е относително прост: правите твърде малко за количествата храна!

В повечето случаи мускулите получават стимул от тренировката, към който искат да се адаптират, така че следващата тренировка да е по-лесна.

Това означава, че причиняваме увеличаване на мускулите. Човек не бива да разбира погрешно това и да си представя, че изглежда като културист, но това е много по-вече затягане и повишаване на устойчивостта.

Както казах, когато мускулите ми се адаптират към новия стимул, те винаги растат малко повече, което може да доведе до малко наддаване на тегло.

Това увеличение не трябва да се разглежда като лошо, защото това, което се добавя, е функционална телесна тъкан, а не, като мазнини, мъртва тъкан. С повече мускули нещата стават много по-лесни в ежедневието и аз ставам по-гъвкав.

Друго много голямо предимство на повече мускули е по-високата базална скорост на метаболизма! Така че калориите, които тялото ми изгаря, без да правя нищо. Мога да лежа неподвижно в леглото и да изгарям повече калории с 10 кг мускули, отколкото някой без тези 10 кг мускули.

В дългосрочен план това благоприятства загубата на тегло под формата на мазнини, т.е.масата върху тялото, с която не можем да направим нищо в ежедневието и може да затрудни още повече. Често се случва теглото да се застоява в продължение на седмици, но съставът на тялото ми се променя към по-добро.

Проблемът, който възниква, когато се фокусирам само върху теглото, когато отслабвам, е, че не знам какво е станало по-малко, защото когато отслабнете, мускулите също могат да бъдат загубени и това е последното нещо, което искам, защото искам да функционират на тялото.

Тялото обича да запазва мазнините като резерв за лоши моменти и първо изхвърля мускулите, тъй като те консумират повече.

И така, как трябва да измервам напредъка си в обучението?

Съвсем просто, с рулетка или анализ на телесни мазнини като тук в Майнц и Буденхайм.

Ако взема 2-3 точки върху тялото си за ориентир, например корема, ханша и бедрата и измервам там на всеки два месеца, мога да видя как се променя обиколката.

В същото време се претеглям по това време, сега в повечето случаи е забележимо, че теглото е останало същото, но обиколката на талията значително се е свила.

Това, което можете да разберете много добре без измерване, е ремъкът, който може би трябваше да стегна 2-3 отвора, въпреки че теглото ми е все същото като преди.

Този пример показва, че теглото е останало същото, но композициите на тялото са се движили в положителна посока. Разбира се, че ще отслабнете с времето, но в началото е обичайно да станете малко по-тежки или да задържите тежестта, но в огледалото ще изглеждате по-добре малко по малко.

Кратък въпрос: Какво е по-важно за вас? Число на кантар или ваше отражение?

Така че не се отчайвайте, ако панталоните ви станат малко по-стегнати на краката ви в началото. Мъжете обикновено намират хрупкавите и стегнати крака за секси! Започнете да тренирате!

Ако имате някакви въпроси относно подходяща тренировъчна сесия, моля, заповядайте при нас във фитнес студиото в Майнц и Буденхайм и изгответе индивидуален тренировъчен план!