Ускорена регенерация чрез оптимизирани хранителни мерки

В началото на моята презентация бих искал да ви напомня за любимия ми цитат:

"Обучението е планираната атака върху здрави структури в организма с намерение да увреди системите в краткосрочен план чрез точно дозирани моменти на стрес, за да предизвика състояния на адаптация."

Стартирането на атаките е най-лесната задача, точната доза е друга история. Този път обаче бих искал да се справя с това кои мерки в областта на храненето могат да бъдат използвани за оптимизиране и ускоряване на желаните процеси на адаптация.

С други думи, става дума за иницииране на регенерация възможно най-бързо след тренировъчно натоварване. За какво трябва да се внимава след нападението върху нашия организъм?

Как мога да започна регенерация възможно най-бързо след тренировъчно натоварване?

Непосредствено след тренировка или състезателен стимул трябва да се направи всичко, за да се даде на тялото това, което е изтеглено от него. По същество има три точки, които гарантират, че атаката е последвана от възможно най-добрите състояния на адаптация.

Предотвратете загубата на течности и недостига на минерали след тренировка

На първо място, разбира се, са мерки за компенсиране на загубата на течност, съчетана с възможен недостиг на минерали. Това разбира се трябва да се започне по време на обучението, независимо колко кратко е то. За това има много проста стратегия: Заставате на кантара преди и след тренировка. Освен ако не става въпрос за ултра-дълъг стрес с продължителност няколко часа, загубата на тегло по време на тренировка съответства почти 100% на загубата на течности. След упражнението е важно тази разлика да се компенсира веднага с електролитни напитки. Melasan предлага тук с Спортна напитка Nutriose, на Спортната напитка магнезий + калий и Спортна напитка аргинин + цвекло предлага три продукта, които осигуряват оптимално балансиран минерален баланс след тренировка.

Спортна напитка с МАГНЕЗИЙ + КАЛИЙ

Спортна напитка с АРГИНИН + ЧЕРВЕН БРЪБ

Спортна напитка NUTRIOSE

Защо имам нужда от въглехидрати след тренировка?

На второ място, трябва да се вземат мерки за осигуряване на попълване на запасите от въглехидрати. Въглехидратите са най-важният ни източник на енергия и са от голямо значение за многобройните процеси на регенерация. Приемът на протеини трябва да се извършва успоредно с въглехидратната ресинтеза. Протеинът представлява основният градивен елемент на всички човешки клетки и има, наред с други неща, задачата да изгражда нови клетки или да възстановява съществуващи клетки. Основната полза за спортистите за издръжливост се крие в тази област, тъй като продължителното излагане на износване на подвижните елементи на мускулните влакна. За да приведете и двата макронутриента до подходящото ниво след тренировка, най-добре е да закусите малка закуска от въглехидрати и протеини. С Протеинова закуска 32 и Енергиен блок И тук Melasan има два внимателно подготвени и отлични на вкус продукти в портфолиото си.

BCAA след тренировка за бързо възстановяване на увреждането на тъканите

На трето място, става въпрос за компенсиране на биохимични промени, предизвикани от тренировъчния стимул. Те включват повишено възпаление, микро наранявания на мускулите и белите дробове и краткосрочно увреждане на имунната система. Всички тези временни биохимични промени могат да доведат до респираторни инфекции, наранявания на активната и пасивна мускулно-скелетна система, претрениране или психичен дисбаланс. За да се предотврати това, е важно да се спазват два хранителни компонента: От една страна, трябва да позволите на достатъчно антиоксиданти да влязат в диетата, за да компенсират възпалителните процеси. Цветните плодове например имат високо съдържание на антиоксиданти. Ето защо темата за "плодовете" играе основна роля във всички напитки Melasan. Вторият хранителен компонент, който помага за премахване на тези биохимични увреждания, са трите аминокиселини с разклонена верига (BCAA): Валин, левцин и изолевцин. Те гарантират, че увреждането на тъканите се възстановява бързо. Melasan предлага BCAA под формата на капсули. Това също е силно препоръчително Спортна напитка BCAA с касис, при което са спазени и двете изисквания, описани в последния параграф.